Schlaffe Oberarme können dazu führen, dass Sie sich selbstbewusst fühlen, wenn Sie Ihre Arme in Sommerkleidung tragen. Obwohl es weitgehend genetisch bedingt ist, wo Sie Fett speichern, verwenden die Körper einiger Menschen, insbesondere der Frauen, die Arme als hartnäckiges Fettdepot. Um Gewicht in den Armen zu verlieren, wenden Sie eine umfassende Strategie zur Gewichtsreduktion an, die Ihnen hilft, insgesamt abzunehmen. Das Fett auf Ihren Armen hängt möglicherweise länger als Fett aus anderen Bereichen, aber es wird schließlich zu klassischen Gewichtsverlustbemühungen führen.
Grundlagen der Gewichtszunahme
Arme werden fett, wenn Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie verbrennen. Ein Überschuss von 3.500 Kalorien, der sich sogar über mehrere Monate angesammelt hat, kann zu einer Gewichtszunahme von 1 Pfund führen. Wenn Sie nur zusätzliche 100 Kalorien pro Tag essen, gewinnen Sie fast 1 Pfund pro Monat. Das ist nur die Hälfte eines großen Schokoladenkekses, eine zusätzliche Unze Käse oder ein dünner Vanille-Latte zusätzlich zu dem, was Sie normalerweise täglich essen.
Wenn Sie zunehmen, hängt es weitgehend von Ihrer Körperform ab, wohin es geht. Menschen nehmen normalerweise an Hüften, Oberschenkeln und Bauch zu, können aber auch zusätzliches Fett in Armen und Unterschenkeln entwickeln. Sie können überall dort Fett gewinnen, wo Ihr Körper eine Fülle von Fettzellen hat.
Kalorienquellen für Fat Gain
Wenn Sie zu viel Zucker und raffiniertes Getreide wie Süßigkeiten, Backwaren, Weißbrot, weiße Nudeln und Soda zu sich nehmen, können Sie Ihren Kalorienbedarf leicht übertreffen. Zucker hat auch wenig Nahrung und verdaut sich schnell, wodurch Ihr Körper das Hormon Insulin freisetzt. Gewohnheitsmäßiger hoher Zuckerkonsum führt zu erhöhten Insulinspiegeln. Wenn Ihr Insulinspiegel hoch ist, neigt Ihr Körper dazu, Kalorien als Fett zu speichern, anstatt Fett zur Energiegewinnung zu verwenden. Wenn Ihr Körpertyp dazu neigt, in den Armen an Gewicht zuzunehmen, werden Sie dort eine Gewichtszunahme feststellen. Sie werden wahrscheinlich auch feststellen, dass andere Bereiche Ihres Körpers an Größe zunehmen.
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie die Gewichtszunahme stoppen, wenn Sie einfach versuchen, Ihre Zucker- oder Junk-Food-Gewohnheit zu übertreiben. Sie können kein Fett verlieren, ohne auf Ihre Ernährung einzugehen. Ein ausgewogener Ernährungsplan, der kontrollierte Portionen von magerem Eiweiß, Gemüse und Vollkornprodukten enthält, unterstützt eine gesunde Körperform und Muskelentwicklung.
Niedriger Testosteronspiegel und Fettgewinn
Stress, eine schlechte Ernährung, ein sitzender Lebensstil und unzureichender Schlaf können dazu führen, dass Ihr Testosteronspiegel sinkt. Testosteron ist ein männliches Geschlechtshormon, aber Frauen haben einen Ausgangswert. Testosteron bei beiden Geschlechtern unterstützt Ihren Sexualtrieb, Ihre Energie und Ihre Fähigkeit, Muskeln aufzubauen. Wenn Ihre Zahlen niedriger sind als sie sein sollten, kann Ihr Körper effizient Fett speichern und dem Muskelaufbau widerstehen. Ihre Arme sind möglicherweise das Opfer des daraus resultierenden schlafferen, weniger straffen Körpers.
Regulieren Sie natürlich Ihren Testosteronspiegel, indem Sie ausreichende Mengen an Protein aus Bio-Fleisch und Milchprodukten, Fisch, Eiern, Bohnen und Hülsenfrüchten zu sich nehmen. Wenn Sie aktiv versuchen, Gewicht zu verlieren, nehmen Sie etwa 0, 55 Gramm pro Pfund Körpergewicht, da diese Menge laut einer 2012 in einer Ausgabe des British Journal of Nutrition veröffentlichten Studie zur Unterstützung von Sättigung und Gesundheit beiträgt. Nehmen Sie eine Trainingsroutine an, die sich an jede Muskelgruppe richtet und das Heben von Gewichten umfasst, die sich durch die letzten paar Wiederholungen in einem Satz von acht bis zwölf schwer anfühlen. Mischen Sie Ihre wöchentlichen Cardio-Workouts, indem Sie ein oder zwei Intervalle hinzufügen, die abwechselnd hoch sind -intensität platzt mit niedrigintensiven. Reduzieren Sie aktiv Stress, indem Sie an einem Yoga-Kurs teilnehmen, meditieren und Aufgaben bei der Arbeit oder zu Hause delegieren. Eine gute Schlafdauer von sieben bis neun Stunden pro Nacht hilft auch beim Abnehmen, indem sie die Hungerhormone reguliert und Ihnen Energie für das Training gibt.
Armfett verlieren
Wenn Sie älter werden, können Ihre Muskeln verkümmern und zu einem Teil des Wackelns auf der Rückseite Ihres Arms beitragen. Oberarmübungen können helfen, einen Teil der Muskelfestigkeit wiederherzustellen. Und selbst wenn Sie Gewicht verlieren müssen, zeigt das Training Ihrer Arme straffe, straffe "Waffen", wenn Sie abnehmen. Trizepsverlängerungen, Rückschläge und Bizepslocken greifen jedoch nicht das Fett an, das die Muskeln verdunkelt.
Der einzige Weg, um Arm Flab zu verlieren, ist mit einem umfassenden Gewichtsverlust-Programm. Wenn Ihre Arme einer der Orte sind, an denen Sie kürzlich eine Gewichtszunahme bemerkt haben, ist dies auch einer der ersten Bereiche, in denen Sie Gewicht verlieren. Verwenden Sie eine kalorienreduzierte Diät und mehr Bewegung, um ein Kaloriendefizit aufzubauen und die Kilos zu reduzieren. Ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag von dem, was Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, hilft Ihnen, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Sie werden feststellen, dass das Gewicht aus Ihren Armen und anderen Bereichen der Fettablagerung verschwindet.
