Ein Mangel an Vitamin B12 in Ihrer Ernährung kann zu Verdauungsproblemen führen, deren Symptome Bauchblähungen und Gase umfassen können. Glücklicherweise ist es möglich, die Menge an B12, die Sie durch Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und verschriebene Injektionen aufnehmen, zu erhöhen, um das Gas und die Blähungen zu lindern, die ein Mangel an B12 verursachen kann.
Schritt 1
Essen Sie Lebensmittel, die Vitamin B12 enthalten, wie z. B. 6-1 / 2 oz. von Thunfisch, 6 Unzen. Rinderhackfleisch, 3 Unzen. Hühnchen, vier Eier, zwei Tassen Joghurt oder zwei Portionen eines mit Vitamin B12 angereicherten Frühstücksflocken. Wenn Sie diese Mengen essen, erhalten Sie die empfohlene tägliche Menge an Vitamin B12 ohne zusätzliche Quellen. Eine ausgewogene Ernährung mit Vitamin B12-haltigen Lebensmitteln kann Ihnen jedoch laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel einen täglichen Mindestbedarf von 2, 4 bis 2, 8 µg Vitamin B12 liefern. Laut dem US-Gesundheitsministerium kann es helfen, Magengas zu lindern, ein Symptom, das durch einen Mangel an B12 verursacht wird.
Schritt 2
Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit täglich ein Vitamin B-Komplex-Präparat ein, um das Gas zu lindern. B-Komplex enthält Vitamin B12 und andere B-Vitamine. Laut dem Medical Center der University of Maryland vermeidet die Einnahme von B-Komplex ein Vitamin-B-Ungleichgewicht.
Schritt 3
Besuchen Sie Ihren Arzt, damit er Sie auf einen Vitamin-B12-Mangel testen kann, wenn der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem B12-Gehalt und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihr Magengas nicht entlasten. Er kann tägliche B12-Injektionen verschreiben, um Magengas und andere Symptome eines Vitamin-B12-Mangels zu lindern.
Dinge, die du brauchen wirst
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Lebensmittel mit hohem Vitamin B12-Gehalt
Vitamin B-Komplex Ergänzung
Vitamin B-Injektionen
Trinkgeld
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Mangel an B12 und Ihre Symptome. Er kann eine Ernährungsumstellung, rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel oder ein mögliches Rezept zur Erhöhung Ihres B12-Spiegels verschreiben.
