In Ihren Hüften und Ihrem Bauch möchten Sie vielleicht abnehmen, aber Ihr Körper hat andere Vorstellungen. Wenn Sie abnehmen, werden diese Bereiche möglicherweise schlanker, aber trotz der Zeitschriftenartikel und Anzeigen für Fitnessgeräte ist es unmöglich, sie direkt auf den Fettabbau auszurichten. Gewichtsverlust tritt normalerweise proportional über Ihren ganzen Körper auf. Wenn Sie abnehmen, bleibt Ihre allgemeine Form gleich. Sie erstellen einfach eine schlankere, schlankere Version. Bauchfett reagiert möglicherweise etwas schneller als Hüftfett, wenn Sie versuchen, abzunehmen. Das ist gut so, denn Bauchfett ist die gefährlichste Art von Fett.
Fettunterschiede
Das Fett in Ihren Hüften ist größtenteils subkutan, eine Art Fett, das direkt unter der Haut sitzt. Es ist hartnäckig gegen die Bemühungen, es zu verkleinern, wird aber nicht als ernsthafte Gesundheitsbedrohung angesehen. Große Hüften treten normalerweise bei Menschen auf, die genetisch birnenförmig sind, mit schlanken Oberkörpern und großzügigeren Unterkörpern.
Bauchfett stellt jedoch eine ernstere Gesundheitsbedrohung dar. Ihre große Mitte erhöht das Risiko für chronische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Ein Großteil dieses Fettes packt sich zwischen Ihren inneren Organen und setzt entzündliche Verbindungen frei. Obwohl es bedrohlicher ist, ist es auch leichter zu verlieren als subkutanes Fett. Bauchfett reagiert gut auf klassische Gewichtsverlustbemühungen, die Bewegung und sorgfältiges Essen umfassen, sodass es möglicherweise etwas stärker schrumpft als andere Bereiche.
Der Mythos der Fleckenreduzierung
Sie können mit Sit-ups und Crunches nicht auf Bauchfett zielen - diese stärken nur die Muskeln unter dem Fett. Gleiches gilt für Ihre Hüften. Longe und hocken Sie sich durch jedes Training, und Sie werden immer noch keinen Fettabbau in diesem Bereich feststellen, es sei denn, Sie verlieren eine signifikante Menge an Gewicht über Ihren gesamten Körper. Eine 2013 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass ein gezieltes Training zum Fettabbau ineffizient ist. Die Forscher ließen die Teilnehmer 12 Wochen lang dreimal pro Woche zwischen 960 und 1.200 Wiederholungen von Beinpressen gegen Lichtbeständigkeit durchführen. Die Teilnehmer verloren während des Trainings Fett im Oberkörper, aber sie verloren auch nichts von dem Bein, das die ganze Arbeit erledigt hat.
Der American Council on Exercise stellt fest, dass Fett an der Stelle, an der Sie es zuletzt gewonnen haben, zuerst verloren zu sein scheint und nicht in dem Bereich, in dem Sie am meisten trainieren.
Fettreduzierende diätetische Bemühungen
Bauchfett ist etwas Besonderes, denn wenn Sie abnehmen, ist es normalerweise einer der ersten Bereiche, der auf natürliche Weise schrumpft. Dieser Verlust ist nicht auf Planking und Fahrradknirschen zurückzuführen. Stattdessen kommt es von vernünftigem Essen und mehr Bewegung.
Eine Diät, die hilft, Ihren Bauch zu schrumpfen, minimiert Zucker, raffinierte Körner und gesättigte Fette und konzentriert sich auf mageres Protein, Blattgemüse und Vollkornprodukte. Sie müssen auch weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Achten Sie daher darauf, dass die Portionen dieser gesamten Lebensmittel mäßig groß sind. Der durch diese Diät erzielte Gewichtsverlust ist auch nicht auf Ihren Magen beschränkt. Wenn Sie abnehmen, werden Sie feststellen, dass auch andere Körperteile - einschließlich Ihrer Hüften - schrumpfen. Möglicherweise schrumpfen sie nicht so schnell wie der Bauch, und die Ergebnisse sind erst dann bemerkenswert, wenn Sie eine signifikante Anzahl von Pfund abnehmen.
Übung, um Fett zu reduzieren
Sie können nicht auf Fettabbau abzielen, aber Ganzkörpertraining hilft Ihnen beim Abnehmen, besonders an Ihrem Bauch. Nehmen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Herz-Kreislauf-Training in Anspruch, das von den Centers for Disease Control and Prevention empfohlen wird. Erhöhen Sie diesen Wert auf 60 oder 90 Minuten, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Außerdem trainieren Sie alle Hauptmuskelgruppen zwei- bis dreimal pro Woche, um mehr Muskelmasse zu entwickeln und an bestimmten Stellen kein Fett zu verbrennen. Wenn Ihr Körper einen höheren Muskelanteil hat, erhöhen Sie Ihre tägliche Kalorienverbrennung, was Ihnen beim Abnehmen hilft und Ihren Körper bei der Fettverbrennung effizienter macht. Eine 2013 im International Journal of Cardiology veröffentlichte Studie ergab, dass hochintensives Widerstandstraining einen schnellen viszeralen oder Bauchfettabbau hervorruft. Das schnellste, aber mittelintensive Widerstandstraining wirkte sich ebenfalls positiv aus. Bauch- und hüftspezifische Übungen helfen dabei, die Muskeln unter dem Fett zu trainieren, sodass sie beim Abnehmen straffer erscheinen. Neben Übungen für Rücken, Brust, Arme und Schultern machen Sie Rotations- und Antirotationsübungen sowie Dielen für Ihr Kern- und Step-Up, Esel-Tritte und Longe-Variationen für Ihre Hüften. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
