Die Beinpresse ist ein wesentlicher Bestandteil eines Fitnessprogramms, insbesondere wenn Sie Interesse an der Entwicklung Ihrer Beine oder Unterkörpermuskulatur haben. Dieses Widerstandsgerät bietet zwar viele Vorteile, birgt jedoch potenzielle Gefahren, wenn die Stabilität während des gesamten Trainings nicht gewahrt bleibt. Insbesondere kann die Wirbelsäule beeinträchtigt werden, wenn die Beinpresse nicht ordnungsgemäß oder auf unsichere Weise verwendet wird. Hier sind einige Faktoren, die während der Beinpresse Rücken- oder Rückenschmerzen verursachen können.
Sitzposition
Die richtige Positionierung des Sitzes auf der Maschine stabilisiert den gesamten Körper. Durch die vollständige Gelenkstabilisierung kann die Zielmuskelgruppe - Quadrizeps, Gesäßmuskel und Oberschenkel - jede widerstrebende Bewegung ausführen.
Die Rückenlehne einer Beinpresse sollte so positioniert sein, dass die Beine nur wenig im rechten Winkel sitzen und nicht zu weit nach vorne gedrückt werden. Setzen Sie sich gerade hin, wobei Ihre Hüften und Ihre Wirbelsäule gegen das Rückenpolster der Maschine gedrückt werden. Kopf und Nacken sollten gerade und entspannt sein. Lass deine Arme an deinen Seiten hängen. Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander liegen und flach gegen die Plattform gedrückt werden. Die Knie bleiben während der gesamten Übung an den Schuhspitzen ausgerichtet.
Übermäßiger Widerstand
Zu viel Widerstand führt auch zu einer Belastung des Rückens, wenn die Beinpresse verwendet wird. Ein angemessener Widerstand ermöglicht es Ihnen, herausgefordert zu werden und gleichzeitig die Maschine kontrolliert zu bedienen. Wenn Sie diesen angemessenen Widerstand überschreiten, verlieren Sie die Kontrolle über das Gewicht und dies kann zu einem Ungleichgewicht in den Gelenken führen. Häufige Gelenkanomalien sind Überdehnung der unteren Wirbelsäule, Überdehnung des Knies, Anhebung der Hüften und Belastung des Halses. Alle diese Gelenkabweichungen wirken sich direkt und negativ auf die Wirbelsäule aus.
Übermäßige Bewegungsgeschwindigkeit
Gleichmäßige, gemessene Bewegungen sorgen für ein weitaus produktiveres Training. Beschleunigen und zu schnelles Fahren kann ebenfalls zu Verletzungen führen. Dies passiert, wenn das Gewicht zu schwer ist und Ihr Körper auf den überwältigenden Widerstand reagiert, indem er durch das Gewicht beschleunigt. Stellen Sie es sich so vor: Ihre Muskeln versuchen nur, es hinter sich zu bringen. Schnelle Muskelbewegungen beanspruchen die Gelenke für höchste Stabilität wie Knie, Hüfte und untere Wirbelsäule sowie die allgemeine Stabilität übermäßig. Behalten Sie ein funktionierendes Gewicht bei und Sie werden in der Lage sein, die Bewegungen mit einer optimalen Geschwindigkeit auszuführen.
Alternative Übungen
Wenn diese Maschine nicht ideal für Ihren Körper, Ihre Bedürfnisse oder Ihre Ziele ist, gibt es für jede Widerstandsmaschine alternative Übungen. Hier sind vier Hantelsubstitutionen, die Sie ausprobieren können. Oder Kniebeugen rekrutieren die gleichen Zielmuskeln und wiederholen Gelenkaktionen wie die Beinpresse. Die Hauptunterschiede zwischen Beindrücken und Kniebeugen sind die Körperhaltung und die Art des Widerstands - Kniebeugen werden im Stehen ausgeführt, wobei Ihr Körpergewicht den Widerstand leistet. Sie können diese Übung fortsetzen, indem Sie einen externen Widerstand wie eine Hantel oder einen Medizinball halten.
