Wenn sich die Füße bei Erwachsenen nach innen drehen, ist dies normalerweise ein Ausgleich für ein anderes Problem, bei dem Bindegewebe im Fuß oder Bein vorhanden ist. Einfach gesagt, Sie gehen anders, weil etwas anderes weh tut. Obwohl Übungen zur Stärkung des Fußes hilfreich sein können, besteht der Schlüssel darin, herauszufinden, warum sich Ihre Füße überhaupt nach innen drehen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit den Fußübungen beginnen, um die Grunderkrankung zu behandeln.
Fußpronation
Wenn Sie eine Fußpronation haben, was bedeutet, dass Sie den Fuß nach innen drehen, schlägt die Ferse beim Schritt zur Außenkante des Fußes. Wenn Sie Ihren Körper nach vorne ziehen, rollt der Fuß weiter an der Außenkante. Wenn die Zehen nach unten fallen, drehen sie sich leicht nach innen. Das Gehen auf diese Weise kann andere Fußprobleme verursachen, wie z. B. umgestürzte Bögen. Zu den Erkrankungen, die zu einer Fußpronation führen können, gehören eine Schwäche der Hüften aufgrund von Fettleibigkeit, verkürzte Achillessehnen, Plantarfaszitis und Bandschwächen der Füße. Übungen für die Füße und Knöchelmuskeln können helfen, das Problem zu beheben, indem sie mehr Unterstützung bieten, wenn Sie auf Ihren Fuß treten.
Zehenflexe
Zehenflexe stärken die Bänder in den Füßen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit einem Fuß leicht vor dem anderen. Locken Sie Ihre Zehen unter. Sie sollten einen Zug an der Außenseite Ihres Fußes bemerken, wenn sich Ihre Zehen kräuseln. Heben Sie die Zehen vom Boden ab und balancieren Sie den Fuß auf Ihrer Ferse. Halten Sie die Zehen beim Heben zusammengerollt. Halten Sie drei Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie dann Ihre Zehen. Machen Sie diese Übung 15 bis 20 Mal und wechseln Sie dann zum anderen Fuß.
Zehenkreise
Setzen Sie sich auf das Bett oder eine Bank, wobei Ihr Fuß ungefähr 5 cm über der Kante hängt. Drehen Sie Ihren Fuß am Knöchel, als wollten Sie mit Ihren Zehen kleine Kreise zeichnen. Drehen Sie zuerst 15 Sekunden im Uhrzeigersinn und dann weitere 15 Sekunden gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie die Übung und zeichnen Sie mit Ihren Zehen einen größeren Kreis. Tun Sie dies für 15 Sekunden in jede Richtung und wechseln Sie dann zum anderen Bein. Zehenkreise helfen dabei, die Muskeln in den Knöcheln aufzubauen, um Ihren Füßen mehr Stabilität zu geben.
Handtuchknirschen
Legen Sie ein Handtuch vor einen Stuhl und setzen Sie sich mit dem Fuß darauf. Das Ziel dieser Übung ist es, das Handtuch nur mit den Zehen zu zerknittern. Ziehen Sie die Zehen nach innen in Richtung Ihres Körpers, als wollten Sie den Fuß krümmen. Dadurch wird das Handtuch zusammengerollt. Schieben Sie das Handtuch beim Abflachen der Zehen von sich weg, um es zu glätten. Scrunch und glätten Sie das Handtuch 20 Mal und wechseln Sie dann zum anderen Fuß. Wenn Sie stärker werden, legen Sie ein Gewicht auf das Ende des Handtuchs, um den Widerstand zu erhöhen. Legen Sie beispielsweise eine 1-Pfund-Hantel auf das Handtuch, sodass Sie jedes Mal an der Hantel ziehen, wenn sich der Fuß wölbt.
