Schwimmen ist eine kardiovaskuläre Aktivität und wirkt auf alle wichtigen Muskelgruppen im Körper und stärkt Herz und Lunge. Wie bei den meisten Herz-Kreislauf-Übungen können Sie diese mindestens dreimal wöchentlich durchführen, um Ausdauer aufzubauen, Muskeln zu stärken und Gewicht zu verlieren. Schwimmen ist eine Übung mit geringen Auswirkungen und eine Übung, an der sich jeder beteiligen kann, unabhängig von Alter oder Fitnessniveau. Wenn Sie abnehmen möchten, empfiehlt das American College of Sports Medicine, dass Sie jede Woche mindestens 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training mittlerer Intensität wie Schwimmen durchführen.
Gewicht verlieren
Eine 185-Pfund-Person kann bis zu 888 Kalorien verbrennen, indem sie eine Stunde lang kräftig schwimmt. Die Tritt-, Dehnungs- und Armbewegungen, die das Schwimmen erfordert, stärken auch die Muskeln und bauen schlanke Muskelmasse auf. Durch den Auftrieb im Wasser fühlt sich der Körper leichter an und es werden Rücken- und Gelenkbelastungen beseitigt, sodass Sie länger trainieren können. Während sich die Muskeln entwickeln und stärken, verbrennt Ihr Muskelgewebe Kalorien im Körper. Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, hängt jedoch davon ab, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Um Ihren Gewichtsverlust zu steigern, konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung, die reich an komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und mageren Proteinen ist.
Intervall-Training
Intervalltraining beim Schwimmen stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System, heißt es in "The Sunday Times". Schwimmen Sie 10 Minuten lang intensiv, machen Sie eine 3-minütige Pause und schwimmen Sie weitere 10 Minuten lang, bis Sie insgesamt 30 Minuten oder länger schwimmen. Dies kurbelt Ihren Stoffwechsel an, baut Ausdauer auf und erhöht Ihre Muskelkraft. Intervalltraining verbrennt auch Kalorien, die für den Gewichtsverlust notwendig sind.
Getönten Körperbau
Durch Schwimmübungen werden die Muskeln im Ober- und Unterkörper gestärkt. Wasser bietet etwa 12-mal mehr Widerstand als Luft. Daher trainieren Sie mit jeder Bewegung Kraft. Weil Sie beim Schwimmen gegen das Wasser arbeiten, wachsen Ihre Muskeln, werden stärker und nehmen an Mobilität zu. Dies verleiht dem Körper ein straffes, schlankes und definiertes Aussehen.
Mögliche Gewichtszunahme
Personen, die regelmäßig schwimmen, können anfänglich an Gewicht zunehmen. Schwimmen erhöht schnell die Muskelmasse, was zu einer Gewichtszunahme führt, da Muskeln mehr wiegen als Fett. Da Fettabbau und Muskelaufbau gleichzeitig stattfinden, können die Zahlen auf Ihrer Skala steigen. Anstatt aufzugeben, schwimmen Sie weiter, um letztendlich die Gewichtsverlustziele zu erreichen. Schwimmen kann auch Ihren Appetit steigern, daher ist es wichtig, nach dem Schwimmen einen gesunden Ernährungsplan einzuhalten. Kombinieren Sie Ihr Schwimmen mit einer gesunden Ernährung, um ein Kaloriendefizit zu verursachen, wenn Sie ein paar Pfund abnehmen möchten.
