Trinkgeld
Sie benötigen keine professionelle Ausrüstung für die grundlegende Behandlung von Hüftbeugern zu Hause. Eine kostengünstige Schaumstoffrolle ist jedoch häufig eine nützliche Ergänzung für Ihr Arsenal nach dem Training und nach der Therapie.
In Erleichterung rollen
Mit Schaumstoffrollen können Sie sich über weite Bereiche hinweg eine Tiefenmassage gönnen. Bei der Behandlung mit Hüftbeuger-Schaumstoffrollen ist das Bewegen der Oberschenkelmuskulatur über eine große Schaumstoffrolle der direkteste Weg, um Spannungen in den angrenzenden Hüftmuskeln zu lösen.
Beginnen Sie auf Händen und Knien. Dann senken Sie Ihren Körper, so dass Ihre verspannten Arme den größten Teil des Gewichts aufnehmen. Ihr linker Oberschenkel ruht auf der Schaumstoffrolle, während Ihr rechtes Bein in einer bequemen Position auf dem Boden gebogen ist.
Beginnen Sie, über die Schaumstoffrolle hin und her zu rollen. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade und berühren Sie mit dem Fuß den Boden. Bewegen Sie Ihr Oberschenkel vor und zurück sowie leicht hin und her über die Schaumstoffrolle.
Bewegen Sie als Nächstes die Schaumstoffrolle an Ihren rechten Oberschenkel und beugen Sie Ihr linkes Bein zur Seite. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie vorwärts und rückwärts sowie seitlich über die Schaumstoffrolle rollen.
Dehnen Sie Hüftbeugeschmerzen weg
Durch sanftes Dehnen der Hüftmuskulatur werden Muskelverspannungen gelindert. Hüftbeugerbewegungen schaffen auch die Flexibilität, die Sie benötigen, um zukünftige Verletzungen zu verhindern.
Beginnen Sie mit einem modifizierten Ausfallschritt. Setzen Sie sich mit einem Handtuch unter dem Knie auf ein Knie, um Unterstützung zu erhalten. Ihr anderes Knie wird vor Ihnen gebeugt, so dass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden verläuft. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Rücken gerade. Beugen Sie sich dann langsam nach vorne auf das vordere Bein, bis der hintere Oberschenkel die Dehnung spürt. Diese Position kann 30 Sekunden lang gehalten werden, bevor Sie die Position wechseln, um das andere Bein zu dehnen.
Eine Butterfly-Dehnung kann auch schmerzende Hüftmuskeln lindern. Beginnen Sie in einer modifizierten Position mit gekreuzten Beinen auf dem Boden und positionieren Sie die Fußsohlen zusammen direkt vor Ihrem Becken. Drücken Sie Ihre Knie vorsichtig auf den Boden, bis Sie die Dehnung in Ihren Hüften und Oberschenkeln spüren. Halten Sie die Position etwa 30 Sekunden lang gedrückt. Dann loslassen. Wiederholen Sie zwei oder drei Mal.
Verwenden Sie schmerzstillende Methoden
Eis bleibt unter anderem eines der wirksamsten Hausmittel gegen Hüftbeuger. Tragen Sie in den ersten Tagen nach einer Hüftbeugerverletzung oder wenn Sie zum ersten Mal Schmerzen bemerken, einige Male am Tag jeweils etwa 15 Minuten lang Eisbeutel auf.
Beginnen Sie nach den ersten Tagen abwechselnd mit der Kaltverpackung und einer Wärmebehandlung. Die Wärmetherapie kann in Form von Heizkissen, warmen Duschen oder mit heißem Wasser getränkten und ausgewrungenen Waschlappen erfolgen. Wenn Ihr Heizkissen sowohl eine trockene als auch eine feuchte Einstellung hat, wählen Sie die feuchte Einstellung, damit die Wärme besser eindringen kann.
Wenn es um rezeptfreie orale Medikamente geht, wählen Sie einen Typ, der nicht nur Schmerz lindert, sondern auch Schwellungen reduziert. Diese Klasse von entzündungshemmenden Schmerzmitteln umfasst Ibuprofen, Paracetamol und Naproxen. Achten Sie darauf, die empfohlene Dosierung nicht zu überschreiten.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn die Schmerzen in Ihren Hüftmuskeln stark sind oder bei Heimtherapien nicht nachlassen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie kann physikalische Therapie empfehlen. Ein Physiotherapeut kann nicht nur die Hüftbeugerverletzung beurteilen, sondern auch Ihre Dehnungstechniken überwachen und neue Bewegungen anbieten. Weitere heilende Aspekte der Physiotherapie sind gezielte Massagen sowie Wärme- und Kältebehandlungen.
Darüber hinaus kann Ihr Arzt mindestens eine Hüftgelenkspritze vorschlagen. Ärzte kombinieren in der Regel ein kurzfristiges Betäubungsmittel zur sofortigen Linderung mit Cortison. Cortison lindert Schwellungen und sorgt für eine länger anhaltende Schmerzbehandlung.
