Wenn Sie eine Weile trainiert haben, haben Sie eine gute Chance zu wissen, wie es ist, sich nach dem Heben von Gewichten müde zu fühlen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie nach dem Gewichtheben immer müde sind, ist es möglicherweise an der Zeit, sich die Faktoren des Lebensstils genauer anzuschauen, die möglicherweise zu Ihrer Müdigkeit beitragen. Denn je mehr Sie von Ihrem Körper verlangen, desto mehr müssen Sie zurückgeben.
Bei intensiven Trainingseinheiten muss Ihr Körper Höchstleistungen erbringen. Dies bedeutet, dass Sie durch richtige Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Ruhe- und Schlafgewohnheiten etwas zurückgeben müssen. Obwohl ein gewisses Maß an Müdigkeit zu erwarten ist, gibt das Gefühl von Schläfrigkeit nach dem Heben von Gewichten - insbesondere regelmäßig - Anlass zur Sorge.
Trinkgeld
Schlafmangel, unzureichendes Essen vor und nach dem Training und Dehydrierung können dazu führen, dass Sie sich nach dem Gewichtheben müde fühlen.
Ernährung und Krafttraining Müdigkeit
Ihre Ernährung ist einer der ersten Orte, an denen Sie beginnen, wenn Sie herausfinden möchten, warum Sie nach dem Krafttraining so müde sind. Die Lebensmittel, mit denen Sie Ihren Körper vor und nach dem Training stärken, bestimmen nicht nur die Intensität Ihrer Trainingseinheiten, sondern tragen auch dazu bei, wie schnell Sie sich nach dem Training erholen.
- Wenn Sie später am Tag trainieren, achten Sie darauf, eine kohlenhydratreiche, fettarme und proteinarme Mahlzeit etwa zwei bis drei Stunden vor dem Training zu sich zu nehmen.
- Essen Sie etwa 30 Minuten vor dem Krafttraining einen kleinen, leicht verdaulichen Snack mit Kohlenhydraten und Eiweiß.
- Wenn Sie morgens vor dem Frühstück Gewichte heben, achten Sie darauf, dass Sie einen Snack mit Kohlenhydraten, Eiweiß und einer kleinen Menge Fett wie Erdnussbuttertoast mit einer Banane zu sich nehmen.
- Nach jedem Training möchten Sie innerhalb einer Stunde nach dem Training einen Snack oder eine Mahlzeit zu sich nehmen. Dies ist umso wichtiger, wenn Ihr Training an diesem Tag intensiv oder besonders anstrengend ist. Dieser Kraftstoff kann ein Erholungsgetränk oder eine Mahlzeit oder ein Snack mit Kohlenhydraten, Eiweiß und einem gesunden Fett sein.
Flüssigkeitszufuhr und Ermüdung durch Krafttraining
Müdigkeit ist eines der ersten Anzeichen für Dehydration. Wenn Sie also nach dem Gewichtheben müde sind, müssen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme überprüfen. Wenn Sie wissen, wie viel Wasser Sie trinken (mit einer Wasserflasche oder in Ihrem Telefon), können Sie Ihre individuellen Bedürfnisse besser einschätzen.
Flüssigkeitszufuhr und Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach der Aktivität wirken sich auf Ihr Energieniveau aus. Wenn Sie nach dem Gewichtheben müde werden, kann es sein, dass Sie keine Flüssigkeit mehr zu sich nehmen. Der durchschnittliche Flüssigkeitsbedarf eines Mannes beträgt ungefähr 15, 5 Tassen (3, 7 Liter) pro Tag, und der durchschnittliche Flüssigkeitsbedarf eines Weibchens beträgt ungefähr 11, 5 Tassen (2, 7 Liter) pro Tag.
Ergänze dein Training und dein Flüssigkeitsverbrauch muss steigen. Wenn Ihr Training intensiv ist und länger als eine Stunde dauert, sollten Sie ein Sportgetränk in Betracht ziehen, das Elektrolyte enthält.
Ruhe und Krafttraining Müdigkeit
Die Menge und Qualität des Schlafes, die Sie jede Nacht erhalten, tragen zur Ermüdung des Krafttrainings bei. Nach Angaben der National Sleep Foundation benötigen Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie nach einer Stunde hier und da aussteigen, können Sie sich nicht stürzen und verbrennen. Wenn Sie regelmäßig weniger als die empfohlene Menge zu sich nehmen, werden Sie nach dem Krafttraining müde.
Aber Sie müssen nicht nur über den Schlaf nachdenken. Die Menge an Ruhe, die Sie zwischen Krafttrainingseinheiten erhalten, spielt auch eine wichtige Rolle für Ihr Gefühl nach dem Training. Im Allgemeinen haben Sie nach mindestens 24 bis 48 Stunden Ruhepause zwischen den Trainingseinheiten genügend Zeit, um sich zu erholen und für die nächste Sitzung zu reparieren.
Das heißt, Sie müssen auch darauf achten, wie lange Sie Gewichte heben. Abhängig von der Intensität Ihres Krafttrainings kann es sein, dass Sie sich nach einem Krafttraining müder fühlen, wenn Sie länger als eine Stunde hart arbeiten.
