Regelmäßige Bewegung ist für Jugendliche wichtig, da sie zur Erhaltung ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit beiträgt. Jugendliche sollten sich täglich um mindestens 60 Minuten mäßiger bis starker körperlicher Aktivität bemühen, um laut TeensHealth weniger Zeit mit Bewegungsmangel und mehr Zeit mit Aktivität zu verbringen.
Wenn Jugendliche körperliche Aktivitäten entdecken, die ihnen Spaß machen, trainieren sie eher regelmäßig und trainieren bis ins Erwachsenenalter weiter. Eltern können Jugendliche dazu ermutigen, regelmäßig Sport zu treiben, indem sie ein gutes Beispiel geben und selbst aktiver werden.
Trinkgeld
Zu den vielen Vorteilen von Bewegung für Jugendliche gehören ein gesünderes Herz, stärkere Muskeln und Knochen sowie eine verbesserte psychische Gesundheit.
Fügen Sie Aerobic-Übungen für Jugendliche hinzu
Aerobic-Übungen für Jugendliche erhöhen die Herz- und Atemfrequenz, stärken den Herzmuskel und verbessern die Sauerstoffversorgung aller Körperteile. Gute aerobe Fitness steigert das Energieniveau und ermöglicht es Teenagern, längere Zeit ohne Müdigkeit körperlich aktiv zu bleiben. Es ermöglicht ihnen auch, auf unerwartete körperliche Anforderungen wie das Laufen für einen Bus oder das Treppensteigen zu reagieren.
Beispiele für Aktivitäten, die ein gutes Aerobic-Training bieten, sind Hockey, Fußball, Rudern, Basketball, Tennis, Wandern, Inlineskaten, Tanzen, Aerobic, flottes Gehen, Schwimmen, Laufen und Radfahren.
Nehmen Sie etwas Krafttraining auf
Krafttrainingsübungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen, Beinheben und Knirschen erhöhen die Muskelmasse und helfen beim Aufbau starker Arm-, Bein- und Bauchmuskeln. Starke Muskeln schützen die Gelenke und beugen Verletzungen vor. Muskel verbraucht mehr Kalorien als Fett, wenn der Körper in Ruhe ist und hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.
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Helfen Sie, Ihr Gewicht zu kontrollieren
Sport verbrennt Kalorien, hilft Teenagern, Gewichtszunahme zu vermeiden und schlanke, straffe Körper zu entwickeln. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts verringert laut TeensHealth das Risiko von Krankheiten wie Typ-II-Diabetes und Bluthochdruck, die bei Teenagern immer häufiger auftreten.
Menschen variieren in der Menge an Bewegung, die sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren. Einige Menschen müssen möglicherweise mehr als 150 Minuten mäßig intensiven Trainings pro Woche absolvieren, um ihr Gewicht zu halten, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten.
Psychische Gesundheit Vorteile von Bewegung
Körperliche Bewegung fördert die Produktion von Endorphinen im Körper, Chemikalien, die die Stimmung verbessern. Sport reduziert das Risiko von Depressionen, erhöht das Selbstwertgefühl, stärkt das Selbstvertrauen und fördert einen erholsamen Schlaf. Es verbessert auch die Denk- und Lernfähigkeiten und kann die Schulleistung verbessern.
Die Teilnahme an drei- bis fünfmal wöchentlichen 30- bis 60-minütigen Aerobic- und Muskelstärkungssitzungen kann laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten die psychische Gesundheit verbessern.
Verhindern Sie Krankheit und Krankheit
Regelmäßige Bewegung für Jugendliche reduziert das Risiko für Typ-II-Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Darmkrebs und Brustkrebs. Es hilft auch, den Blutdruck zu senken und das HDL-Blutcholesterin oder gutes Cholesterin zu erhöhen. Belastungsübungen wie zügiges Gehen, Laufen und Springen stärken die Knochen und verhindern den Verlust von Knochendichte und Osteoporose im späteren Leben. Osteoporose ist eine Erkrankung, die durch schwache, brüchige Knochen gekennzeichnet ist und das Risiko schwerer, möglicherweise lebensbedrohlicher Hüftfrakturen bei älteren Erwachsenen erhöht.
