Eine Vibrationsplatte ist eine Maschine, die Ganzkörpervibrationen anbietet, eine Trainingsmethode, die dabei hilft, die Knochendichte zu erhöhen und Kraft aufzubauen. Die Platte vibriert jeweils 30 bis 90 Sekunden lang mit den vom Benutzer festgelegten Frequenzen und Amplituden. Wenn Sie auf der beweglichen Platte stehen, werden Ihre Muskeln angespannt und entspannt, um das Gleichgewicht zu halten. Dies führt zu einer stärkeren Muskelaktivierung als beim Stehen oder Training auf festem Boden. Eine Trainingseinheit auf einer Vibrationsplatte nimmt viel weniger Zeit in Anspruch als herkömmliche gewichtsbasierte Übungen.
Traditionelle Kraftübungen
Um ein Ergebnistraining mit einer Vibrationsplatte zu erzielen, muss man mehr tun, als nur still zu stehen. Laut der Time Magazine-Reporterin Catherine Sharick aus dem September 2006 können Sie dieselben ungewichteten Körperübungen wie auf dem Boden ausführen. Probieren Sie Liegestütze und Trizepsdips für den Oberkörper.
Dr. Chantal A. Vella empfiehlt in der Januar-Ausgabe 2005 des Idea Fitness Journal eine Reihe von Übungen für den Unterkörper. Wenn Sie mit einer sehr leichten Kniebeugung stehen, können Sie regelmäßige Kniebeugen, Kniebeugen mit weitem Stand, Kniebeugen mit einem Bein und Ausfallschritte auf der Vibrationsplatte ausführen, um die Muskelkraft und -kraft zu verbessern.
Flexibilität
Vibrationsplatten können helfen, die Flexibilität auch bei trainierten Sportlern zu verbessern. Eine 2006 in Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Vibrationen auf die statische Dehnung. Bei 10 Turnern stellten die Forscher fest, dass das Vibrationstraining die Bewegungsreichweite über die alleinige statische Dehnung hinaus vergrößerte.
Dehnen Sie Ihre Kniesehnen mit einer einfachen Vorwärtsbeuge, in der Sie sich auf den Teller stellen und an den Hüften nach vorne hängen. Oder öffnen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme, indem Sie auf dem Boden knien und Ihre Arme auf den Teller legen. Um Ihre Hüftbeuger zu öffnen, stellen Sie sich mit dem vorderen Fuß auf den Boden und den hinteren Zehen auf den Teller.
Ader
Die Hüften, der Bauch und der Rücken bilden die Muskeln des Kerns. Diese Muskeln produzieren einen Großteil Ihrer sportlichen Kraft und täglichen Funktionalität. Die Vibrationsplatte kann Ihnen helfen, diese Muskeln zu trainieren, indem sie eine Instabilität erzeugt, die Ihren Kern dazu zwingt, zu kompensieren und Ihnen beim Gleichgewicht zu helfen.
Um Ihre inneren Bauchmuskeln in einer Plankenposition zu trainieren, legen Sie Ihre Unterarme auf den Teller und Ihre Zehen auf den Boden, wobei Sie eine gerade Linie bilden. Oder um die inneren Schrägen anzugehen, balancieren Sie auf nur einem Unterarm mit den Seiten Ihrer Füße auf dem Boden. Versuchen Sie auch, mit den Händen hinter dem Kopf auf der Platte zu stehen und sich von der Taille zur Seite zu drehen, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern.
