Obwohl Protein-Shakes möglicherweise nicht direkt Fett aus Ihrem Körper verbrennen, können sie Ihnen möglicherweise indirekt beim Abnehmen helfen. Zum Beispiel neigt Protein dazu, das Sättigungsgefühl oder ein Gefühl der Fülle zu fördern, was Ihnen helfen kann, den ganzen Tag über weniger Kalorien zu essen. Molkeprotein scheint eine der besten, wenn nicht sogar die beste Wahl zu sein, wenn es um Gewichtsverlust geht. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass eine gesunde Ernährung und konsequente Bewegung erforderlich sind, um zusätzlich zum Verzehr von Molkenprotein-Shakes Gewicht zu verlieren. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Molkenproteinpräparaten beginnen. Sie sind möglicherweise nicht für jeden geeignet.
Molke
Molkeprotein wird aus Milch gewonnen und ist ein Nebenprodukt des Käseherstellungsprozesses. Laut dem McKinley Health Center der Universität von Illinois weist es den höchsten biologischen Wert aller Proteine auf. Der biologische Wert eines Proteins ist ein Maß dafür, wie gut es von Ihrem Körper aufgenommen und genutzt wird. Molke enthält alle essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um den Fettabbau und das Muskelwachstum zu fördern und sogar die Funktion Ihres Immunsystems zu verbessern. Molke ist in verschiedenen Qualitäten erhältlich; Isolate sind von höchster Qualität, während Konzentrate von etwas geringerer Qualität, aber auch weniger teuer sind.
Forschung
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Molkenprotein-Shakes den Fettabbau fördern. Eine solche Studie wurde 2008 in "Nutrition and Metabolism" veröffentlicht. Sie zeigte, dass zwei Molkenprotein-Shakes pro Tag den Teilnehmern halfen, über einen Zeitraum von 12 Wochen etwa dreimal mehr Fett zu verlieren als Teilnehmer, die die Molkegetränke nicht konsumierten. Am Ende der Studie verloren die Teilnehmer, die die Molkeprotein-Shakes tranken, signifikant mehr Gewicht als diejenigen, die dies nicht taten.
Sättigung
Laut dem US Dairy Export Council fördert Molkeprotein wirksam das Sättigungsgefühl. Es heißt, dass Protein bei der Förderung des Sättigungsgefühls weitaus wirksamer ist als Kohlenhydrate und Fette. Das Ergebnis ist, dass Sie weniger Kalorien essen und sich gleichzeitig zufrieden fühlen. Molkeprotein scheint das Sättigungsgefühl zu fördern, da es mehrere Magen-Darm-Hormone stimuliert, die an der Regulierung des Appetits beteiligt sind.
Menge
Das McKinley Health Center schlägt vor, täglich etwa 20 bis 25 g Molkenprotein zur Gewichtsreduktion und Verbesserung der Körperzusammensetzung zu konsumieren. Es ist wichtig zu beachten, dass das einfache Hinzufügen dieser Menge Molkenprotein zu Ihrer Ernährung, ohne an anderer Stelle Kalorien zu reduzieren, zu einer Gewichtszunahme führt. Die Nahrungsergänzung mit Molkeprotein erhöht die tägliche Kalorienaufnahme um Kalorien. Daher ist es wichtig, diese Kalorien mit den Kalorien aus Vollwertkost in Einklang zu bringen. Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen zum Ausgleich Ihrer täglichen Kalorienaufnahme zur Gewichtsreduktion haben.
