Fischöl wird seit langem für seine positive Wirkung auf verschiedene Komponenten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Blutdruck und Lipidsenkung gelobt. Es gibt auch Hinweise darauf, dass es Symptome von Stimmungsstörungen wie Depressionen und bipolaren Störungen verbessern kann. Weniger bekannt ist jedoch, dass Fischöl tatsächlich dazu beitragen kann, die Schlafmuster zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern. Die Gründe für solche Behauptungen betreffen die Beziehung von Fettsäuren bei der Produktion verschiedener Hormone und Neurotransmitter.
Folgen der Schlaflosigkeit
Laut Lawerence Epstein, MD der Harvard Medical School und der Abteilung für Schlafmedizin im Brigham and Women's Hospital, schläft jeder fünfte Amerikaner weniger als sechs Stunden pro Nacht. Während es verschiedene Gründe für Schlaflosigkeit gibt, die von Schmerzen und Stress bis zu Störungen wie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe und Narkolepsie reichen, können viele nachteilige Folgen daraus resultieren, dass einfach nicht in der Lage ist, den ganzen Tag über mit vollem Potenzial zu funktionieren. Schlafentzug ist mit zahlreichen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit verbunden, wie Herzerkrankungen, Diabetes, Depressionen und Fettleibigkeit im Laufe der Zeit, da unzureichender Schlaf häufig zu Bewegungsmangel und gesunder Ernährung führt.
Fettsäuremangel
Eine Ernährung mit wenig Fettsäuren, die leicht durch Fischöl gewonnen werden kann, kann die Produktion normaler physiologischer Chemikalien beeinträchtigen. Fischöl ist reich an den Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) und kann direkt aus fettem Fisch oder aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden. Eine 2008 im Journal of Nutrition von M. Lavialle und Kollegen durchgeführte Studie legt nahe, dass eine Ernährung mit einem Mangel an Omega-3-Fettsäuren den Melatonin-Rhythmus verringert, die Funktion der circadianen Uhr schwächt und an nächtlichen Schlafstörungen beteiligt ist.
Wie Fischöl helfen kann
Fischöl spielt laut Studien im American Journal of Clinical Nutrition eine Rolle bei der Steigerung der Melatoninsekretion. Melatonin ist ein Hormon, das die Schlaf- und Wachzyklen reguliert und häufig zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Jetlag eingesetzt wird. Es wurde auch gezeigt, dass die Fischölkomponenten EPA und DHA den Noradrenalinspiegel senken. Noradrenalin ist ein Stresshormon, das mit der Kampf- oder Fluchtreaktion verbunden ist und unter anderem die Herzfrequenz erhöht. Es ist auch einer der wichtigsten Neurotransmitter im Zusammenhang mit dem Schlaf - der andere ist Serotonin. Noradrenalin ist ein notwendiger Bestandteil des Schlafzyklus, da es für die schnelle Augenbewegung oder das REM-Stadium verantwortlich ist. Ein Ungleichgewicht von Noradrenalin kann sich negativ auf das Schlafmuster auswirken und zu Schläfrigkeit am Tag führen.
Laut der Weltgesundheitsorganisation sollten Menschen täglich 0, 3 bis 0, 5 Gramm EPA und DHA konsumieren. Dies entspricht mindestens zwei Portionen - 3, 5 Unzen - pro Woche fettem Fisch wie Lachs, Heilbutt, Thunfischkonserven, Bluefish, Hering, Pollock und Catfish. Die durchschnittliche Menge von 1.000 Milligramm Fischölkapsel enthält ein Verhältnis von 180 Milligramm EPA und 120 Milligramm DHA, daher sind ein bis zwei Kapseln pro Tag die empfohlene Menge.
