Kalzium ist entscheidend für starke Knochen und Zähne, und das am häufigsten vorkommende Mineral des Körpers kann auch dazu beitragen, dass Sie ausgeruht und gesund bleiben. Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln oder die Einnahme eines Kalziumpräparats vor dem Schlafengehen Ihnen helfen kann, einzuschlafen und gut zu schlafen. Kalzium vor dem Schlafengehen kann auch dazu beitragen, Mineralstoffmangel und Knochenschwund zu vermeiden, die zu Osteoporose führen.
Kalzium
Calcium hilft bei der Bildung von Knochen und Zähnen und ist für die Funktion der Nerven-, Enzym-, Herz-, Muskel- und Blutgerinnung unerlässlich. Eine unzureichende Aufnahme des Minerals kann zu einem frühen Knochenverlust führen, was bei älteren Erwachsenen zu schwachen Knochen und einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche führen kann. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel des National Institute of Health empfiehlt Erwachsenen im Alter von 19 bis 50 Jahren, täglich 1.000 Milligramm Kalzium zu konsumieren, während Erwachsene ab 51 Jahren 1.200 Milligramm erhalten sollten. Gute Kalziumquellen sind Milchprodukte, grünes Blattgemüse sowie Lachs oder Sardinen. Wenn Sie nicht genug Kalzium aus Ihrer Ernährung erhalten oder das Risiko einer Osteoporose besteht, benötigen Sie möglicherweise ein Kalziumpräparat.
Schlaf
Calcium ist eine natürliche Schlafhilfe, die Ihnen helfen kann, einzuschlafen und einen erholsamen Schlaf zu haben. Das Mineral enthält Tryptophan, eine Aminosäure, mit der der Körper Melatonin produziert, ein natürliches Hormon, das den Schlaf induziert und aufrechterhält, berichtet die National Sleep Foundation. Untersuchungen zeigen, dass niedrige Kalziumspiegel laut Medical News Today mit gestörten Schlafmustern verbunden sind, einschließlich des Fehlens einer tiefen REM-Schlafphase. Wenn der Kalziumspiegel nicht ausreicht, können Sie kurz nach dem Einschlafen aufwachen und Probleme haben, wieder einzuschlafen.
Knochenschwund
Untersuchungen legen nahe, dass die Einnahme von Kalzium vor dem Schlafengehen dazu beitragen kann, den Knochenverlust zu verringern. Eine Studie in der Juni-Ausgabe 2005 des "Journal of the Medical Association of Thailand" ergab, dass Frauen nach der Menopause, die vor dem Schlafengehen Kalziumpräparate einnahmen, einen geringeren Knochenverlust hatten als Frauen, die die Präparate nach dem Frühstück oder Abendessen einnahmen. Obwohl die Ergebnisse vielversprechend sind, ist die Forschung widersprüchlich und weitere Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu validieren.
Mineralstoffmangel
Die Einnahme von Kalziumpräparaten vor dem Schlafengehen kann das Risiko eines Mineralstoffmangels verringern. Wenn Sie wenig Zink, Magnesium oder Eisen haben, kann die Einnahme eines Kalziumpräparats während des Tages die Aufnahme der Mineralien beeinträchtigen. Wenn Sie Kalziumpräparate nachts und nicht zu den Mahlzeiten einnehmen, kann das Timing dazu beitragen, Wechselwirkungen zu reduzieren.
Überlegungen
Bestimmte Kalziumpräparate werden am besten mit der Nahrung aufgenommen. Wenn Sie ein Kalziumkarbonatpräparat einnehmen, nehmen Sie es zu einer Mahlzeit ein, da Magensäure das Mineral absorbiert. Calcium wird am besten in Mengen von nicht mehr als 500 Milligramm absorbiert. Nehmen Sie den ganzen Tag über Kalziumpräparate ein, damit Ihr Körper das meiste Kalzium aufnehmen und gleichzeitig Nebenwirkungen wie Blähungen, Gase oder Verstopfung reduzieren kann.
