Ihr Herz ist im Wesentlichen eine Pumpe, die dafür ausgelegt ist, Blut durch Ihren Körper zu zirkulieren. Ihr Blutkreislauf transportiert Nährstoffe und Sauerstoff zu den Zellen in Ihrem Körper und transportiert Kohlendioxid und andere Nebenprodukte des Zellstoffwechsels.
Viele Dinge können die Fähigkeit Ihres Herzens beeinträchtigen, effizient zu pumpen, einschließlich übermäßigem, ungesundem Körpergewicht.
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Übergewicht kann die Fähigkeit Ihres Herzens beeinträchtigen, effizient zu pumpen.
Normale Herzfrequenz definieren
Ihre Herzfrequenz ist einfach die Häufigkeit, mit der Ihr Herz pro Minute schlägt. Sie können dies feststellen, indem Sie Ihren Puls an Stellen fühlen, an denen sich die Arterie nahe an der Haut befindet, z. B. am Handgelenk oder an beiden Seiten Ihres Halses. Die normale Ruheherzfrequenz (RHR) eines Erwachsenen liegt laut Mayo Clinic zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute.
Ein Athlet, der in hervorragender Form ist, kann laut der American Heart Association eine RHR zwischen 40 und 60 haben. Im Vergleich dazu wird ein Herz, das mehr als 90 Mal pro Minute schlägt, als ungewöhnlich hoher schneller Herzschlag definiert, der auch als Tachykardie bezeichnet wird.
Arbeitsbelastung und Herzfrequenz
Ihre Herzfrequenz steigt und sinkt je nach Bedarf an Ihre Muskeln. Wenn die Nachfrage hoch ist, pumpt Ihr Herz stärker, um Ihren Muskeln zusätzlichen Sauerstoff für den Stoffwechsel zuzuführen.
Das Tragen von zusätzlichem Eigengewicht in Form von Fett erhöht die Arbeitsbelastung Ihrer Muskeln und führt bei jeder körperlichen Aktivität zu einer erhöhten Herzfrequenz. Es ist nicht so sehr Ihr gesamtes Körpergewicht, das zählt, sondern das Verhältnis von Fett zu fettfreier Masse, bekannt als Ihre Körperzusammensetzung.
Übung verursacht auch eine erhöhte Herzfrequenz, aber Sie stärken gleichzeitig Ihr Herz. Laut ACE Fitness profitiert insbesondere der linke Ventrikel - der Bereich des Herzens, der frischen Sauerstoff für Ihre Muskeln abpumpt - vom Training.
Herzfrequenz nach dem Training
Wenn Ihr Körpergewicht hauptsächlich aus Muskeln besteht, verringert sich die Arbeitsbelastung durch körperliche Aktivität, da Ihre Fähigkeit zur mechanischen Arbeit mit zunehmender Muskelmasse zunimmt. Muskelgewebe ist metabolisch aktiv, was bedeutet, dass im Muskelgewebe jederzeit chemische Arbeit geleistet wird.
Fettgewebe ähnelt dem Kraftstoff im Tank Ihres Autos. Es trägt nicht zur mechanischen Arbeit bei, es sei denn, es wird für Energie rekrutiert. Fett ist Speicherbrennstoff und erhöht als solcher die Arbeitsbelastung Ihrer Muskeln, die ihr Gewicht tragen müssen. Wenn die Muskelarbeit zunimmt, steigt Ihre Herzfrequenz, um das Muskelgewebe mit sauerstoffhaltigem Blut zu versorgen.
Gewicht und Ruheherzfrequenz
In Ruhe kann überschüssiges Fett dazu führen, dass Ihr Herz Überstunden macht, da Ihr zusätzliches Körpergewicht den Blutfluss durch Ihre Arterien und Venen einschränkt. Ein starkes gesundes Herz schlägt langsamer, weil es mit jedem Schlag ein größeres Blutvolumen liefert.
