Wunde Bögen nach dem Laufen - mit einem oder beiden Füßen - sind eines der häufigsten Probleme, denen Distanzläufer ausgesetzt sind. Während diese Art von Verletzung oft schnell verschwindet, kann sie Wochen oder sogar Monate andauern, wenn Sie die zugrunde liegende Ursache oder die zugrunde liegenden Ursachen nicht ansprechen und aktive Schritte unternehmen, um die Heilung zu beschleunigen.
In den meisten Fällen resultieren schmerzende Bögen bei Läufern aus chronischem Stress, aber Schmerzen können auch aus einer traumatischen Verletzung wie dem Betreten eines Lochs resultieren.
Um die Umstellung zu erleichtern, müssen Sie
Bogenschmerzen nach dem Laufen
In den meisten Fällen von Bogenschmerzen nach dem Laufen, insbesondere wenn die Schmerzen nahe an der Ferse liegen, ist die Plantarfasziitis der Schuldige. Die Plantarfaszie ist ein Gewebeband, das die Ferse mit dem Fußballen verbindet und den Fußgewölbe unterstützt, so die Cleveland Clinic. Diese Struktur entzündet sich häufig durch die mechanischen Spannungen, die durch das Laufen verursacht werden. Diese Verletzung tritt normalerweise allmählich auf und manifestiert sich in nur einem Fuß.
Andere Ursachen für Fußgewölbeschmerzen, bei denen es sich nicht um Plantarfasziitis handelt, sind eine Spannungsfraktur des Navikularknochens des Fußes und eine Entzündung der hinteren Tibiasehne, die über die Wade verläuft und an der Rückseite des Fußgewölbes anhaftet.
Risikofaktoren für schmerzende Bögen
Angesichts der Lage und Funktion der Plantarfaszie sind die Faktoren, die Läufer für Plantarfasziitis prädisponieren, laut der Mayo-Klinik vorhersehbar. Schwerere Läufer sind anfälliger als andere, insbesondere nach einer plötzlichen Gewichtszunahme. Das Laufen auf unebenen Oberflächen, in Schuhen ohne ausreichenden Halt und über hügeligem Gelände trägt zur Entwicklung einer Plantarfasziitis bei.
Plattfüße, hohe Bögen und enge Achillessehnen können ebenso die Entwicklung einer Plantarfasziitis auslösen wie eine rasche Zunahme der Gesamtarbeitsbelastung. Dieselben Faktoren prädisponieren Läufer für eine Tendinitis der hinteren Tibia, während Stressfrakturen meist auf schnelle Erhöhungen und Laufleistungen sowie auf zu viel Laufen auf harten Oberflächen zurückzuführen sind.
Wunde Bögen nach dem Laufen: Behandlung
Laut Harvard Health Publishing können Hausmittel gegen Fußgewölbeschmerzen wie die Eismassage des betroffenen Bereichs dazu beitragen, Ihre Symptome zu lindern. Over-the-Counter-entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen und Naproxen-Natrium können sowohl Schmerzen als auch Entzündungen lindern. Fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen zu geeigneten Dosierungen.
Wenn Sie gepolsterte Einlegesohlen in Ihre Laufschuhe stecken, können Sie auch während des Heilungsprozesses weiterlaufen. Vermeiden Sie auch Hügel und unwegsames Gelände.
Schnellarbeit kann die Plantarfasziitis verschlimmern. Halten Sie sich daher während der Rekonvaleszenz an einen langsamen, gleichmäßigen Lauf. Die hintere Tibiasehnenentzündung wird typischerweise mit physikalischer Therapie, Immobilisierung oder Operation behandelt, während eine Fraktur des navikulären Stresses eine etwa sechswöchige Immobilisierung in einem Stiefel und in einigen Fällen einen chirurgischen Eingriff erfordert.
Um die Umstellung zu erleichtern, müssen Sie
Helfen Sie, Bogenschmerzen zu verhindern
Stellen Sie sicher, dass Sie in Schuhen laufen, die für Ihre spezielle Fußanatomie gut geeignet sind, um ein erneutes Auftreten von Bogenschmerzen zu verhindern oder um sicherzustellen, dass Sie diese überhaupt nicht erleiden. Dehnen Sie sich regelmäßig, um Knöchel, Achillessehne und Wadenmuskulatur geschmeidig zu halten.
Versuchen Sie, nicht jeden Tag auf Beton oder Asphalt zu laufen und wechseln Sie nach Möglichkeit zu glatten, weichen Oberflächen - einschließlich eines Laufbandes. Vermeiden Sie nach Möglichkeit das Tragen von High Heels und versuchen Sie, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten.
