Bei gutem Essen geht es um viel mehr als nur um das Zählen von Kalorien - Sie müssen sicherstellen, dass Sie reichlich Vitamine und Mineralien erhalten. Wenn Sie jemand sind, der täglich ein Multivitaminpräparat einnimmt, denken Sie vielleicht, dass dies alles ist, was Sie brauchen, und die größte Ernährungsentscheidung, die Sie treffen müssen, ist Centrum vs. One A Day, oder?
In einigen Science-Fiction-Versionen der Zukunft können Menschen möglicherweise ganze Mahlzeiten in Pillenform einnehmen. Aber bis diese Art von Fortschritten Realität wird, sollten Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, wenn Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln essen. Wenn Sie jedoch immer noch zu kurz kommen, können Multivitamine eine gute Option sein, und verschiedene Marken bieten Produkte an, die behaupten, unterschiedliche Bedürfnisse zu erfüllen.
Funktionieren Multivitamine?
Multivitamine sind eines der Dinge, die fast zu gut klingen, um wahr zu sein. Schließlich ist es der Kampf um eine gesunde Ernährung, der plötzlich einfach wird. Es ist genug, um jemanden skeptisch zu machen.
Du bist nicht allein in diesem Denkprozess. Obwohl Multivitamine in einigen Lebensstilen wichtige gesundheitliche Zwecke erfüllen, betonen die meisten Experten, wie die Food and Drug Administration, dass sie kein Ersatz für eine gute Ernährung sind.
Wie die FDA hervorhebt, sind Mikronährstoffe - die Vitamine und Mineralien enthalten - für alle Arten von Körperprozessen wichtig. Schauen Sie sich die Fakten zu Nährstoffen an und Sie werden sehen, welche wichtige Rolle diese für die allgemeine Gesundheit spielen. Eisen, ein Mineral, ist wichtig, um Sauerstoff durch das Blut zu den Zellen zu transportieren. Vitamin C, ein Vitamin, ist wichtig, um die Oxidation zu bekämpfen und sicherzustellen, dass Ihr Immunsystem effizient ist.
Die meisten amerikanischen Diäten haben zu viele Kalorien und zu wenig Vitamine und Mineralien. Einige Nährstoffe, die in der durchschnittlichen Ernährung am meisten fehlen, sind Kalzium, Kalium, Ballaststoffe, Magnesium, Vitamin A, Vitamin E und Vitamin C.
Während der durchschnittliche gesunde Mensch diese Nährstoffe über die Nahrung aufnehmen sollte, gibt es bestimmte Menschen, die von einer Nahrungsergänzung profitieren können. Laut einer im November 2013 in Advances in Nutrition veröffentlichten Übersicht kann die Einnahme zusätzlicher Vitamine und Mineralien für Menschen von Vorteil sein, bei denen das Risiko eines Mangels an bestimmten Nährstoffen besteht. Zum Beispiel könnte ein Vegetarier oder Veganer Schwierigkeiten haben, genug Eisen zu bekommen, so dass eine Eisenergänzung angemessen sein könnte.
Die National Institutes of Health listet mehrere Bevölkerungsgruppen auf, bei denen entweder das Risiko von Nährstoffmängeln besteht oder die zusätzliche Mengen an Nährstoffen benötigen, die sie nicht in ihre Ernährung aufnehmen können. Frauen nach der Menopause könnten beispielsweise von zusätzlichem Kalzium und Vitamin D profitieren, was ihre Knochendichte erhöht und ihnen hilft, Frakturen zu vermeiden.
Betrachtet man die besten Vitaminmarken
Männer haben weniger Eisenmangel als menstruierende Frauen. Menschen über 50, sowohl Männer als auch Frauen, könnten von zusätzlichem Vitamin B12 profitieren, da es ihnen im Vergleich zu jungen Menschen schwerer fällt, diesen Nährstoff aus der Nahrung aufzunehmen. Sie möchten möglicherweise nach einem Multivitaminpräparat suchen, das kein Eisen enthält, aber reichlich Vitamin B12 enthält.
Manchmal nehmen die Hersteller das Rätselraten für Sie auf und stellen Multivitamine her, die speziell auf bestimmte Bevölkerungsgruppen zugeschnitten sind. Daher wären die besten Vitamine für Männer über 50 die Multivitamine, die speziell für Männer über 50 hergestellt wurden.
Bevor Sie jedoch das Wort des Herstellers für selbstverständlich halten, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin erkundigen, welche spezifischen Nährstoffe Sie benötigen. Selbst wenn ein Hersteller sein Produkt mit den besten Vitaminen für Männer über 50 vermarktet, benötigt nicht jeder Mann die gleichen Vitamine und Mineralien. Und wie die FDA betont, ist es wichtig, sich nicht selbst zu diagnostizieren.
Wenn Sie nach den besten Vitaminmarken suchen, sollten Sie zwei der beliebtesten auf dem Markt und deren Angebot in Betracht ziehen: Centrum Silver und Bayer One A Day. Diese beiden unterscheiden sich geringfügig in ihrem Angebot, sodass die Debatte zwischen Centrum und One A Day darauf hinausläuft, was Sie in einer Ergänzung benötigen.
Laut der Centrum-Website soll das Silver-Produkt für Erwachsene ab 50 Jahren Mikronährstoffe liefern, die von Menschen im Alter benötigt werden, und Verbraucher sollten täglich eine Tablette zusammen mit Nahrungsmitteln einnehmen. Centrum stellt auch Produkte her, die speziell auf Erwachsene unter 50 Jahren und auf Männer, auf Frauen und für bestimmte Zwecke wie Antioxidation oder Verbesserung von Haar, Haut und Nägeln ausgerichtet sind.
Bei Bayer One A Day sehen Sie etwas Ähnliches. Die Website des Unternehmens behauptet, "einzigartig formulierte Produkte… für verschiedene Altersgruppen, Geschlechter und Gesundheitsziele" anzubieten. Die Produktlinie unterscheidet sich geringfügig von Centrum. Es enthält Multivitamine, die für die Bedürfnisse von Frauen, Männern, Schwangerschaft, Kinder und Jugendliche, Erwachsene über 50, Herzgesundheit und Energieunterstützung vermarktet werden.
In Bezug auf das beste Vitamin für Männer über 50 bieten Centrum vs. One A Day beispielsweise eine speziell formulierte Ergänzung für diese Bevölkerungsgruppe. Diese Multivitamine werden als Vorteile für die Herzgesundheit und Muskelfunktion vermarktet, aber Centrum Silver for Men 50+ wirbt für Vitamine für die Gesundheit des Gehirns und der Augen, während One A Day für Nährstoffe für körperliche Energie und gesunden Blutdruck wirbt.
Centrum Silver wurde in einer im November 2013 in JAMA veröffentlichten Studie verwendet, in der mehr als 14.000 Männer im Alter von 50 Jahren oder älter über einen Zeitraum von 11 Jahren untersucht wurden, als sie entweder ein Centrum Silver Multivitamin oder ein Placebo einnahmen. Die Männer, die Centrum Silver einnahmen, hatten im Vergleich zu den Männern, die das Placebo einnahmen, eine als bescheiden, aber statistisch signifikant niedrigere Krebserkrankung beschrieben.
Nachteile von Multivitaminen
Andere Quellen wie Johns Hopkins Medicine und das Center for Science im öffentlichen Interesse betonen, dass die Einnahme von Multivitaminen keine dauerhaften Vorteile hat, da sie das Risiko für Herzkrankheiten, Krebs, kognitiven Verfall oder frühen Tod nicht verringern und dies auch können Es hilft Ihnen nicht, Erkältungen oder Infektionen abzuwehren.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass Ergänzungen manchmal schädlich sein können. Wenn Sie bereits eine ausreichende Aufnahme bestimmter Nährstoffe haben, besteht bei der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels das Risiko, dass Sie die Obergrenze überschreiten und eine toxische Menge aufnehmen.
Multivitamine und andere Nahrungsergänzungsmittel eignen sich hervorragend für Menschen mit besonderen Ernährungsbedürfnissen, aber zum größten Teil sind die besten Vitaminmarken gute, altmodische Lebensmittel, die reich an Nährstoffen und Antioxidantien sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Nährstoffe und den besten Weg, um das auszugleichen, was in Ihrer Ernährung fehlt.
