Kalorien sind die Energie, die Sie verbrennen und die durch das Essen bereitgestellt wird, das Sie essen. Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie genau die richtige Menge Kraftstoff für Ihren Körper zu sich nehmen, sollten Sie die Richtlinien für die tägliche Kalorienaufnahme von Männern berücksichtigen.
Trinkgeld
Das Verfolgen der Kalorien, die Sie essen, kann etwas mühsam sein. Wenn Sie jedoch einige kalorienreiche Lebensmittel herausschneiden, die wenig Nahrung enthalten, geben Sie sich möglicherweise selbst die Motivation, die Sie benötigen, um Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu untersuchen.
Richtlinien für die tägliche Kalorienaufnahme
Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, möchten Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme berechnen, die zum Abnehmen benötigt wird. Wenn Sie Ihre eigenen Zahlen nicht ermitteln möchten, können Sie mit einer Tabelle mit Ernährungsrichtlinien für Amerikaner beginnen , in der der geschätzte tägliche Kalorienbedarf nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau aufgeführt ist.
Die Tabelle verwendet als Beispiel einen 5-Fuß-10-Zoll-Mann, der 154 Pfund wiegt. Um eine genauere Schätzung der Kalorien zu erhalten, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, wenn Sie mäßig aktiv sind, sagt Harvard Health Publishing, dass Sie Ihr eigenes Gewicht in Pfund mit 15 multiplizieren müssen.
Die Mayo-Klinik verfügt auch über einen praktischen Taschenrechner für die tägliche Kalorienaufnahme, mit dem Sie selbst entscheiden können, wie viele Kalorien Sie benötigen. Der Aufnahmerechner basiert auf Ihrem Alter, Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihrem Aktivitätsniveau.
Ernährungsrichtlinien für Männer
Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner sollte ein 5-Fuß-10-Zoll, 154-Pfund-Mann eine tägliche Anzahl von Kalorien verbrauchen, basierend auf Aktivitätsniveau und Alter:
- Wenn Sie im Alter von 21 bis 40 Jahren sesshaft sind, sollten Sie 2.400 Kalorien pro Tag essen.
- Wenn Sie im Alter von 41 bis 60 Jahren sesshaft sind, sollten Sie 2.200 Kalorien pro Tag essen.
- Wenn Sie sesshaft sind und 61 Jahre und älter sind, sollten Sie 2.000 Kalorien pro Tag essen.
- Wenn Sie im Alter von 18 bis 25 Jahren mäßig aktiv sind, sollten Sie 2.800 Kalorien pro Tag essen.
- Wenn Sie im Alter von 26 bis 45 Jahren mäßig aktiv sind, sollten Sie 2.600 Kalorien pro Tag essen.
- Wenn Sie im Alter von 46 bis 65 Jahren mäßig aktiv sind, sollten Sie 2.400 Kalorien pro Tag essen.
- Wenn Sie im Alter von 66 Jahren und älter mäßig aktiv sind, sollten Sie 2.200 Kalorien pro Tag essen.
- Wenn Sie im Alter von 19 bis 35 Jahren aktiv sind, sollten Sie 3.000 Kalorien pro Tag essen.
- Wenn Sie im Alter von 36 bis 55 Jahren aktiv sind, sollten Sie 2.800 Kalorien pro Tag essen.
- Wenn Sie im Alter von 56 bis 75 Jahren aktiv sind, sollten Sie 2.600 Kalorien pro Tag essen.
- Wenn Sie im Alter von 76 Jahren und älter aktiv sind, sollten Sie 2.400 Kalorien pro Tag essen.
Bewegungsmangel bedeutet, dass Sie nur Aktivitäten ausführen, die für ein unabhängiges Leben erforderlich sind, heißt es in den Ernährungsrichtlinien . Mäßig aktiv bedeutet, 1, 5 bis 3 Meilen pro Tag mit einer Geschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde zu gehen, zusammen mit täglichen Aktivitäten. Aktiv bedeutet, mehr als 3 Meilen pro Tag mit einer Geschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde zu laufen, zusammen mit täglichen Aktivitäten.
Kalorien schneiden, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie essen, Ihre Bewegung steigern - oder beides. Die Mayo-Klinik schlägt vor, dass Sie durch das Ausschneiden von sogenannten Junk-Foods oder Lebensmitteln, die nicht viel Nährwert haben, aber kalorienreich sind, Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren können, ohne sich benachteiligt zu fühlen.
Die Mayo-Klinik schlägt außerdem vor, die Portionsgrößen zu reduzieren. Wenn Sie Ihr Essen einfach auf einem Teller anstatt in dem Behälter essen, in dem Sie es gekauft haben, können Sie sich ein Bild davon machen, wie viel Sie essen. Gewöhnen Sie sich auch an, Etiketten zu lesen. Suchen Sie nach dem Nährwertkennzeichen und überprüfen Sie die Portionsgröße.
Ihr Ziel erreichen
1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren ist eine Gewichtsverlustrate , die als sicher gilt , sagt Harvard Health Publishing. Dazu müssen Sie 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung streichen.
Sie sollten auch in Übung hinzufügen, wenn Sie Ihren Gewichtsverlust aufrechterhalten möchten. Wenn Sie mehr Sport treiben und Ihre Kalorienzufuhr um etwa 500 Kalorien pro Tag reduzieren, können Sie etwa 1 Pfund pro Woche verlieren.
Laut Harvard Health Publishing sollten Sie jedoch niemals weniger als 1.500 Kalorien pro Tag essen, es sei denn, Sie stehen unter der Aufsicht eines Arztes oder eines Arztes. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, können Sie wichtige Nährstoffe verpassen . Und denken Sie daran, wann immer Sie ein Gewichtsverlustprogramm durchführen oder Sport treiben, sollten Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt erkundigen.
