Sobald Sie bereit sind, Ihren Traum vom Abnehmen in die Realität umzusetzen, ist es Zeit, eine Fitnessroutine zu entwickeln. Menschen, die ein sich wiederholendes Solo-Training genießen, können oft Erfolg haben, wenn sie ein stationäres Fahrrad treten. Dieses einfache Training trägt zu einer schnellen Kalorienverbrennung bei, damit Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten können.
Trinkgeld
Das Treten eines Heimtrainers ist ein effizienter Weg, um Kalorien zu verbrennen, und kann Ihnen bei Ihrer Suche nach Gewichtsverlust helfen.
Gewichtsverlust und Kaloriendefizite
Das Rezept zum Abnehmen ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, stellt Harvard Health Publishing fest. Dieser Prozess, der zur Entstehung eines Kaloriendefizits führt, ist häufig erreichbar, wenn Sie die Menge, die Sie trainieren, erhöhen und die Kalorienaufnahme verringern.
Regelmäßige Trainingseinheiten auf dem Heimtrainer können eine entscheidende Rolle dabei spielen, ein Kaloriendefizit zu erreichen. Wenn Sie in der Lage sind, mehr als 500 Kalorien pro Tag oder 3.500 Kalorien im Laufe der Woche zu verbrennen, verlieren Sie ein Pfund Fett pro Woche.
Heimtrainer-Training
Der Schlüssel zur Verwendung eines Heimtrainers zum Abnehmen liegt darin, dass Sie Ihr Training zur Kalorienverbrennung häufig durchführen. Erwachsene sollten jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives Cardio-Training nach den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner absolvieren . Wenn Sie schnell abnehmen möchten, kann ein Training mit mindestens 300 Minuten wöchentlichem Cardio den Gewichtsverlust beschleunigen.
Das Treten eines Trainingszyklus ist eine effiziente und wirkungsarme Methode, um Kalorien zu verbrennen. Schießen Sie an fünf Tagen in der Woche jeweils 30 Minuten mit dem stationären Fahrrad. Eine 155-Pfund-Person kann 260 Kalorien in 30 Minuten Radfahren verbrennen, sagt Harvard Health Publishing. Gehen, schwimmen oder treiben Sie an den anderen beiden Tagen Sport, um Ihre Fitness aufrechtzuerhalten und Ihr Gewichtsverlustziel im Vordergrund und in der Mitte zu halten.
Hochintensives Intervalltraining
Wenn Sie fünf Tage die Woche ins Fitnessstudio gehen und 60 Minuten pro Tag mit dem Heimtrainer fahren, können Sie auf ein Kaloriendefizit hinarbeiten. Wenn Sie jedoch wenig Zeit haben, müssen Sie Ihren Plan zur Verwendung des Heimtrainers nicht unbedingt aufgeben. Verwenden Sie das Gerät stattdessen zum Intervalltraining.
Hochintensives Intervalltraining oder HIIT kann verschiedene Formen annehmen. Mit dem Heimtrainer kann ein Intervalltraining 60-Sekunden-Sprints beinhalten und diese mit 60 Sekunden moderatem Treten über einen Zeitraum von 20 Minuten abwechseln.
Diese Art von Training ist laut ACE Fitness ein effektiver Weg, um den Stoffwechsel zu steigern und mehr Kalorien zu verbrennen. Einer der anderen Vorteile eines HIIT-Trainings - und von denen am wenigsten die Rede ist - ist der Faktor Langeweile. Das 30-minütige Radfahren an einem Ort kann mühsam werden. HIIT kann ein Workout aufpeppen.
Andere Änderungen des Lebensstils
Es ist vorteilhaft, die Menge zu erhöhen, die Sie durch häufiges Verwenden eines Heimtrainers trainieren. Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass Sie Gewicht verlieren, wenn Sie Sport mit einer modifizierten Ernährung kombinieren. Sie können Ihre Kalorienaufnahme auf vielfältige Weise reduzieren. Eine einfache Strategie besteht darin, gesunde Lebensmittel wie Gemüse und fettarme Proteine zur Hand zu haben, wenn Sie beispielsweise versucht sind, etwas Ungesundes zu essen.
