Boba-Milchtee, oft Bubble Tea oder Tapioka-Milchtee genannt, kann eine beliebige Anzahl von Zutaten wie Obst oder Honig enthalten. Die Hauptzutaten sind jedoch Milch, Tee und Sago, die Tapioka-Perlen sind.
Während Milch und Tee sicherlich nahrhaft sind, enthält Boba-Milchtee in der Regel auch eine große Menge zusätzlichen Zuckers. Dies ist eine wichtige Überlegung, wenn Sie entscheiden, ob Sie dieses Getränk zu Ihrem Plan für gesunde Ernährung hinzufügen möchten.
Boba Tee Ernährung
Laut dem US-Landwirtschaftsministerium enthält eine 8-Unzen-Portion 120 Kalorien und 2 Gramm Fett, obwohl keines davon das gesättigte Fett ist, das Ihren Cholesterinspiegel anheben und zu Herzproblemen führen kann. Obwohl der Boba-Milchtee Milch enthält, enthält er weniger als 1 Gramm Protein pro 8-Unzen-Portion.
Es enthält jedoch 250 Gramm knochenbildendes Kalzium, was 25 Prozent der 1000 Milligramm empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel entspricht, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel.
Reich an Zucker
Ein Hauptnachteil von Boba-Milchtee sind die 20 Gramm Zucker, die eine 8-Unzen-Portion des Getränks normalerweise enthält. Während ein kleiner Teil davon natürlich vorkommender Zucker ist, der in Milch und Tapiokaperlen enthalten ist, wird ein Teil davon mit Zucker versetzt. Jeder zugesetzte Zucker erhöht die Anzahl der leeren Kalorien in Ihrer Ernährung. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, können Sie an Gewicht zunehmen.
Wenn Sie übergewichtig sind, haben Sie ein höheres Risiko für Herzerkrankungen. Aromatisierter Boba-Milchtee, der oft zuckerhaltige Sirupe enthält, kann einen noch höheren Zuckerzusatz enthalten als die einfache Version des Getränks.
Tapioka-Perlen-Nahrung
Die Tapiokaperlen in Boba-Milchtee tragen wichtige Vitamine und Mineralien zum Getränk bei. Die Perlen enthalten Eisen, ein essentielles Mineral, das eine Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen spielt, die wiederum Sauerstoff durch Ihren Körper transportieren. Tapiokaperlen tragen auch Spuren von Magnesium, Phosphor und Kalium bei.
Soll ich Boba Milchtee trinken?
Wie jedes zuckerhaltige Getränk sollte Boba-Milch-Tee kein fester Bestandteil Ihrer Ernährung sein. Da Boba-Milchtee keine großen Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen enthält, ist er nicht die beste Wahl für Getränke. Wenn Sie einen Boba-Milchtee trinken, entscheiden Sie sich für einen Tee, der nicht mit Sirup aromatisiert ist. Einige Rezepte für Boba-Milchtee enthalten frisches Obst, das eine nahrhaftere Zuckerquelle darstellt.
Nach Angaben des University of Maryland Medical Center ist das Trinken von Tee aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden. Die geringe Menge an Tee, die Boba-Milch-Tee liefert, ist jedoch wahrscheinlich nicht die Kalorien und den Zucker wert, die er auch enthält.
Machen Sie es gesünder
Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Boba-Tee-Ernährung verbessern können. Wenn Sie beispielsweise den aromatisierten Sirup auslassen oder zuckerfreies Aroma verwenden, werden die Gesamtkalorien und der Zuckergehalt reduziert. Frischmilchoptionen sind gesünder als Milchrahmer, die manchmal in diesen Getränken verwendet werden. Das Trinken von Boba-Tee ohne die Tapioka-Perlen oder ohne die Milch wird auch die Kalorien in dieser Behandlung reduzieren.
