Die Rückenbrücke ist eine fortgeschrittene Übung für das Körpergewicht, die Kraft aufbaut und die Flexibilität entwickelt und verbessert. Es ist am häufigsten in Yoga-Workouts anzutreffen, obwohl die meisten Menschen üben und trainieren müssen, bevor sie die Übung korrekt abschließen können. Aufgrund der Position, die die Übung auf Ihrer Wirbelsäule einnimmt, gibt es einige Sicherheitsbedenken, die Sie berücksichtigen sollten.
Der richtige Weg zur Brücke
Die Gefahren der Rückenbrücke sind darauf zurückzuführen, was während des Trainings an Ihrer Wirbelsäule passiert. Die Übung beinhaltet das Liegen auf dem Rücken mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden, direkt neben Ihren Kopf, wobei die Ellbogen zur Decke ragen und Ihre Finger auf Ihre Schultern zeigen. Drücken Sie Ihre Füße und Hände in den Boden, um Ihre Hüften und Ihren Oberkörper vom Boden abzuheben, sodass sich Ihr Rücken in einer gewölbten Position befindet. Halten Sie diese Position so lange wie möglich bis zu 60 Sekunden und senken Sie dann Ihre Hüften und Ihren Oberkörper wieder auf den Boden.
Überstreckungsprobleme
Es ist die gewölbte Position des Rückens, wenn Sie die hintere Brücke ausführen, die gefährlich sein kann. Diese Überdehnung des Rückens übt erhebliche Druckkräfte auf Ihre Wirbelsäule aus, die wiederum die Bandscheiben zwischen Ihren Wirbeln beschädigen können. Im Laufe der Zeit kann dieser Stress durch Überdehnung Ihre Wirbelsäule schwächen.
Probleme möglicherweise am Horizont
Das Platzieren der Wirbelsäule in einer gewölbten Position kann zu komprimierten Bandscheiben oder Spondylolyse führen. Spondylolyse ist, wenn Sie einen Defekt oder eine Fraktur in einem der Wirbel haben. Nach Angaben des Stanford Hospital and Clinics wird die Spondylolyse manchmal darauf zurückgeführt, dass ständig Überstreckungsbewegungen ausgeführt werden, da sie die Rückhaltestruktur der Wirbelsäule schwächt. Zu den Symptomen zählen Schmerzen im unteren Rückenbereich, Beschwerden, die Ihre Beine ausstrahlen, und das Gefühl, dass Ihre Kniesehnen extrem angespannt sind.
Sicherheitspunkte
Die hintere Brücke ist für die meisten sicher, sollte aber von denen vermieden werden, die bereits Probleme mit dem unteren Rücken haben. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass sich Ihre Wirbelsäule in einem Zustand befindet, der die Überdehnung verträgt. Bevor Sie direkt in die Rückenbrücke springen, sollten Sie außerdem Ihre Gesäßmuskulatur stärken und mit der Übung für die Hüftbrücke den Rücken senken. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße auf den Boden, genau wie bei der Rückenbrücke. Drücken Sie die Fersen ab, um die Hüften vom Boden zu heben und halten Sie die obere Position für 10 bis 60 Sekunden.
