Verstopfung bezieht sich auf weniger als drei Stuhlgänge pro Woche. Es gibt viele Gründe für Verstopfung, aber dieses Darmproblem kommt normalerweise von etwas, das Sie eingenommen haben.
Es ist bekannt, dass eine Vielzahl verschiedener Nahrungsergänzungsmittel Darmprobleme verursachen. Angesichts der Popularität von Nahrungsergänzungsmitteln bei Amerikanern ist es wahrscheinlich, dass ein Nahrungsergänzungsmittel Ihre Verstopfung verursacht.
Trinkgeld
Zu den Mineralien und Vitaminen, die Verstopfung verursachen, gehören Eisen, Kalzium und Vitamin D. Dies bedeutet, dass ein Multivitamin- oder ein vorgeburtliches Vitamin auch Darmprobleme verursachen kann.
Mineralien, die Verstopfung verursachen
Laut einer Studie von März 2013 in der JAMA Internal Medicine sind Multivitamine auf Mineralstoffbasis die am häufigsten konsumierten Nahrungsergänzungsmittel bei amerikanischen Erwachsenen. Multivitamine auf Mineralstoffbasis können eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen enthalten, enthalten jedoch typischerweise Mineralstoffe wie Eisen und Zink. Multivitamine auf Mineralstoffbasis, die für ältere Erwachsene entwickelt wurden, enthalten in der Regel weniger Eisen und mehr Kalzium.
Es ist wahrscheinlich, dass nicht alle Mineralien Magen-Darm-Probleme verursachen. Zwei der Hauptmineralien in Multivitaminpräparaten auf Mineralbasis können jedoch Verstopfung verursachen: Kalzium und Eisen. Die Cleveland Clinic empfiehlt, diese beiden Präparate nicht gleichzeitig einzunehmen.
Eisen ist ein essentieller Nährstoff, der für Ihr Immunsystem und die Gesundheit Ihres Blutes wichtig ist, während Kalzium für die neuromuskuläre Funktion und die Knochengesundheit essentiell ist. Angesichts der Bedeutung dieser Nährstoffe für die Gesundheit ist es wahrscheinlich nicht verwunderlich, dass beide häufig auch als eigenständige Nahrungsergänzungsmittel konsumiert werden.
In derselben Studie der JAMA Internal Medicine wurde Kalzium als zweitbeliebtestes Nahrungsergänzungsmittel nach Multivitaminen auf Mineralbasis aufgeführt, während Eisen an elfter Stelle stand. Ungefähr 14 bis 18 Prozent der Amerikaner nehmen eine Ergänzung, die Eisen enthält.
Verstopfung durch Eisenpräparate
Die National Institutes of Health empfehlen, dass erwachsene Männer 8 Milligramm Eisen pro Tag konsumieren, während die meisten erwachsenen Frauen 18 Milligramm pro Tag konsumieren sollten. Eisen stammt normalerweise aus zwei Hauptquellen: tierischen Produkten (einschließlich Meeresfrüchten) und pflanzlichen Quellen. Eisen, das aus Fleischprodukten und Meeresfrüchten stammt, wird Hämeisen genannt , während pflanzliche Produkte und angereicherte Lebensmittel Nicht-Hämeisen enthalten .
Obwohl Nicht-Häm-Eisen in einer größeren Vielfalt von Nahrungsmitteln enthalten ist, wird Häm-Eisen vom Körper leichter aufgenommen. Die meisten Menschen können ihre täglich empfohlene Eisenmenge leicht aus den Nahrungsmitteln beziehen, die sie essen. Dies gilt jedoch möglicherweise nicht für Menschen, die vegan und vegetarisch sind und ausschließlich Nicht-Häm-Eisen konsumieren.
Diese Art von Eisen wird vom Körper so schlecht aufgenommen, dass die National Institutes of Health Menschen, die nur Nicht-Häm-Eisen konsumieren, das 1, 8-fache der empfohlenen Tagesdosis empfehlen.
Veganer und Vegetarier können Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass sie genug von diesem essentiellen Nährstoff erhalten. Andere Menschen, die möglicherweise nicht regelmäßig genug Eisen erhalten, sind häufige Blutspender, schwangere Frauen, Frauen mit schweren Menstruationszyklen und Menschen mit Magen-Darm-Problemen.
Wenn Sie Eisen als eigenständiges Präparat einnehmen, nehmen Sie leider häufig große Mengen ein. Hohe Eisendosen (45 Milligramm pro Tag oder mehr) sind dafür bekannt, gastrointestinale Nebenwirkungen wie Verstopfung zu verursachen. Wenn Ihre Eisenpräparate zu Verstopfung führen, müssen Sie möglicherweise zunächst die Menge an Eisen verringern, die Sie täglich verbrauchen. Sie sollten auch auf Eisenpräparate aus Eisen- oder Eisensalzen verzichten.
Versuchen Sie stattdessen Ergänzungen aus:
- Hämeisenpolypeptide
- Carbonyleisen
- Eisenaminosäure-Chelate
- Polysaccharid-Eisen-Komplexe
Verstopfung durch Kalziumpräparate
Nach Angaben der National Institutes of Health benötigen die meisten Erwachsenen täglich zwischen 1.000 und 1.200 Milligramm Kalzium. Ältere Erwachsene benötigen mehr Kalzium als jüngere Erwachsene.
Trotz ihrer Beliebtheit sind Kalziumpräparate dafür bekannt, eine Reihe von gastrointestinalen Nebenwirkungen hervorzurufen. Dazu gehören Gas, Verstopfung, Völlegefühl und andere Probleme. Einige Kalziumpräparate verursachen diese Nebenwirkungen jedoch eher als andere.
Wenn Sie nach der Einnahme von Kalziumpräparaten unter Verstopfung leiden, müssen Sie sich möglicherweise von Präparaten aus Kalziumkarbonat fernhalten. Versuchen Sie stattdessen Ergänzungsmittel aus Calciumcitrat, da diese Form von Calcium bekanntermaßen weniger Darmprobleme verursacht.
Wenn Sie bereits Calciumcitrat einnehmen und Verstopfung haben, können Sie auch versuchen, die Menge an Calcium, die Sie einnehmen, über den Tag zu verteilen. Die Einnahme Ihres Nahrungsergänzungsmittels zusammen mit Mahlzeiten (insbesondere ballaststoffreichen Mahlzeiten) kann auch dazu beitragen, Ihre Symptome zu lindern.
Vitamine, die Verstopfung verursachen
Während Vitaminkonsum gastrointestinale Nebenwirkungen verursachen kann, gibt es nicht viele Vitamine, die Verstopfung verursachen. Die Mayo-Klinik listet Vitamin D auf, da es Verstopfung verursachen kann, jedoch nur, wenn es mehr als 4.000 IE pro Tag konsumiert.
Die häufigsten Arten von Vitaminen, die dieses Magen-Darm-Problem verursachen können, sind Multivitamine oder vorgeburtliche Vitamine. Beide Arten von Nahrungsergänzungsmitteln sind jedoch mehr als nur Vitamine. Zum Beispiel enthalten vorgeburtliche Vitamine typischerweise Folsäure, Calcium, Eisen und Vitamin D, können aber auch andere Nährstoffe wie Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Kupfer und Zink enthalten. Laut der Mayo-Klinik ist es in der Regel das Eisen in vorgeburtlichen Vitaminen, das Verstopfung verursacht.
Wenn Sie nach der Einnahme eines Multivitamins oder eines vorgeburtlichen Vitamins unter Verstopfung leiden, können Sie Ihre Symptome normalerweise lindern, indem Sie:
- Trinken Sie mehr Flüssigkeiten, insbesondere Wasser
- Essen Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind
- Regelmäßigere körperliche Aktivität ausführen
- Verwendung von Stuhlweichmachern
Supplement Zutaten, die Verstopfung verursachen
Eine Vielzahl von Inhaltsstoffen, die typischerweise in Gewichtsverlustpräparaten verwendet werden, verursachen ebenfalls Verstopfung. Viele dieser Zutaten kommen in häufig konsumierten Lebensmitteln wie Schalentieren oder Fleischprodukten vor. Einige sind häufig konsumierte Lebensmittel, die Verstopfung verursachen, während andere essentielle Nährstoffe sind. Zum Beispiel wird Calcium auch in bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion integriert, da es die Fettaufnahme des Körpers verringern kann.
Nach Angaben der National Institutes of Health können folgende Zutaten Verstopfung verursachen:
- Chitosan, das sich im Verdauungstrakt an Nahrungsfette bindet und diese aus dem Körper entfernt.
- Chrom erhöht die Muskelmasse, fördert den Fettabbau und reduziert den Hunger.
- Konjugierte Linolsäure, die den Fettabbau und die Fettzellen des Körpers fördert.
- Glucomannan, das Völlegefühl fördert und die Verdauung verzögert.
- Grüner Tee ( Camellia sinensis ), der den Energieverbrauch erhöht und die Fettbildung reduziert.
