Es ist wichtig, vor, während und nach dem Training mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben. Wasser ist die beste Option, um Ihre Schweißverluste bei Trainingseinheiten unter 45 Minuten auszugleichen. Laut dem American Council on Exercise bedeutet ein Training von mehr als 45 bis 60 Minuten, dass Sie auch Elektrolyte verlieren. Die Hauptelektrolyte, die im Schweiß verloren gehen, sind Natrium und Chlorid; Kalium, Kalzium und Magnesium gehen in geringeren Mengen verloren. Diese Elektrolyte unterstützen die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts sowie die Muskelkontraktion und Nervenimpulse. Wenn Sie Kalorien zählen, können Sie zwischen mehreren kalorienarmen Getränken wählen, um Flüssigkeit und Elektrolyte aufzufüllen.
Diät Sportgetränke
Diät-Sportgetränke füllen die Elektrolyte zu einem Bruchteil der Kalorien traditioneller Sportgetränke auf. Einige im Handel erhältliche Diät-Sportgetränke sind kalorienfrei und enthalten den größten Teil der im Schweiß verlorenen Elektrolyte. Überprüfen Sie die Inhaltsstoffliste für "Elektrolytquellen", um festzustellen, welche Elektrolyte sich im Getränk befinden. Sportgetränkemarken bieten auch eine kalorienarme Option mit 30 Kalorien und 7 Gramm Kohlenhydraten pro 12-Unzen-Portion im Vergleich zu den traditionellen Sportgetränken, die 80 Kalorien und 21 Gramm Kohlenhydrate enthalten.
Elektrolyttabletten und -pulver
Während Diät-Sportgetränke praktisch sind, weil sie sofort trinkfertig sind, sind Elektrolyttabletten und -pulver auch praktisch, weil sie tragbar sind. Führende Elektrolyttablettenmarken verwandeln eine 16-Unzen-Portion Wasser in ein 8-Kalorien-Getränk mit einem ausgewogenen Elektrolytgemisch. Elektrolytpulver enthalten in der Regel etwa 10 Kalorien pro Packung, und einige Marken enthalten immunstärkendes Vitamin C, Zink und Selen. Wenn Sie Konservierungsstoffe und künstliche Inhaltsstoffe vermeiden möchten, sind Elektrolyttabletten und -pulver eine gute Option.
Kokosnusswasser
Kokoswasser gibt Ihnen eine natürliche Möglichkeit, Elektrolyte und Kohlenhydrate für Energie aufzufüllen. Dieses Wasser in jungen, grünen Kokosnüssen enthält 45 bis 50 Kalorien und 9 bis 11 Gramm Kohlenhydrate pro 8-Unzen-Portion. Die Nährwertangaben ähneln kalorienarmen Sportgetränken, aber der Vorteil von Kokoswasser ist der Mangel an Konservierungsstoffen. Kokoswasser wird in Einzelportionskartons und in Dosen geliefert. Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch, um den Kauf von Kokosmilch zu vermeiden, die reich an Kalorien und gesättigten Fettsäuren ist.
Kalorienarme Smoothies
Selbstgemachte Smoothies sind eine kostengünstige Möglichkeit, Elektrolyte ohne Konservierungsmittel und Zuckerzusatz aufzufüllen. Ein Post-Workout-Smoothie benötigt nur wenige Zutaten: eine flüssige Basis, Obst und Gemüse.
Wasser hält Smoothies kalorienarm. 1 Schuss Kochsalz hinzufügen, um etwa 155 mg Natrium aufzufüllen. Zwei andere flüssige Basisoptionen, die kein zusätzliches Salz erfordern, sind Milch - Kuhmilch, Sojamilch oder Mandelmilch - oder ungesüßtes Kokosnusswasser.
Fügen Sie Obst nach Ihren Wünschen hinzu; Bananen, Erdbeeren, Heidelbeeren und Orangen liefern viel Kalium. Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl liefern Elektrolyte, Vitamin A, C und K. Optionale Zutaten für zusätzliches Protein sind Proteinpulver, Erdnussbutter oder Mandelbutter. Diese Zutaten fügen jedoch in der Regel 100 bis 200 Kalorien hinzu, sodass Sie Ihren Smoothie zu Ihrer gesamten Kalorienaufnahme für den Tag hinzählen müssen.
