Retrolisthesis ist eine relativ seltene degenerative Bandscheibenerkrankung, die im unteren Bereich der Wirbelsäule auftritt. Der Zustand kann in einigen Fällen Schmerzen im unteren Rücken und in den unteren Extremitäten verursachen. Eine Vielzahl von Beckenübungen kann laut Chiropractic Research Review zur Linderung und Verringerung der Retrolisthesesymptome beitragen. Der Zustand verursacht eine Dejustage der Wirbel und einen Druck auf die Bandscheiben, was zu Schmerzen, Bewegungsschwierigkeiten und eingeschränktem Bewegungsspielraum führt. Physiotherapie wird oft empfohlen, bevor ein chirurgischer Ansatz gewählt wird. Das Erlernen einiger grundlegender Übungen zur Linderung von Symptomen kann Vorteile bieten.
Manuelle Physiotherapie
Ein professioneller Physiotherapeut kann einem Retrolisthesepatienten eine Vielzahl von Bewegungsübungen anbieten, die er laut Spine Journal entweder in einer selbstgesteuerten oder einer unterstützten Form von Übung durchführen kann. Zu den Bewegungsübungen für den unteren Rücken gehört nach Angaben von Capital Health das Strecken mit über die Schultern gehobenen oder vor die Brust gehaltenen Armen, während der Patient eine sanfte Drehbewegung von einer Seite zur anderen ausführt.
Beckenneigungen
Beckenneigungen bieten eine stoßarme Kräftigungsübung für den unteren Rücken, die im Liegen ausgeführt wird. Diese Übung hilft, steife Gelenke zu lösen und Schmerzen zu lindern, die durch eine Vielzahl von Erkrankungen des unteren Rückens wie Ischias und Arthritis verursacht werden. Die Übung strafft und stärkt auch die unteren Muskeln der Bauchdecke und des Beckens. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Ziehen Sie den Bauch in Richtung Boden und schaukeln Sie die Oberseite des Beckens leicht nach oben. Halten Sie die Neigung etwa 10 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann.
Rollen des unteren Rückens
Rollen des unteren Rückens können helfen, den unteren Rücken zu dehnen. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie dies versuchen. Möglicherweise können Sie diese Übung nicht durchführen, wenn Ihre Retrolisthesis eine mittelschwere bis schwere Platzierung der unteren Wirbel verursacht hat. Die Übung kann jedoch helfen, Schmerzen zu lindern. Heben Sie die Knie langsam an die Brust und fassen Sie die Hände hinter den Knien, sagt Capital Health. Lassen Sie Ihren Körper langsam nach links rollen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Ruhen Sie sich einen Moment aus und rollen Sie dann nach rechts.
Hip Rolls
Die Aufrechterhaltung der Kraft und Unterstützung des Beckens und der Hüftgelenke ist wichtig für diejenigen, bei denen Probleme mit der unteren Wirbelsäule diagnostiziert werden. Führen Sie diese Übung im Stehen oder Liegen durch, je nachdem, wie komfortabel Sie sich fühlen. Halten Sie sich zum Ausbalancieren an einem Stuhl oder einer Wand fest, wobei ein Bein das meiste Ihres Gewichts trägt und das andere Knie leicht gebeugt ist, wobei der Fußballen den Boden berührt. Halten Sie den Ball des Arbeitsfußes auf dem Boden und drehen Sie das Knie langsam nach außen und dann nach innen.
