Wie man Koffeinentzugssymptome reduziert

Koffein ist ein Stimulans, das in vielen Lebensmitteln und Getränken enthalten ist und die Energie und Wachsamkeit erhöht. Leider macht Koffein süchtig und das Stoppen von Koffein, insbesondere wenn Sie einen kalten Truthahn bekommen, kann Entzugseffekte verursachen, die von leichten Kopfschmerzen und Müdigkeit bis zu starken Kopfschmerzen, Schläfrigkeit und Funktionsstörungen reichen. Sie können die Koffeinentzugssymptome reduzieren, indem Sie das Stimulans schrittweise reduzieren und es nach dem Aufhören einige Tage lang ruhig angehen lassen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie unter Angstzuständen, Depressionen, Herzerkrankungen oder einer anderen Erkrankung leiden, bevor Sie den koffeinkalten Truthahn absetzen.

Frau mit Koffeinentzug Kopfschmerzen Kredit: Alliance / iStock / Getty Images

Schritt 1

Frau macht sich Notizen Bildnachweis: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images

Bestimmen Sie, wie viel Koffein Sie täglich zu sich nehmen, indem Sie Ihre Aufnahme mehrere Tage lang in einem Notizbuch festhalten. Schließen Sie Koffein aus Getränken sowie weniger offensichtliche Quellen wie Medikamente, Schokolade und andere Lebensmittel ein. Wenn Sie wissen, wie viel Sie aufnehmen, können Sie einen Plan für den schrittweisen Entzug erstellen, um die Entzugssymptome zu minimieren.

Schritt 2

Frau mit Kaffeetasse Bildnachweis: Choreograph / iStock / Getty Images

Beseitigen Sie ein koffeinhaltiges Getränk pro Tag für einige Tage, bevor Sie zusätzliches Koffein herausschneiden. Wenn Sie Ihre Koffeinaufnahme schrittweise reduzieren, verringert sich die Schwere Ihrer Entzugseffekte. Beseitigen Sie nach einigen Tagen ein zweites Getränk oder eine andere Koffeinquelle.

Schritt 3

Tasse Kräutertee Bildnachweis: Alberto Bogo / iStock / Getty Images

Trinken Sie Kräutertee, Fruchtsaft, heißen Apfelwein oder andere Getränke anstelle von koffeinhaltigen Getränken. Diese beruhigen Sie und sorgen dafür, dass Sie hydratisiert bleiben. Dehydriert zu werden kann Kopfschmerzen und andere Entzugserscheinungen verschlimmern.

Schritt 4

Frau braut Kaffee Kaffee Kredit: Moodboard / Moodboard / Getty Images

Wechseln Sie zu entkoffeiniertem Tee oder Kaffee, wenn Sie die erste Tasse am Morgen wirklich trinken müssen, oder kochen Sie Ihren Kaffee oder Tee für eine kürzere Zeit, um den Koffeingehalt des Getränks zu verringern.

Schritt 5

Frau schläft im Bett Bildnachweis: tetmc / iStock / Getty Images

Gönnen Sie sich zusätzliche Ruhe, während Sie den Koffeinentzug durchlaufen. Dies wird dazu beitragen, die Müdigkeit zu bekämpfen, die mit dem Absetzen von Koffein verbunden ist.