Hot Yoga ist nichts für schwache Nerven. Unterrichtsstunden von 60 bis 90 Minuten in Räumen mit einer Temperatur von bis zu 105 Grad Fahrenheit sind keine leichte Aufgabe. Sie werden Muskeln aufbauen, Sie werden an Flexibilität gewinnen, Sie werden schwitzen und die Chancen stehen gut, dass Sie Gewicht verlieren. Aber Gewichtsverlust und Kalorienverbrauch beim heißen Yoga hängen von vielen Faktoren ab, von denen nur einige unter Ihrer Kontrolle stehen.
Trinkgeld
Die Art des heißen Yoga, die Sie praktizieren, wie hart Sie während des Unterrichts arbeiten, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und andere Lebensstilfaktoren spielen eine Rolle, ob Sie Gewicht verlieren und wie viel Gewicht Sie verlieren werden.
Gewichtsverlust Grundlagen
Das Wichtigste zuerst: Gewichtsverlust und Fettabbau sind zwei verschiedene Dinge. Gewichtsverlust bezieht sich auf eine Zahl auf der Skala; Fettabbau bedeutet Fettgewebe zu verlieren. Sie könnten Fettmasse verlieren, aber Muskelmasse gewinnen und tatsächlich sehen, wie Ihr Gewicht zunimmt.
Viel Schwitzen während des Trainings kann zu Wasserverlust führen, und Sie können sehen, dass sich dies unmittelbar danach auf der Waage widerspiegelt. Aber wenn Sie rehydrieren, werden diese Pfunde zurückkommen.
Um Körperfett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie regelmäßig über Ihre Ernährung aufnehmen. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme senken und Ihr Aktivitätsniveau erhöhen, führt dies normalerweise zu einem Fettabbau. Je mehr Kalorien Sie aus Ihrer Ernährung herausschneiden und durch Bewegung verbrennen, desto größer ist das Defizit und desto mehr Fett verlieren Sie.
Arten von heißem Yoga
Wenn viele Menschen an heißes Yoga denken, denken sie an Bikram Yoga, einen Yoga-Stil, der in den 1970er Jahren von Bikram Choudhury entwickelt wurde. In 90-minütigen Unterrichtsstunden führen die Schüler eine Reihe von 26 Körperhaltungen in einem auf 105 Grad Fahrenheit beheizten Raum durch. Der Unterricht ist intensiv und Bikram selbst bezeichnet die Klassenzimmer als "Folterkammern".
Aber es gibt viele andere Arten von heißem Yoga. Jede Art von Yoga, die in einem beheizten Raum durchgeführt wird, kann als "heißes" Yoga bezeichnet werden. Allerdings werden nicht alle diese Typen die gleiche Kalorienverbrennung hervorrufen, die für den Fettabbau erforderlich ist.
Baptiste Power Yoga in 90-Grad-Räumen und andere Arten von Power Yoga in beheizten Räumen halten den Körper während der gesamten Dauer des Kurses in Bewegung und umfassen herausfordernde Körperhaltungen und Sequenzen, die die Herzfrequenz erhöhen. In diesen erhitzten Klassen verbrennen Sie eine beträchtliche Anzahl an Kalorien. Aber andere Kurse, die in beheizten Räumen durchgeführt werden, wie Yin oder restauratives Yoga, erhöhen Ihre Herzfrequenz nicht genug, um die Kalorien zu verbrennen, die zum Fettabbau führen.
In heißem Yoga verbrannte Kalorien
In der Regel verbrennt intensiveres Training mehr Kalorien. Zum Beispiel verbrennt Joggen mehr Kalorien als Gehen und Sprinten mehr als Joggen. Wie lange Sie trainieren, Ihr aktuelles Gewicht, Ihr Fitnesslevel und Ihr Geschlecht spielen auch eine Rolle bei der Anzahl der verbrannten Kalorien.
Eines ist jedoch sicher: Die Schätzungen für den Kalorienverbrauch während eines Bikram-Yoga-Kurses variieren beispielsweise stark und können überhöht sein. Während einige Praktiker behaupten, Sie könnten 1.000 Kalorien pro Klasse verbrennen, unterstützt die wissenschaftliche Forschung dies nicht.
In einer 2014 an der Colorado State University durchgeführten Studie stellte der leitende Forscher Brian Tracy fest, dass Frauen durchschnittlich 330 Kalorien und Männer 460 Kalorien pro Bikram-Klasse verbrannten.
Hot Yoga gegen andere Arten von Übungen
Wenn Sie 330 bis 460 Kalorien pro Tag durch Training verbrennen, können Sie das Defizit schaffen, das für die Fettverbrennung erforderlich ist. In Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät sind Sie auf dem besten Weg, das tägliche Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien zu erreichen, das erforderlich ist, um 1 bis 2 Pfund Fett pro Woche zu verlieren. Aber Sie könnten noch mehr Kalorien verbrennen - in kürzerer Zeit - wenn Sie an anderen Arten von Übungen teilnehmen.
Der durchschnittliche Kalorienverbrauch in einem 90-minütigen Hot-Yoga-Kurs entspricht nach Tracys Erkenntnissen etwa dem Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3, 5 Meilen pro Stunde für dieselbe Zeitdauer. Sie können die gleiche Anzahl an Kalorien in der Hälfte der Zeit verbrennen, indem Sie mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde laufen oder mit einer Geschwindigkeit von 12 bis 13, 9 Meilen pro Stunde radeln. Das Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 16 bis 19 Meilen pro Stunde brennt in 30 Minuten ungefähr so viel wie eine 90-minütige Bikram-Klasse.
Letztendlich ist es jedoch der wichtigste Faktor beim Fettabbau, eine Aktivität zu finden, die Sie gerne ausführen und die Sie Tag für Tag fit hält. Wenn heißes Yoga Ihre Lieblingsbeschäftigung ist, machen Sie es weiter. Kombinieren Sie es mit einer gesunden, kalorienreduzierten Ernährung und Sie werden Erfolg beim Fettabbau erzielen.
