Wenn Sie untergewichtig sind, kann Ihre Brust leicht oder empfindlich erscheinen, daher ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie in dieser Region eine Größe aufbauen möchten. Männer mit großen, muskulösen Brüsten sehen definiert und stark aus; Frauen mit üppigen Brüsten füllen ein Bikinioberteil oder ein trägerloses Kleid aus. Gewichtszunahme kann helfen, einen volleren Oberkörper zu schaffen, aber Sie können nicht garantieren, dass zusätzliches Gewicht nur auf Ihre Brust wandert.
Zusätzliche Kalorien und ein Ganzkörper-Krafttraining können Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Das Einbeziehen mehrerer Übungen, die auf Ihre Brustmuskeln abzielen, kann auch dazu beitragen, eine größere Größe in der Brust aufzubauen. Wenn Sie eine Frau sind, erhöht diese Muskelzunahme nicht unbedingt Ihre Körbchengröße.
Kalorien für Muskelaufbau
Der optimale Weg, um eine größere Brust und einen insgesamt gesünder aussehenden Körper aufzubauen, besteht darin, Muskelmasse durch Krafttraining hinzuzufügen und einen Überschuss an Kalorien zu essen. Wenn Sie zusätzlich zu den Kalorien, die Sie für die Aufrechterhaltung Ihres Gewichts benötigen, 250 bis 500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, können Sie das maximale halbe Pfund Muskeln pro Woche aufbauen. Wenn Ihr Körper leicht Fett aufnimmt, halten Sie sich am unteren Ende dieses Bereichs.
Viele dieser zusätzlichen Kalorien sollten aus größeren Portionen Protein und proteinreichen Snacks stammen. Ihre tägliche Aufnahme sollte etwa 0, 8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht betragen.
Übung, um die Truhe zu bauen
Wenn Sie nur Kalorien hinzufügen, können Sie weder Muskelmasse aufbauen, noch wird Fettgewebe ausschließlich zu Ihren Brüsten hinzugefügt, wenn Sie eine Frau sind, die Ihre BH-Größe erhöhen möchte. Ohne körperliche Betätigung liegen ungefähr zwei Drittel jedes hinzugefügten Pfunds in Form von Fett vor - und dieses Fett kann in Ihren Magen, Ihre Hüften und Oberschenkel gelangen.
Krafttraining bietet den nötigen Widerstand, um die Muskeln zu trainieren, damit sie die zusätzlichen Kalorien, die Sie essen, nutzen, um stärker und dicker zu werden. Ein Ganzkörperprogramm, das sich an alle wichtigen Muskelgruppen richtet, maximiert die Gewichtszunahme und das Gleichgewicht in Ihrem Körper. Wählen Sie mindestens einen Satz von vier bis acht Wiederholungen von Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten, Schulterdrücken, Reihen, Locken und Knirschen. Verwenden Sie Gewichte, die sich schwer anfühlen, wenn Sie die letzten ein oder zwei Wiederholungen durchführen.
Da Sie sich auf die Brustgröße konzentrieren, machen Sie zusätzliche Übungen für die Brustmuskeln - einschließlich Pressen, Fliegen und Liegestützen. Lassen Sie zwischen den einzelnen Muskeln mindestens 48 Stunden Zeit, damit sie reparieren und wachsen können.
Lebensmittel zu essen, um Muskeln aufzubauen
Ein Ernährungsplan, der aus kalorienreichen Vollwertkost besteht, unterstützt Ihre Bemühungen im Fitnessstudio. Wählen Sie stärkehaltiges, ballaststoffreiches Gemüse wie Süßkartoffel und Winterkürbis sowie Vollkornprodukte für Energie. Qualitätsfrüchte, die die Gewichtszunahme fördern, sind Bananen, Papayas und Ananas. Proteinquellen, die die Aminosäuren liefern, die Sie für das Muskelwachstum und die Regeneration sowie für die Gesundheit benötigen, sind Eier, Huhn, Pute, Lachs, Flankensteak, Tofu und Molkenprotein.
Nehmen Sie nach jedem Gewichtstraining einen Protein-Snack zu sich, auch wenn Sie sich auf Ihre Brust konzentrieren. Geeignete Snacks nach dem Training mit hochwertigen Kalorien können einen Shake aus gemischten Früchten, Joghurt und Molkenprotein enthalten. ein Putenbrot auf Vollkornbrot; oder eine Hühnerbrust mit einer Süßkartoffel.
Realistische Erwartungen an die Brustgröße
Ihre Grundform und -größe ist genetisch bedingt - und dazu gehört auch die Größe Ihrer Brust. Einige Körpertypen sind einfach dünner und schlanker als andere. Obwohl Sie durch das Essen von nahrhaft dichten Lebensmitteln und durch Krafttraining sich fitter fühlen und aussehen können, erhalten Sie möglicherweise keine Bodybuilder-Brust oder eine größere Oberweite. Stärkere Brustmuskeln verbessern die Haltung und Definition in Ihrem Oberkörper, damit Sie so fit wie möglich aussehen.
