Die Kraft des Muskels Pubococcygeus (PC) ist entscheidend für eine effiziente Funktion der Geschlechtsorgane bei jedem Mann und jeder Frau. Sollte dieser Teil des Körpers beeinträchtigt werden, verliert er - wie jeder andere Muskel auch - teilweise seine Funktionsfähigkeit. Harninkontinenz ist ein Problem, das mit einem schwachen PC-Muskel verbunden ist. Während die Entwicklung der meisten Muskeln im menschlichen Körper die Verwendung teurer Trainingsgeräte und Nahrungsergänzungsmittel erfordert, um sich wirklich zu lohnen, ist dies nicht immer der Fall. Die schnelle Verbesserung der Kraft des PC-Muskels in Verbindung mit seiner allgemeinen Funktionsfähigkeit kostet überhaupt nichts und ist äußerst unkompliziert.
Schritt 1
Identifizieren Sie, wo sich der PC-Muskel befindet. Die Sicht ist extrem eingeschränkt, daher ist der beste Weg, um es zu finden, die Berührung. Beschränken Sie beim Wasserlassen das Urinvolumen für eine Sekunde und fühlen Sie sich direkt über dem Rektalbereich. Der Muskel, der zur Steuerung des Flusses verwendet wird, ist der richtige.
Schritt 2
Bauen Sie den PC-Muskel für 10 Zählungen zusammen, lassen Sie ihn für 10 Zählungen drei- bis fünfmal pro Tag los. Tun Sie dies jedes Mal in vollem Umfang - ziehen Sie es nicht nur teilweise an. Wie bei jedem anderen Muskel im menschlichen Körper müssen Sie ihn wirklich trainieren, um eine ausgeprägte Entwicklung zu erreichen. Es ist keineswegs ungewöhnlich, nach einer kraftvollen Trainingseinheit für diesen Muskel etwas außer Atem zu sein.
Schritt 3
Zähle bis zu 10 Wiederholungen. Dies ist für den Anfang Ihrer Routine geeignet. Um die Kräftigung des PC-Muskels zu beschleunigen, muss jedoch die Anzahl der täglichen Kontraktionen erhöht werden. Verwenden Sie hierfür Ihr eigenes Ermessen, da die Muskeln aller normalerweise unterschiedlich stark sind. Experimentieren Sie auch damit, die Kontraktion tatsächlich mehrere Sekunden lang zu halten, anstatt sie sofort loszulassen.
Schritt 4
Intensivieren Sie die Übung von Tag zu Tag mehr, wenn Sie mit den beobachteten Fortschritten unzufrieden sind. Der PC-Muskel kann schnell aufgebaut werden, aber nur, wenn eine sehr strenge Routine eingehalten wird. Planen Sie nach Bedarf eine ausreichende Ruhezeit ein, bleiben Sie jedoch stets sehr engagiert. Wenn Sie dies tun, wird es möglich sein, Ihren PC-Muskel innerhalb weniger Wochen signifikant zu stärken.
