Die äußeren Wadenmuskeln könnten jedoch unangenehm angespannt werden, wenn mehr Zeit für die Arbeit mit diesen Muskeln aufgewendet wird als für deren Dehnung. Dies kann Schmerzen in einer Vielzahl von Bereichen verursachen, einschließlich Knie, Füße und Ferse. Wenn sich das äußere Kalb - der Gastrocnemius-Muskel - besonders angespannt anfühlt, kann eine Dehnung dieses Bereichs Abhilfe schaffen.
Stretch für Wadenmuskelschmerzen
Die äußeren Wadenmuskeln werden immer dann trainiert, wenn jemand auf Zehenspitzen steht, geht oder rennt, und die ständigen Muskelkontraktionen können die Wadenmuskeln steif machen. Ein paar Tage pro Woche für die Dehnung der Waden zu verwenden, reicht möglicherweise nicht aus, um die ständige Belastung dieser Muskeln auszugleichen. Sie benutzen Ihre Kälber jeden Tag - Sie sollten sie auch jeden Tag dehnen, um flexibel zu bleiben.
Strecken für Wadenschmerzen außerhalb
Eine gute Gelegenheit, sich bei Wadenschmerzen von außen zu dehnen, besteht nach einer Trainingseinheit, wenn die Waden warm und für Dehnungen empfänglich sind. Obwohl jeder mit besonders engen Waden sich auch nach dem Aufwärmen beim Gehen oder Laufen vorsichtig dehnen möchte.
Wenn die Außenseite der Wade so eng ist, dass eine normale Bewegung schwierig ist; dann wird es einige Experimente erfordern, um die besten Strecken zu finden, die ohne Unbehagen auskommen.
1. Stehende Wadendehnung
Diese Dehnung ist ein wirksamer Weg, um die Flexibilität der äußeren Wadenmuskulatur zu erhöhen.
SO WIRD'S GEMACHT: Wenden Sie sich mit aufrecht stehendem Körper einer stabilen Wand zu. Stellen Sie den rechten Fuß mit etwas höheren Zehen als die Ferse an die Wand und halten Sie die rechte Ferse auf dem Boden. Drehen Sie den rechten Fuß leicht, sodass die Zehen nach innen zeigen und die Außenseite der Wade strecken. Halten Sie das Gleichgewicht aufrecht, indem Sie die linke Hand zur Unterstützung an die Wand legen.
Lehnen Sie die rechte Hüfte und das rechte Bein nach vorne, bis sich die äußere Wade des rechten Beins gestreckt anfühlt. Bleiben Sie für ca. 15 bis 30 Sekunden in der gestreckten Position und wiederholen Sie diese Dehnung für den linken Fuß. Nehmen Sie sich bei mehreren Sätzen eine Minute Zeit, bevor Sie zum gegenüberliegenden Kalb wechseln.
2. Handtuch Waden Stretch
Diese Dehnung für die Außenseite der Wade wird sitzend durchgeführt und erfordert nur ein normales Badetuch, um richtig zu funktionieren.
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich auf den Boden, halten Sie den Oberkörper aufrecht und halten Sie die Enden eines Handtuchs in jeder Hand. Beugen Sie das linke Bein und stellen Sie den linken Fuß auf den Boden. Strecken Sie dann das rechte Bein aus und legen Sie den rechten Knöchel auf den Boden.
Legen Sie die Mitte des Handtuchs über die Oberseite Ihres rechten Fußes, während Sie den rechten Fuß leicht nach innen drehen, um die Außenseite der Wade hervorzuheben. Ziehen Sie vorsichtig am Handtuch, um den rechten Fuß nach hinten zu bewegen, bis Sie das Gefühl haben, dass die rechte, äußere Wade gestreckt wird.
Bleiben Sie 15 bis 30 Sekunden in der gedehnten Position und wiederholen Sie dann die Dehnung für den anderen Fuß. Wenn Sie mehrere Sätze ausführen, nehmen Sie sich eine Pause von bis zu einer Minute, bevor Sie zum anderen Kalb übergehen.
