Süßkartoffeln und Yamswurzeln enthalten viele Nährstoffe, die sie zu einer gesunden Ergänzung eines Ernährungsplans zur Gewichtsreduktion machen. Obwohl ähnlich, sind die beiden nicht das gleiche Gemüse, und Yamswurzeln sind in den Vereinigten Staaten nicht so leicht zu finden. Süßkartoffeln enthalten mehr Nährstoffe als Süßkartoffeln, aber beide sind eine nahrhafte Methode, um den Magen zu füllen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.
Gesundes Abnehmen
Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie aufnehmen. Die gesündeste Menge an Fett und Kalorien in Ihrer Ernährung zu reduzieren und jeden Tag mehr Bewegung hinzuzufügen, ist der gesündeste Weg, dies zu tun. Das Einbeziehen gesunder Lebensmittel in Ihre Ernährungspläne und das Hinzufügen eines täglichen Trainings sind Lebensstilentscheidungen, die es Ihnen ermöglichen, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Süßkartoffeln und Yamswurzeln enthalten viele Nährstoffe, einschließlich Vitamin A und C, Kalzium, Kalium und Magnesium, aber Süßkartoffeln sind in all diesen Vitaminen und Mineralien höher als Yamswurzeln. Stimmen Sie ihren Kaloriengehalt mit den Lebensmitteln ab, die Sie den Rest des Tages essen, um sie zu genießen, ohne Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion zu behindern.
Fett und Kalorien
Bei der Erstellung von Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion ist es wichtig, den Fett- und Kaloriengehalt auszugleichen, damit Sie Ihre täglichen Ziele erreichen. Eine Süßkartoffel oder Yam ist eine gute Wahl, aber wenn Sie bei anderen Mahlzeiten Soda oder Fast Food aufgefüllt haben, haben Sie möglicherweise Ihre Gewichtsverlustziele am Ende des Tages entgleist. Eine Tasse gebackene Süßkartoffel mit Haut enthält 180 Kalorien und 0, 3 Gramm Fett. Eine Tasse gekochte Yamswurzel hat 158 Kalorien und 0, 19 Gramm Fett.
Ballaststoff
Ballaststoffe sind ein leistungsstarkes Werkzeug für Ihr Arsenal zur Gewichtsreduktion, da sie sich in Ihrem Magen ansammeln und langsam verdauen, sodass Sie sich länger satt fühlen. Süßkartoffeln enthalten fast 7 Gramm Ballaststoffe pro Tasse und Yamswurzeln etwas mehr als 5 Gramm pro Tasse. Mit täglichen Einnahmeempfehlungen von 22 bis 34 Gramm, je nach Alter und Geschlecht, sind beide eine gute Möglichkeit, ohne zu füllen aufzufüllen. Darüber hinaus sind Süßkartoffeln und Yamswurzeln sehr fettarm und enthalten weniger als 200 Kalorien pro Tasse. Eine Portion von beidem ist eine gute Ergänzung zu einer Mahlzeit, die Ihnen hilft, zwischen den Mahlzeiten nicht nach ungesunden Snacks zu greifen.
Verwendet
Süßkartoffeln und Yamswurzeln sind vielseitig und kommen in einer Vielzahl von Rezepten vor, sodass Sie Gewicht verlieren können, ohne sich mit denselben Mahlzeiten zu langweilen. Süßkartoffeln in Scheiben schneiden, mit Kochspray besprühen und im Ofen knusprig rösten, um eine gesunde Alternative zu Kartoffelchips oder Pommes Frites zu erhalten. Servieren Sie gebackene oder zerdrückte Süßkartoffeln mit Schweinefleisch, Rindfleisch oder Hühnchen oder gerösteten Yamswurzeln oder Süßkartoffeln in einer Tortilla für einen Burrito. Werfen Sie entweder Artikel in Suppen, Eintöpfe oder Aufläufe. Kandierte Süßkartoffeln oder Yamswurzeln können ein Gericht sein, das Sie überspringen möchten, da es häufig mit Butter, Marshmallows und Zucker beladen ist, was den Fett- und Kaloriengehalt drastisch erhöht.
