Ihr Stoffwechsel spiegelt die Kalorien wider, die erforderlich sind, damit Ihr Körper täglich funktioniert. Es hängt hauptsächlich von der Genetik ab, aber auch davon, wie viel Sie sich bewegen, wie sich Ihr Körper zusammensetzt und was Sie essen. Eine wesentliche Steigerung Ihres Stoffwechsels erfolgt durch Ihre eigenen Handlungen, nicht durch eine Ergänzung. Steigern Sie Ihr Aktivitätsniveau, essen Sie die richtigen Lebensmittel und heben Sie Gewichte, um Muskeln aufzubauen, und Sie erhöhen Ihre Kalorienverbrennungsrate ohne Pille. Keine Ergänzung kann Ihren Stoffwechsel um 50 Prozent oder einen wesentlichen Prozentsatz steigern.
Stoffwechsel Make-up
Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand macht etwa 60 bis 75 Prozent Ihres gesamten Stoffwechsels aus. Dies ist die Menge, die benötigt wird, um grundlegende Körperfunktionen wie Atmen, Temperaturregulierung und Blutpumpen auszuführen. Ihr Ruhestoffwechsel hängt von Ihrer Genetik, Ihrem Alter und Geschlecht ab. Zum Beispiel haben Männer von Natur aus mehr Muskelmasse als Frauen, so dass sie tendenziell einen schnelleren Ruhestoffwechsel haben.
Ihr Aktivitätsniveau beeinflusst weitere 15 bis 30 Prozent Ihrer täglichen Verbrennung. Bewegungen wie Geschirr spülen, duschen, mit dem Fuß klopfen, zur Arbeit gehen oder auf dem Laufband laufen tragen zu diesem Teil Ihres Stoffwechsels bei. Die letzten 10 Prozent Ihres Stoffwechsels stammen aus der thermischen Wirkung von Lebensmitteln - der Energiemenge, die Sie benötigen, um Lebensmittel und ihre Nährstoffe zu verdauen, abzubauen und zu speichern.
Ergänzungsversprechen und Bedenken
Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln möchten, dass Sie ihre Produkte kaufen, damit sie versprechen, dass sie Ihren Stoffwechsel erheblich steigern können, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Viele dieser Nahrungsergänzungsmittel enthalten Grüntee-Extrakt, Capsaicin aus scharfen Chilis, EPA-Fischöl, L-Carnitin und andere Verbindungen und Stimulanzien. Keine Beweise bestätigen, dass diese Ergänzungen Gewichtsverlust fördern, berichtet die New York Times. Selbst wenn sie Ihren Stoffwechsel verändern könnten, wäre dies schrittweise und vorübergehend - nicht genug, um eine kalorienreiche Ernährung auszugleichen.
Ergänzungsmittel werden auch nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration auf ihre Wirksamkeit hin reguliert. Einige Substanzen, die vermarktet werden, um den Stoffwechsel anzukurbeln und beim Abnehmen zu helfen, wie Ephedra, "brasilianische" Diätpillen oder Abführmittel, können geradezu gefährlich sein. Andere Ergänzungen enthalten nicht das, was auf dem Etikett angegeben ist. Im Jahr 2013 testeten kanadische Forscher 44 beliebte Nahrungsergänzungsmittel von 12 verschiedenen Unternehmen und stellten fest, dass viele von ihnen die auf dem Etikett enthaltenen Inhaltsstoffe nicht enthielten oder in ihrer Stärke extrem verdünnt waren.
Steigern Sie Ihren Stoffwechsel ohne Pillen
Muskel verbrennt in Ruhe mehr Kalorien als Fett. Aminosäureabbau und Proteinsynthese - Prozesse, die zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse erforderlich sind - verbrauchen viel Energie, sodass Ihr Körper mehr Kalorien verbrauchen muss, um eine schlanke Körperzusammensetzung zu unterstützen.
Führen Sie aktiv ein Krafttraining durch, um Muskeln aufzubauen und zu erhalten, insbesondere wenn Sie älter werden, oder Sie werden eine natürliche Abnahme der Muskeln und eine Zunahme des Körperfetts erleben. Durch Krafttraining erhöhen Sie das Verhältnis von Muskelmasse zu Fett in Ihrem Körper und steigern anschließend Ihren Stoffwechsel. Jedes Pfund Muskel verbrennt ungefähr 15 Prozent mehr Kalorien als ein Pfund Fett.
Streben Sie mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche an und sprechen Sie alle wichtigen Muskelgruppen an, einschließlich Rücken, Brust, Bauch, Beine, Arme und Schultern. Verwenden Sie Gewichte, die sich durch die letzten ein oder zwei Wiederholungen in einem Satz von acht bis zwölf herausfordernd anfühlen. Machen Sie mindestens einen Satz, aber fügen Sie mehr hinzu, wenn Sie sich kompetenter fühlen.
Tägliche Bewegung zur Steigerung Ihres Stoffwechsels
Aerobe Aktivitäten wie zügiges Gehen oder Tanzen helfen Ihnen, täglich mehr Kalorien zu verbrennen und fördern automatisch Ihren Stoffwechsel. Holen Sie sich an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten, aber um Ihren Stoffwechsel zu steigern und Gewicht zu verlieren, sollten Sie laut dem American College of Sports Medicine an den meisten Tagen 45 oder 50 Minuten einwirken.
Den ganzen Tag über aktiver zu sein, sorgt auch für einen Stoffwechselschub. Sie müssen den Ellipsentrainer nicht mehrmals am Tag treffen - stehen Sie einfach auf und gehen Sie jede Stunde fünf oder zehn Minuten lang, wenn Sie einen sitzenden Job haben. Erledigen Sie Hausarbeiten wie das Waschen des Autos, das Tragen von Wäsche oder das Schrubben des Bodens. Gehen Sie nach Möglichkeit zur Arbeit oder parken Sie weit draußen auf dem Grundstück, um Schritte hinzuzufügen. Zappeln Sie an Ihrem Schreibtisch oder am Telefon. Alle diese Bewegungen scheinen klein zu sein, aber die Kalorien summieren sich und steigern Ihren Stoffwechsel sicher und einfach.
Essen Sie, um Ihren Stoffwechsel zu unterstützen
Hungerdiäten und das Auslassen von Mahlzeiten sind nicht nur schwer aufrechtzuerhalten. Sie blockieren tatsächlich Ihren Stoffwechsel. Wenn Ihr Körper spürt, dass er viel zu wenig Kalorien bekommt, verlangsamt er auf natürliche Weise die Aktivität und verbraucht weniger Energie. Sehr kalorienarme Diäten können Ihren Ruhestoffwechsel um 20 Prozent unterdrücken, stellen Forscher der University of New Mexico fest. Sie werden sich träge fühlen, daher ist es schwieriger zu trainieren. Möglicherweise erledigen Sie sogar weniger kalorienverbrennende tägliche Aufgaben und Aufgaben als gewöhnlich.
Ein leichtes Kaloriendefizit von 250 bis 500 Kalorien pro Tag unterstützt zwar den Gewichtsverlust, aber stellen Sie sicher, dass Sie immer noch genug essen, um Ihr Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten oder zu erhöhen und genügend Nährstoffe zu erhalten, um die Gesundheit zu unterstützen. Es wird nicht empfohlen, weniger als 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.600 für Männer zu konsumieren. Keine Nahrung erhöht auf magische Weise Ihren Stoffwechsel. Halten Sie sich an Mahlzeiten, die aus moderaten Portionen Gemüse, Obst, fettarmer Milch, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten bestehen, und Sie können Gewicht verlieren.
