Wir alle versuchen, unseren Weg zu einer besseren Flüssigkeitszufuhr zu finden, egal ob wir eine riesige Wasserflasche tragen, unsere Wasseraufnahme verfolgen oder unser H2O mit etwas Obst infundieren. Trotzdem trinken Sie möglicherweise immer noch nicht genug Wasser für Ihren täglichen Bedarf.
Obwohl es keine einzige Gleichung oder Regel für eine ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr gibt (da diese von Person zu Person unterschiedlich ist), gibt es einige Richtlinien, die Sie bei der Messung Ihres täglichen Wasserbedarfs berücksichtigen können.
Wie viel Wasser sollten Sie trinken
Sie wissen wahrscheinlich, dass die richtige Flüssigkeitszufuhr für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Laut der Mayo-Klinik benötigt jeder Teil Ihres Körpers Wasser, um richtig zu funktionieren. Ohne ausreichende Flüssigkeit kann Ihr Körper keinen Abfall loswerden, Ihre Temperatur regulieren oder Ihre Gelenke beweglich halten.
Ein durchschnittlicher gesunder Erwachsener sollte laut der Mayo-Klinik etwa 3, 7 Liter Flüssigkeit (etwa 16 Tassen) für Männer oder 2, 7 Liter (etwa 11, 4 Tassen) für Frauen trinken. Und obwohl dies wie eine Menge Wasser erscheint, das täglich getrunken werden muss, sollten Sie bedenken, dass etwa 20 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Flüssigkeiten wahrscheinlich aus anderen Lebensmitteln und Getränken stammen.
Sie können auch die folgende Gleichung ausprobieren, um zu berechnen, wie viel Wasser Sie pro Körpergewicht gemäß dem System der Universität von Missouri benötigen.
So berechnen Sie den Wasserbedarf anhand Ihres Körpergewichts
Körpergewicht (in Pfund) ➗ 2 = Mindestanzahl Unzen Wasser pro Tag
Obwohl dies eine allgemeine Richtlinie für die Flüssigkeitszufuhr ist, variiert die genaue Menge an Wasser, die Sie jeden Tag trinken sollten, von Person zu Person und von Tag zu Tag, abhängig von Faktoren wie allgemeiner Gesundheit, Ernährung, Aktivität und vielen anderen, so die Mayo-Klinik.
Faktoren, die Ihre Wasseraufnahme beeinflussen
Wie oben erwähnt, hängt Ihre täglich benötigte Wasser- oder Flüssigkeitsaufnahme von mehreren Faktoren ab. Schauen Sie sich zunächst Ihre Aktivitätsstufen an, rät die Mayo-Klinik. Wenn Sie schwitzen, verliert Ihr Körper Flüssigkeiten, die Sie zum Auffüllen benötigen. Wenn Sie eine aktive Person sind, ist es wichtig, vor, während und nach dem Training viel Wasser zu trinken.
Ihre Umgebung ist ein weiteres Element, das Sie berücksichtigen sollten - insbesondere, wenn Sie bei warmen Temperaturen leben. Auch hier wirkt sich Ihr Schweißniveau auf die Wassermenge aus, die Sie benötigen, um hydratisiert zu bleiben. Daher benötigen diejenigen, die in einem warmen, feuchten Klima leben, wahrscheinlich mehr Flüssigkeit. Dies gilt auch für diejenigen, die in großer Höhe leben.
Laut der Mayo-Klinik ist die allgemeine Gesundheit ein weiterer Faktor, den Sie bei der Messung Ihres täglichen Wasserbedarfs berücksichtigen müssen. Wenn Sie an Fieber oder Erbrechen erkrankt sind, werden Sie wahrscheinlich keine Flüssigkeit mehr haben und etwas mehr Wasser benötigen. Menschen mit bestimmten Blasenerkrankungen können von einem Arzt angewiesen werden, auch zusätzliches Wasser zu trinken.
Frauen, die schwanger sind oder stillen, müssen möglicherweise ihre Wasseraufnahme leicht erhöhen. Schwangere sollten versuchen, täglich etwa 2, 4 Liter Wasser zu trinken, während stillende Frauen laut dem Amt für Frauengesundheit täglich etwa 3, 1 Liter schießen sollten.
Flüssigkeitszufuhr und Bewegung
Laut dem American Council on Exercise (ACE) kann Ihr Körper in nur einer Stunde Training bis zu einem Viertel Wasser verlieren, abhängig von Ihrer Trainingsintensität und der Temperatur. Wenn Sie also ein aktiver Erwachsener sind, der mehrmals pro Woche oder sogar täglich trainiert, benötigen Sie etwas mehr Wasser als das empfohlene Minimum, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Laut ACE sollten Sie Ihre Flüssigkeiten während des Trainings strategisch trinken, um Ihren Körper wieder aufzufüllen. Wenn Sie eine intensive Trainingseinheit geplant haben, wird empfohlen, in den 24 Stunden vor der Sitzung etwas mehr Flüssigkeit als gewöhnlich zu trinken.
Der ACE empfiehlt, diesen Trainingsplan während des Trainings einzuhalten:
- Trinken Sie zwei Stunden vor dem Training 17 bis 20 Unzen Flüssigkeit.
- Trinken Sie während des Trainings alle 10 bis 20 Minuten 7 bis 10 Unzen Flüssigkeit.
- Trinken Sie für jedes Pfund Wassergewicht, das Sie während des Trainings verloren haben, 16 bis 24 Unzen Flüssigkeit.
Obwohl Wasser im Allgemeinen die beste Quelle für Flüssigkeitszufuhr ist, entscheiden sich manche Menschen für Sportgetränke, um ihre Elektrolyte wieder aufzufüllen. Wenn Sie nach intensiver körperlicher Betätigung Salzflecken auf Ihrer Kleidung bemerken, verlieren Sie möglicherweise etwas Natrium durch Ihren Schweiß und möchten laut ACE möglicherweise ein Sportgetränk in Betracht ziehen.
Wasser und Gewichtsverlust
Während es allgemeine Assoziationen zwischen erhöhtem Wasser und Gewichtsverlust gab, führt eines nicht unbedingt zum anderen. Tierstudien haben laut einer in Frontiers in Nutrition veröffentlichten Studie vom Juni 2016 Zusammenhänge zwischen dem Trinken von mehr Wasser und einer Steigerung des Stoffwechsels gezeigt. Es gibt jedoch keine schlüssigen Beweise für einen Zusammenhang zwischen erhöhtem Wasser und Gewichtsverlust.
Laut der Mayo-Klinik hilft Wasser jedoch bei der Aufnahme von Nährstoffen durch Ihren Körper und kann die regelmäßige Verdauung fördern. Das Trinken von Wasser vor und nach einer Mahlzeit kann Ihrem Körper helfen, Lebensmittel effektiver abzubauen und die Verdauung zu unterstützen.
In einigen Fällen können Sie den Durst nach Hunger verwechseln, was laut der Polycystic Kidney Disease Foundation zu unnötigem Naschen führen kann. Dies gilt zwar nicht für alle, aber die Tendenz, bei Durst zu essen, kann darauf hinweisen, warum manche Menschen abnehmen, wenn sie mehr Wasser trinken.
Wie man mehr Wasser trinkt
Dehydration tritt auf, wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren als Sie trinken, und geht laut der Mayo-Klinik normalerweise mit Schwindel, Müdigkeit, extremem Durst, seltenem Wasserlassen oder Verwirrung einher.
Wenn diese Symptome nicht auftreten, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie genug Wasser trinken. Wenn Sie selten durstig sind und feststellen, dass Ihr Urin klar oder hellgelb ist, ist dies laut der Mayo-Klinik ein Zeichen dafür, dass Sie wahrscheinlich genug Flüssigkeit trinken.
Obwohl wir alle wissen, dass Trinkwasser für eine gute Gesundheit unbedingt erforderlich ist, haben einige möglicherweise Schwierigkeiten, jeden Tag ausreichend Wasser zu sich zu nehmen. Glücklicherweise gibt es ein paar Tricks, mit denen Sie versuchen können, Ihre Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen.
- Versuchen Sie es mit aufgegossenem Wasser. In einigen Fällen kann das Hinzufügen von etwas Geschmack zu Ihrem Wasser Sie dazu ermutigen, mehr zu trinken, so die Mayo-Klinik. Versuchen Sie, Ihr Wasser mit Zitronensaft, frischem Obst oder Kräutern zu übergießen. Frisches Obst oder Zitrusfrüchte können Ihrem Glas eine gewisse Würze verleihen, ohne dass Zucker hinzugefügt wird.
- Machen Sie Ihr Wasser leicht zugänglich. Bewahren Sie einen vollen Krug immer in Ihrem Kühlschrank oder auf Ihrer Theke auf, empfiehlt die Mayo-Klinik. In einigen Fällen vergessen die Menschen einfach, Wasser zu trinken. Aber wenn es immer in Sichtweite ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass die Flüssigkeitszufuhr Ihren Verstand verliert.
- Behalten Sie Ihre Wasseraufnahme im Auge. Bewahren Sie einen kleinen Notizblock oder ein Tagebuch in der Nähe Ihres Kühlschranks oder in Ihrer Küche auf. Sie können auch eine App wie Daily Water Tracker Reminder herunterladen, mit der Sie den Überblick über Ihre verbrauchten Tassen behalten und Erinnerungen senden können, wenn es Zeit für einen weiteren Schluck ist.
