Untergewicht scheint zwar ein gutes Problem zu sein, es kann jedoch das Risiko von Gesundheitsproblemen wie schwächeren Knochen, Anämie und Haarausfall erhöhen, so die American Academy of Family Physicians. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihren Appetit auf natürliche Weise zu steigern, damit Sie auf gesunde Weise an Gewicht zunehmen können.
Trinkgeld
Um an Gewicht zuzunehmen, wenn Sie mit unerwünschtem Gewichtsverlust zu kämpfen haben oder Muskeln aufbauen möchten, können Sie Ihren Appetit und Ihre Kalorienaufnahme auf natürliche Weise steigern, indem Sie Ihre täglichen Mahlzeiten und Snacks planen, kalorienreichere Lebensmittel zu sich nehmen und die Lebensmittel ändern, die Sie essen.
Berechnen Sie Ihre Kalorien
Ein gesunder Body-Mass-Index (BMI) liegt nach Angaben des National Heart, Lung und Blood Institute zwischen 18, 5 und 24, 9. Wenn Ihr BMI unter 18, 5 liegt, gelten Sie als untergewichtig und möchten möglicherweise einen Gewichtszunahmeplan starten.
Berechnen Sie zunächst, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen, um an Gewicht zuzunehmen. Eine Frau Ende 20 oder 30 sollte nach Angaben des Amtes für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung täglich rund 1.800 Kalorien essen, wenn sie einen sitzenden Lebensstil führt.
Eine Frau, die mittlerweile mäßig aktiv ist, sollte näher an 2.200 essen, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Es wird empfohlen, dass Männer in den Zwanzigern und Dreißigern, die aktiv sind, bis zu 3.000 Kalorien pro Tag essen.
Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Es ist auch sicherer, mit der Zeit langsam an Gewicht zuzunehmen, als zu versuchen, mehr zu essen, als Sie verkraften können. Laut dem Shepherd Center sollten Sie versuchen, ein halbes bis zwei Pfund pro Woche zuzunehmen, indem Sie im Allgemeinen 250 bis 500 Kalorien mehr pro Tag essen, als Sie es gewohnt sind.
Machen Sie einen Zeitplan
Untergewichtige Menschen und Menschen mit hohem Stoffwechsel haben möglicherweise Schwierigkeiten, jeden Tag vollständige Mahlzeiten zu sich zu nehmen, oder lassen häufig Mahlzeiten aus, weil sie keinen Hunger haben. Je mehr Sie essen, desto mehr wird Ihr Appetit ansteigen, sodass Sie nach diesen Mahlzeiten verlangen, anstatt sie zu vergessen.
Beginnen wir mit dem Frühstück. Eine im August 2016 in der Zeitschrift Proceedings of the Nutrition Society veröffentlichte Studie ergab, dass Personen, die das Frühstück ausließen, tagsüber tendenziell weniger aßen. Das tägliche gesunde Frühstück macht Lust auf den Tag.
Planen Sie nach dem Frühstück einen Snack am Vormittag wie eine Banane mit Mandelbutter. Dann essen Sie ein komplettes Mittagessen (vielleicht wählen Sie lieber das Sandwich als den Salat), essen am Nachmittag mehr Snacks und essen ein großes Abendessen.
Essen Sie kalorienreiche, gesunde Lebensmittel
Gewichtszunahme bedeutet nicht unbedingt, dass Sie jeden Tag Fast Food essen oder Eis und Donuts zu jeder Mahlzeit kombinieren sollten. Es ist wichtig, eine gesunde und ausgewogene Ernährung beizubehalten, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen, da das Ziel darin besteht, etwas Fett und Muskeln zu gewinnen, anstatt Ihre Arterien zu verstopfen.
Eiweißreiche Lebensmittel wie Vollmilch oder Joghurt, Käse, Eier, Fleisch, Fisch, Nüsse und Bohnen sollten ein Grundnahrungsmittel Ihrer Ernährung sein. Und im Falle einer Gewichtszunahme sind Kohlenhydrate Ihr Freund. Wählen Sie einfach die richtigen - wie Vollkornbrot und Pasta, Süßkartoffeln, brauner Reis und Bananen.
In diesem Sinne scheuen Sie sich nicht vor schweren, reichhaltigen Gerichten wie Makkaroni und Käse, Lasagne oder cremigen Fleischbällchen, da diese Art von dichten Lebensmitteln Ihnen dabei hilft, Gewicht zu halten. Und wenn Sie Veganer sind, sollten Sie kalorienreiche vegane Lebensmittel wie Avocados, Tofu, Hummus und Kokosmilch verwenden.
Sie können nicht nur kalorienreiche, gesunde Lebensmittel essen, sondern auch folgende Schritte unternehmen:
Platz für Snacks schaffen: Um mit Ihrem Stoffwechsel Schritt zu halten, müssen Sie alle paar Stunden kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Wählen Sie energiedichte Snacks wie Nüsse, Toast mit Mandelbutter, Haferkekse oder hart gekochte Eier, um Ihre Energie zu erhalten und Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über am Laufen zu halten.
Ändern Sie Ihre Lebensmittel: Wenn Gewichtszunahme schwierig ist, weil Sie von Natur aus keinen starken Appetit haben, ist es vielleicht an der Zeit, die Dinge ein wenig aufzurütteln. Experimentieren Sie und probieren Sie neue Arten von Küchen aus, die Ihr Verlangen mehr als Ihre üblichen Mahlzeiten anregen können.
Immer mehr Bewegung: Auch wenn dies nicht intuitiv zu sein scheint, versuchen Sie, häufiger zu trainieren, um Ihren Appetit zu steigern. Es gibt nichts Schöneres, als auf einer langen Wanderung oder beim Schwimmen Appetit zu machen, wenn Ihr Körper einfach so viele Kalorien verbrannt hat, dass Sie keine andere Wahl haben, als sich nach Essen zu sehnen, um Ihre Energie wiederzugewinnen.
