Der Rujuta-Diätplan

Rujuta Diwekar ist eine indische Ernährungswissenschaftlerin, die vielen namhaften indischen Persönlichkeiten, darunter Filmstars und Politikern, geholfen hat, ihre Ernährungsgewohnheiten und Trainingsroutinen zu ändern, um fit zu werden und Gewicht zu verlieren. Sie hat ein Buch geschrieben, führt private Beratungen durch und besitzt ein eigenes Fitnessstudio. Obwohl die Besonderheiten einer "Rujuta-Diät" nach Rücksprache mit Rujuta selbst auf den Einzelnen zugeschnitten sind, gibt es einige grundlegende Grundsätze ihrer Lebensphilosophie, die Sie befolgen können, um einige gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Kleine Mahlzeiten bilden das Herzstück der Ernährungsphilosophie von Rujuta.

Schritt 1

Essen Sie den ganzen Tag über etwa alle zwei Stunden kleine Mahlzeiten. Typischerweise planen diejenigen, die Rujutas Diät befolgen, acht oder neun Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie den ganzen Tag über kleine Mengen zu sich nehmen, fühlen Sie sich nicht übermäßig hungrig und fressen sich in einer Sitzung. Beispiele für Mahlzeiten sind ein Apfel, eine Portion Eiweiß, Müsli und Milch, eine Scheibe Käse und Brot oder eine Handvoll Nüsse.

Schritt 2

Trainieren Sie mindestens alle 3, 14 Tage. Rujuta nennt dies ihre "Pi-Regel". Sie behauptet, dass Sie eine Verbesserung Ihrer Gesundheit bemerken werden, wenn Sie 22 Tage lang gut essen und an mindestens 7 dieser Tage Sport treiben. Übung muss nichts Extremes sein; Ein netter Jogger erledigt den Trick. Sie sollten bis zu Ihrem Limit trainieren, aber nicht versuchen, es zu überschreiten. Sie nennt das Beispiel von zwei Freunden beim Joggen: Eine läuft 60 Minuten, die andere nur 20 Minuten. Beides ist in Ordnung, solange die Zeiten ihre jeweiligen Fähigkeiten widerspiegeln.

Schritt 3

Nehmen Sie täglich Nahrungsergänzungsmittel zu sich, um sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamine, Mineralien und Omega-3-Fettsäuren erhalten.

Schritt 4

Trinken Sie viel Wasser, bis zu fünf Liter - ungefähr 21 Tassen - pro Tag. Beachten Sie, dass sich eine Tasse Wasser von einem "Glas Wasser" unterscheiden kann. Einige Gläser sind groß und können mehrere Tassen Wasser enthalten.