Ballistisches Training wird häufig von Sportlern eingesetzt, um Explosivität und Kraft zu entwickeln. Durch das Beschleunigen und Ablassen des Gewichts in den freien Raum rekrutiert der Körper des Athleten schnell zuckende Muskelfasern, die direkt für Wachstum und Kraft verantwortlich sind. Ballistische Bewegungen erfordern, dass das Zentralnervensystem in kürzester Zeit die größte Kraft koordiniert und erzeugt.
Kniebeugen springen
Sprungkniebeugen bauen Kraft, Geschwindigkeit und Kraft auf und verbessern Ihre Kraftentwicklungsrate. Die Hochgeschwindigkeitsbewegung wird Ihr Nervensystem anregen und die Nervenleistung und Muskelrekrutierung erhöhen. Um eine Sprunghocke auszuführen, starten Sie in der richtigen Kniebeugeposition und springen Sie senkrecht vom Boden ab, um auf kontrollierte Weise in die Ausgangsposition zurückzukehren. Diese können auch zu Beginn eines Beintrainings verwendet werden, um die weitere Kraftarbeit zu verbessern.
Drücken Sie Pressen
Eine Druckpresse ähnelt einer Militärpresse, nur dass die Bewegung in den Beinen beginnt. Beginnen Sie im Stehen mit der Stange auf Schlüsselbeinhöhe in Ihren Händen. Machen Sie eine viertel Hocke, tauchen Sie schnell ein und explodieren Sie dann bis zur vollen Hüftextension. Wenn Sie den Beinantrieb beenden, konzentrieren Sie sich darauf, die Stange wie einen Schulterdruck nach oben zu drücken. Sobald die Stange an Ihrer Stirn vorbeigeht, sperren Sie die Stange vollständig über dem Kopf. Alle Gelenke vom Boden bis zu den Handgelenken sollten vollständig ausgerichtet sein, wobei das Gewicht über dem Kopf gesperrt sein sollte.
Kettlebells
Kettlebell-Übungen bauen Kraft und Ausdauer auf, verbessern das Cardio und erhöhen die Griffkraft. Die Grundbewegungen wie Schwingen, Schnappen und Reinigen und Ruckeln greifen den gesamten Körper auf einmal an. Viele traditionelle ballistische Übungen können zusätzlich zu kettlebellenspezifischen Bewegungen wie dem Schwung mit Kettlebells ausgeführt werden.
Tipps zum Erinnern
Bevor Sie ballistische Bewegungen in Ihr Training integrieren, ist es am besten, mit Bewegungen mit geschlossener Kette Kraft aufzubauen. Perfektionieren Sie Ihre Form und Technik, bevor Sie fortgeschrittenere Positionen einnehmen oder Übungen mit Gewicht laden. Arbeiten Sie mit einem Trainer oder einem erfahrenen Spotter zusammen, um sicherzustellen, dass jede Übung korrekt ausgeführt wird. Wenn Sie aus irgendeinem Grund Schmerzen haben, brechen Sie die Übung sofort ab und suchen Sie einen geeigneten Arzt auf.
