Wer die Fettdepots um die Taille "Liebesgriffe" geprägt hat, hat einen verrückten Sinn für Humor, denn an ihnen gibt es nichts zu lieben. Die gute Nachricht ist, dass die richtigen Übungen, um Liebesgriffe loszuwerden und eine gesunde Ernährung zu sich zu nehmen, Ihnen den besten Mittelteil verschaffen können. Obwohl Sie Ihre Taille nicht gezielt anvisieren können, verlieren Sie auch die Liebesgriffe, wenn Sie das gesamte Körperfett verlieren.
Trinkgeld
Die besten Übungen, um Liebesgriffe loszuwerden, sind Aerobic und Krafttraining.
Wie man Liebesgriffe verliert
Das Erste ist das Erste: Sie werden mehr als nur Bewegung brauchen, um Liebesgriffe loszuwerden. Die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme und das Essen gesunder Lebensmittel ist ebenfalls wichtig. Die Kombination aus Bewegung und Ernährung hilft Ihnen dabei, ein Kalorienmangel zu verursachen, das für den Fettabbau von entscheidender Bedeutung ist.
Obwohl das Abnehmen von vielen Faktoren abhängt, einschließlich der Genetik, Ihrem Körpertyp, Geschlecht, Alter, Gesundheitszustand und den von Ihnen eingenommenen Medikamenten, geht es hauptsächlich darum, Ihre Kalorienaufnahme unter Ihrem Kalorienausstoß zu halten. Sowohl Aerobic als auch Krafttraining tragen wesentlich zu Ihrem täglichen Kalorienverbrauch (TDEE) bei. Durch die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme wird die Lücke vergrößert.
Während es keine Möglichkeit gibt, den Fettabbau vorherzusagen, können Sie sich mit der 3.500-Kalorien-Regel, die laut Nutrition.gov. 3.500 Kalorien entspricht, einen Überblick über das Konzept eines Kalorienmangels verschaffen Mit jedem von Ihnen verursachten Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien verlieren Sie ein Pfund Fett.
Konsistenz ist der Schlüssel
Übungen, um Liebesgriffe loszuwerden, sind nur so gut wie die Regelmäßigkeit, mit der Sie sie tun. Halten Sie sich an ein konsistentes Trainingsprogramm, und Sie werden Ergebnisse sehen.
Wie viel Bewegung brauchen Sie wirklich? Die Antwort lautet: So viel Sie können in Ihren Lebensstil passen. Einige Leute können sich Zeit für tägliche zweistündige Trainingseinheiten nehmen, während andere sich in der Mittagspause nur in 45 Minuten schleichen können. Es ist wichtig, dass die Übung für Sie funktioniert und nicht umgekehrt (obwohl Sie arbeiten müssen).
Als Ausgangspunkt können Sie das vom US-Gesundheitsministerium empfohlene tägliche Minimum anstreben, dh 150 Minuten Aerobic mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten Krafttraining. Sobald Sie in der Lage sind, dies zur Gewohnheit zu machen, können Sie laut HHS noch viel mehr Vorteile erzielen, indem Sie 300 Minuten mäßig intensiver oder 150 Minuten kräftiger Aerobic-Übungen pro Woche absolvieren.
Das HHS empfiehlt außerdem, zweimal wöchentlich ein Krafttraining für alle wichtigen Muskelgruppen durchzuführen. Wenn Sie diese Empfehlungen konsequent erfüllen oder übertreffen, müssen Sie sich nicht mehr so viele Sorgen um Ihre Kalorienaufnahme machen.
Holen Sie sich Ihr Cardio in
Jede Art von Aerobic-Training hilft Ihnen dabei, Fett um Ihre Taille zu verbrennen - auch dies, solange Sie es regelmäßig tun. Bei der Auswahl der Aktivitäten ist das Wichtigste nicht nur, wie viele Kalorien es verbrennt, sondern auch, ob Sie es gerne tun und es oft tun werden.
Eines sollten Sie jedoch anstreben: Intensität. Wenn Sie eine Aktivität mit höherer Intensität ausführen, wird der Kalorienverbrauch erhöht. Zum Beispiel verbrennt Laufen viel mehr Kalorien als Gehen.
Laut Harvard Health Publishing verbrennt eine 155-Pfund-Person rund 149 Kalorien, wenn sie mit einer Geschwindigkeit von 3, 5 Meilen pro Stunde läuft. Aber wenn dieselbe Person 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde läuft, verbrennt sie 372 Kalorien.
Das ist ein großer Unterschied, der sich darauf auswirkt, wie schnell Sie diese Liebesgriffe verlieren können. Natürlich können Sie im Moment nicht so schnell rennen, aber die Idee ist, es als Ziel festzulegen, auf das Sie hinarbeiten.
Liebes-Griff-Übungen mit Gewichten
Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass viele Bauchmuskelübungen Ihnen helfen, Fett um Ihre Taille zu verbrennen. In der Tat wird es nur Ihre Bauchmuskeln stärken . Das ist immer noch ein wichtiger Bestandteil jedes Krafttrainingsprogramms. Der einzige Weg, Liebesgriffe zu verlieren, besteht darin , das Fett mit einem Kaloriendefizit abzubrennen.
Sie wissen bereits, dass Cardio-Training Kalorien verbrennt, aber auch Krafttraining, weil der Aufbau von fettfreier Muskelmasse Ihren Stoffwechsel in Schwung bringt . Der Muskel ist metabolisch aktiv. Ihr Körper verbraucht Energie, um sie aufzubauen und zu erhalten, viel mehr als Fett.
Muskeln verbrauchen viel Energie - laut Paige Kinucan und Len Kravitz von der University of New Mexico bis zu 20 Prozent Ihres täglichen Energieverbrauchs. Sie werden viel mehr für Ihr Geld bekommen, wenn Sie Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen.
Die besten Übungen für Liebesgriffe im Fitnessstudio sind zusammengesetzte Übungen. Diese verwenden mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig, wodurch mehr Muskelfasern aktiviert werden und der Kalorienverbrauch während des Trainings erhöht wird. Beispiele beinhalten:
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Kreuzheben
- Step-ups
- Klimmzüge
- Liegestütze
- Reihen
- Hantelstrahlruder
- Renegierte Reihen
- Burpees
Darüber hinaus fördert das Ausführen von Verbundübungen mit hoher Intensität - sei es durch Anheben schwerer Lasten oder durch eine minimale Pause zwischen den Sätzen - den sogenannten übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC). Laut dem American Council on Exercise verbraucht der Körper Energie, um zu reparieren, sich zu erholen und nach intensivem Training in einen Zustand der Homöostase zurückzukehren. Dies bedeutet, dass Sie noch lange nach dem Training Kalorien verbrennen.
Der andere Vorteil ist, dass viele dieser zusammengesetzten Übungen, insbesondere wenn Sie sie mit freien Gewichten ausführen, auch Ihre Bauchmuskeln herausfordern. Sobald Sie die Liebesgriffe verbrannt haben, sehen Sie die Früchte Ihrer Arbeit in Ihrem engen, straffen Mittelteil.
