Ihre Quadrizepsmuskeln oder "Quads" sind eine wichtige Gruppe von Beinmuskeln, zu denen der Vastus lateralis, der Vastus medialis, der Vastus intermedius und der Rectus femoris gehören. Diese Muskeln spielen eine wichtige Rolle bei der Streckung oder Streckung des Knies bei täglichen Aufgaben - was zu steifen Quads führen kann.
Während des Trainings werden diese Muskeln besonders bei Aktionen wie Ausfallschritten, Kniebeugen, Beindrücken und Beinstrecker gezielt eingesetzt. In einigen Fällen können Sie Muskelkrämpfe in den Quads spüren, begleitet von Muskelverspannungen oder Verspannungen nach dem Training. Diese Symptome können durch einen oder mehrere Gründe verursacht werden.
Trinkgeld
Enge Quads können durch Überbeanspruchung der Oberschenkelmuskulatur, Dehydration, Elektrolytstörungen, Muskelverletzungen oder sogar Stress entstehen.
Enger Quadrizeps-Test
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Quads eng sind oder nicht, können Sie ein einfaches Manöver namens Elys Test verwenden, wie von Physiopedia beschrieben:
Legen Sie sich auf einen festen Untergrund. Lassen Sie einen Partner schnell einen Fuß nach oben beugen und Ihre Ferse an Ihr Gesäß bringen. Wenn Ihre Quad-Muskeln angespannt sind, werden Sie fühlen, wie Sie an der Vorderseite Ihres Oberschenkels ziehen, und Ihre Ferse wird Ihren Hintern nicht berühren. Überprüfen Sie beide Seiten als Referenz.
Ursachen für enge Quads
Überbeanspruchung ist einer der häufigsten Gründe, warum Sie möglicherweise Verspannungen in Ihren Quad-Muskeln spüren. Jedes Mal, wenn Sie eine Muskelgruppe trainieren, können Sie Mikrorisse erzeugen, die den Prozess der Hypertrophie oder den Aufbau und die Stärkung der Muskeln beginnen.
Wenn Sie jedoch einen bestimmten Muskel während des Trainings überanstrengen, kann sich der Muskel verkrampfen und zusammenziehen, um weitere Schäden zu vermeiden. Diese Straffung des Quadrizeps begrenzt die Durchblutung des Muskelgewebes und kann zu Verspannungen führen. Diese Verletzungen, Muskelverspannungen genannt, heilen laut der Mayo-Klinik häufig mit Hausmitteln.
Dehydration und Elektrolytstörungen
Dehydration und Elektrolytstörungen können auch zu Muskelkrämpfen, Krämpfen und Verspannungen führen. Ohne ausreichendes Wasser können Elektrolyte wie Natrium und Kalium aus dem Gleichgewicht geraten und der Fluss von Sauerstoff und anderen Nährstoffen zum Quadrizeps verlangsamt werden.
Eine gesunde Durchblutung ist erforderlich, damit die Muskelzellen Energie erzeugen können. Ohne diese wichtigen Nährstoffe kann sich der Muskel zusammenziehen und straffen, um Nährstoffe zu erhalten.
Zu den allgemeinen Richtlinien für die Flüssigkeitszufuhr gehört das Trinken von 16 bis 20 Unzen Flüssigkeit vier Stunden vor dem Training, das Trinken entsprechend Ihrem Durst während des Trainings und das Konsumieren von 16 bis 24 Unzen für jedes Pfund, das während des Trainings verloren geht. Dies geht aus einem Artikel hervor, der vom American College of Sports Medicine in veröffentlicht wurde Juli / August 2013.
Schwellung und steife Quads
Schwere Verletzungen des Muskels, wie eine Muskelbelastung 3. Grades, können zu einer Schwellung des Muskelgewebes führen. Schwellung tritt auf, wenn der Muskelschaden das Immunsystem dazu veranlasst, den Bereich mit Flüssigkeiten zu überfluten, um den beschädigten Bereich zu reparieren und zu schützen. Wenn sich der Quadrizeps mit Flüssigkeit füllt, kann sich der Muskel angespannt anfühlen, begleitet von einer Einschränkung des Bewegungsbereichs, wenn Sie versuchen, Ihr Knie zu strecken.
Steife Quads und Stress
Wenn Ihr Körper emotionalem Stress ausgesetzt ist, wird die Reaktion "Kampf oder Flucht" aktiviert, die die Nebennieren dazu anregt, Adrenalin zu produzieren. Adrenalin erzeugt bestimmte körperliche Reaktionen, die den Körper im Notfall schützen und vorbereiten sollen, einschließlich der Anspannung von Muskelgruppen.
Chronischer Stress löst diesen Effekt kontinuierlich aus, was zu länger anhaltenden Gefühlen von verspannten Muskeln, einschließlich steifer Quads, führen kann.
