Wenn Sie eine Weile gelaufen sind, suchen Sie möglicherweise nach Möglichkeiten, Ihr Spiel zu verbessern und die Läufe herausfordernder zu gestalten. Das Hinzufügen von Zeit und Intensität sind die klassischen Methoden, um dies zu tun. Sie können einfach länger laufen oder Hügel finden, die Ihre Läufe erschweren können.
Eine andere Möglichkeit, die Intensität zu erhöhen, besteht darin, Gewicht zuzulegen. Wenn Sie jedoch beim Laufen Hanteln tragen möchten, sollten Sie einige wichtige Dinge berücksichtigen, bevor Sie losfahren.
Warum sie arbeiten
Wenn Sie beim Laufen Gewichte tragen, erhöhen Sie die Last, die Ihr Körper durch den Weltraum bewegen muss - was bedeutet, dass Sie sich etwas stärker anstrengen. Wenn Sie härter arbeiten, erhöht sich Ihre Herzfrequenz, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt.
Laut Cedric Bryant, PhD, FACSM, wissenschaftlicher Leiter des American Council on Exercise, können Sie möglicherweise Ihre Herzfrequenz um fünf bis 10 Schläge pro Minute und Ihren Sauerstoffverbrauch um 5 bis 15 Prozent erhöhen. Gewichte sind auch Krafttrainingsgeräte. Wenn Sie sie halten, können Sie einige Muskeln Ihres Oberkörpers stärken.
Warum sie es nicht tun
Möglicherweise können Sie Ihren Oberkörper durch Hanteln beim Laufen stärken, aber Sie entwickeln möglicherweise ein Muskelungleichgewicht, das zu überentwickelten Schultern mit einem abgerundeten oder gebeugten Aussehen führen kann. Da Läufer in diesem Bereich bereits Ungleichgewichte haben, kann das Halten von Hanteln das Problem nur verschlimmern.
Eine andere zu berücksichtigende Sache: Die Zunahme des Kalorienverbrauchs durch das Halten der Hanteln kann nur darauf zurückzuführen sein, dass Sie Ihre Arme stärker vorwärts und rückwärts bewegen, was bedeutet, dass Sie dasselbe ohne Gewichte tun und ähnliche Ergebnisse erzielen können.
Übertreibe das Gewicht nicht
Wenn Sie gerade erst anfangen, wählen Sie ein Paar 1-Pfund-Gewichte, damit Sie sich daran gewöhnen können, mit Gewichten ohne viel Übergewicht zu laufen. Bewegen Sie sich im Laufe der Zeit zu einem schwereren Gewicht - nicht mehr als 3 Pfund.
Laufen mit Hanteln
Wenn Sie sich auf den Weg zum ersten Lauf machen, sollten Sie sich einige Minuten ohne Gewichte aufwärmen, damit sich Ihr Körper allmählich an die gestiegene Nachfrage gewöhnt. Gehen oder joggen Sie etwa fünf bis zehn Minuten lang, damit Ihr Herz langsam schneller schlägt. Dann mach dich auf den Weg.
Halten Sie sich für diesen ersten Lauf idealerweise in der Nähe Ihres Zuhauses auf - oder joggen Sie auf einer Strecke, damit Sie die Hanteln ablegen können, wenn Sie feststellen, dass es zu schwierig ist.
Halten Sie die Hanteln fest, aber nicht fest; Wenn Sie sie festhalten, kann dies zu einem übertriebenen Blutdruckanstieg führen, erinnert sich Dr. Bryant. Achten Sie auf das Schwingen Ihrer Arme und versuchen Sie, sie nicht viel mehr zu schwingen als Sie, wenn Sie sie nicht haben.
Um die Gefahr von Verletzungen durch Überbeanspruchung durch die Verwendung der Gewichte zu minimieren, sollten Sie statt jedes Mal nur ein oder zwei Tage pro Woche mit ihnen laufen.
