Musik kann den gesamten Ton Ihres Trainings bestimmen - sie kann Sie motivieren, stärker zu pushen, Sie dazu ermutigen, sich schneller zu bewegen, und Ihnen helfen, sich in einer Abkühlungsstrecke zu entspannen. Wenn Sie die starke Verbindung zwischen Ihrem Herzschlag und der Musik erkennen, können Sie von Anfang bis Ende die ideale Workout-Wiedergabeliste erstellen.
Korrelation zwischen Herzschlag und Musik
Wenn Sie jemals einen Gruppenfitnesskurs im Fitnessstudio besucht haben, ist Ihnen die Idee nicht fremd, dass Musik eine große Rolle bei Ihrer Arbeit spielen kann. Oft bestimmt der Takt des Songs das Tempo, mit dem Sie sich bewegen, unabhängig davon, ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht. Aus diesem Grund ist es wichtig zu verstehen, dass bestimmte Songs für bestimmte Abschnitte Ihres Trainings besser geeignet sind.
Laut dem American Council on Exercise (ACE) können Geschwindigkeit und Tempo Ihrer Musik in eine Wissenschaft zerlegt werden. Die Organisation sagt, es sei ideal, das Aufwärmen mit einem langsameren Song zu beginnen, ungefähr 120 bis 126 Schläge pro Minute, und dann die Intensität und die Trittfrequenz allmählich zu erhöhen, wenn Sie den Großteil Ihres Trainings beginnen.
Für Gewichtheben und allgemeines Cardio empfiehlt ACE Musik zwischen 128 und 135 Schlägen pro Minute. Fügen Sie diese schnellere, intensivere Musik einfach nach Ihren Aufwärm-Songs hinzu, und Ihr Körper nimmt auf natürliche Weise das Tempo auf und sorgt so für eine schnellere Herzfrequenz. Songs im höheren Bereich dieses Spektrums eignen sich hervorragend für Intervalltrainings mit hoher Intensität, bei denen Sie sich auf mindestens 80 Prozent oder mehr Ihrer maximalen Anstrengung konzentrieren möchten.
Wählen Sie für Ihre Abkühlung oder Dehnung Musik mit weniger als 100 Schlägen pro Minute. Dieses Tempo kann auch für bestimmte Yoga-Kurse geeignet sein. Wenn Sie ein Fitnesstrainer sind, der Musik zum Spielen in einer Klasse sucht, gibt es mehrere Unternehmen, die lizenzfreie Musik anbieten.
Musik und Puls weiter erforschen
Die Auswahl einer großartigen Musikwiedergabeliste hat viele gesundheitliche Vorteile, die über das reine Training hinausgehen. Harvard Health Publishing berichtet, dass das Hören von Musik auch Stress und Angst lindern und sogar die Erholung von Schlaganfällen verbessern kann. Dies liegt daran, dass Musik nicht nur zur Regulierung Ihrer Herzfrequenz beiträgt, sondern auch viele Teile Ihres Gehirns einbezieht, einschließlich Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Emotionen und mehr.
Aus den oben genannten Gründen ist Musiktherapie zu einem zunehmend interessanten Forschungsthema geworden. Laut der American Music Therapy Association ist Musiktherapie "die klinische und evidenzbasierte Verwendung von Musikinterventionen zur Erreichung individueller Ziele innerhalb einer therapeutischen Beziehung durch einen anerkannten Fachmann, der ein genehmigtes Musiktherapieprogramm abgeschlossen hat".
Es ist wirklich erstaunlich, wie Musik zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit eingesetzt wird. Musiktherapie hat sich als wirksam erwiesen, um Menschen mit allgemeinen körperlichen Rehabilitationsbedürfnissen zu unterstützen, Bewegung zu erleichtern, die Motivation der Menschen zu erhöhen, sich auf ihre Behandlung einzulassen, und emotionale Unterstützung zu leisten. Es wurde auch bei Patienten mit posttraumatischer Belastungsstörung, Autismus, Alzheimer und mehr angewendet.
Es ist wichtig anzumerken, dass viele Organisationen zusätzlich zu den Beats pro Minute der Meinung sind, dass persönliche Vorlieben in Bezug auf Musik - Interessen, Genre, Nostalgie, allgemeine Songbotschaft - viel mit dem Erfolg dieser Therapie zu tun haben.
