Wenn das Haar altert, fällt es natürlich aus, während ständig neues Haar produziert wird. Während erhöhter Haarausfall eine Folge von Krankheiten, Genetik oder Alterung sein kann, spielt Ihre Ernährung auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Haares. Wenn Sie wegen schlechter Ernährung Bedenken wegen Haarausfall haben, überprüfen Sie Ihre Ernährung, um sicherzustellen, dass es sich um eine gesunde, ausgewogene Ernährung handelt, bei der die Kalorienaufnahme nicht plötzlich abnimmt und die Protein- und Eisenmenge ausreicht.
Eine ausgewogene Diät
Crash-Diäten oder extremer Gewichtsverlust können dazu führen, dass überschüssiges Haar ausfällt, was häufig lange nach dem Abnehmen auftritt. Sie könnten also nicht glauben, dass die beiden miteinander zusammenhängen. Wenn Sie mehr als 15 Pfund abgenommen haben, können Sie 3 bis 6 Monate nach dem Verschwinden Ihres Gewichts einen erhöhten Haarausfall bemerken. Um ein gesundes Nachwachsen der Haare zu fördern, halten Sie eine ausgewogene Ernährung ein und nehmen Sie bei Bedarf schrittweise Änderungen vor, anstatt plötzliche. Vermeiden Sie Diäten, die eine ganze Lebensmittelgruppe aus Ihrem Ernährungsplan streichen, da dies die Nährstoffe, die Sie für ein gesundes Haarwachstum benötigen, erheblich reduzieren kann. Beginnen Sie, indem Sie versuchen, jede Woche eine sichere Menge an Gewicht zu verlieren, ungefähr 1 bis 2 Pfund pro Woche oder 5 bis 10 Prozent Ihres anfänglichen Körpergewichts mit allmählicher Kalorienreduktion und regelmäßiger Bewegung.
Essen Sie genug Protein
Eiweiß ist der Schlüssel für gesundes Haar. Wenn Ihr Körper nicht genug Eiweiß erhält, kann es zwei bis drei Monate später zu Haarausfall kommen, da Ihr Körper das verfügbare Eiweiß abgibt. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, dass Sie zwischen 5 und 6 1/2 Unzen Eiweiß pro Tag zu sich nehmen, wobei mindestens 8 Unzen pro Woche eine Auswahl an Meeresfrüchten sind. Eine Vielzahl von Lebensmitteln, darunter rotes Fleisch und pflanzliche Eiweißquellen wie Bohnen, können Ihnen zu einer ausgewogenen Ernährung verhelfen.
Holen Sie sich genug Eisen
Eisen ist ein essentieller Mineralstoff, der auch die gesunde Haarproduktion fördert, und ein Mangel an Eisen führt zu Haarausfall. Fleisch, Meeresfrüchte und Bohnen sind natürliche Eisenquellen, ebenso wie Blattgemüse und Vollkornprodukte. Eine 3-Unzen-Portion Muscheln enthält 2, 39 Milligramm Eisen, während eine 1-Tassen-Portion gekochte Linsen 3, 3 Milligramm Eisen enthält. Dies ergibt 13 bis 30 Prozent bzw. 18 bis 41 Prozent der empfohlenen Nahrungsaufnahme für Eisen. Eisen hilft auch beim Sauerstofftransport in Ihrem Körper, da es für die Produktion von Hämoglobin, einem wichtigen Teil Ihrer roten Blutkörperchen, und Myoglobin, zwei sauerstofftragenden Proteinen, benötigt wird.
Lebensmittel reich an Vitamin C
Genügend Vitamin C hilft auch beim Haarwachstum, da es zur Produktion von Kollagen benötigt wird, das Ihre Haut, Haare und Sehnen gesund hält. Zitrusfrüchte, Kiwis und Blattgemüse sind alle eine gute Quelle für Vitamin C, mit einer 2-Tassen-Portion gehackten Grünkohls, der 160, 8 mg Vitamin C enthält. Dies entspricht über 100 Prozent der empfohlenen Vitamin C-Zufuhr für alle Erwachsenen reicht von 75 bis 120 Milligramm pro Tag.
