Haferflocken sind ein Grundnahrungsmittel für das Frühstück und es ist leicht zu erkennen, warum das ganze Getreide zu einem Liebling der Fans geworden ist. Es überprüft alle Kästchen: erschwinglich, nahrhaft und vielseitig. Eine Schüssel mit hausgemachtem Haferflocken kostet weniger als einen Dollar und liefert eine gesunde Dosis herzfreundlicher löslicher Ballaststoffe.
Aber eines der bequemsten Attribute von Haferflocken ist sein subtiler Geschmack. Hafer kann in so viele andere Lebensmittel eingearbeitet und mit diesen belegt werden, von süßeren Optionen wie frischem Obst, Nussbutter und Honig bis hin zu herzhaften Optionen wie Gemüse, Eiern, Käse, Fleisch und Kräutern. Genießen Sie diese herzhaften, kreativen und beruhigenden Haferflockenschalen jederzeit - zum Frühstück und darüber hinaus.
Bildnachweis: VeselovaElena / iStock / GettyImagesHaferflocken sind ein Grundnahrungsmittel für das Frühstück und es ist leicht zu erkennen, warum das ganze Getreide zu einem Liebling der Fans geworden ist. Es überprüft alle Kästchen: erschwinglich, nahrhaft und vielseitig. Eine Schüssel mit hausgemachtem Haferflocken kostet weniger als einen Dollar und liefert eine gesunde Dosis herzfreundlicher löslicher Ballaststoffe.
Aber eines der bequemsten Attribute von Haferflocken ist sein subtiler Geschmack. Hafer kann in so viele andere Lebensmittel eingearbeitet und mit diesen belegt werden, von süßeren Optionen wie frischem Obst, Nussbutter und Honig bis hin zu herzhaften Optionen wie Gemüse, Eiern, Käse, Fleisch und Kräutern. Genießen Sie diese herzhaften, kreativen und beruhigenden Haferflockenschalen jederzeit - zum Frühstück und darüber hinaus.
1. Mexikanische Haferflocken mit schwarzen Bohnen und Avocado
Bohnen sind proteinreich und können in Kombination mit Hafer besonders lecker sein, wenn sie nach mexikanischer Art zubereitet werden. Diese von Vegetariern zugelassene Schale mit herzhaftem Hafer enthält nicht nur viel Eiweiß, sondern auch 27 Gramm Ballaststoffe, die laut der University of California in San Francisco ausreichen, um Ihren Tagesbedarf zu decken.
Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik kann dieser hohe Fasergehalt nicht nur dazu beitragen, dass Sie bis zum Mittagessen satt bleiben, sondern auch die gesunde Verdauung fördern, da er langsam durch Ihren Darm fließt.
Hier erhalten Sie das Rezept und die Nährwertangaben für mexikanische schwarze Bohnen und Avocado-Haferflocken.
Willst du mehr gesunde Rezepte? Laden Sie die MyPlate-App herunter und erhalten Sie einfache, leckere Mahlzeiten und Snacks, die auf Ihre Ernährungsziele zugeschnitten sind.
Bildnachweis: Jackie Newgent / Livestrong.comBohnen sind proteinreich und können in Kombination mit Hafer besonders lecker sein, wenn sie nach mexikanischer Art zubereitet werden. Diese von Vegetariern zugelassene Schale mit herzhaftem Hafer enthält nicht nur viel Eiweiß, sondern auch 27 Gramm Ballaststoffe, die laut der University of California in San Francisco ausreichen, um Ihren Tagesbedarf zu decken.
Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik kann dieser hohe Fasergehalt nicht nur dazu beitragen, dass Sie bis zum Mittagessen satt bleiben, sondern auch die gesunde Verdauung fördern, da er langsam durch Ihren Darm fließt.
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2. Rüben-Ziegenkäse-Haferflocken
Rüben und Ziegenkäse sind ein klassisches kulinarisches Duo, besonders wenn sie als Salat serviert werden. Aber hatten Sie jemals diese Kombination in Haferflocken? Dank der Rüben wird es die bunteste Schüssel Hafer sein, die Sie jemals hatten. Wenn Sie Veganer sind, verwenden Sie einfach weichen veganen Cashewkäse anstelle von Ziegenkäse.
Rüben sind ein großartiges Gemüse, das man morgens einarbeiten kann, um Entzündungen den ganzen Tag über zu bekämpfen. Rüben enthalten Betalainpigmente, Antioxidantien mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Dies geht aus einer in Nutrients veröffentlichten Studie vom April 2015 hervor.
Hier erhalten Sie das Rezept und die Nährwertangaben für Rüben- und Ziegenkäse-Haferflocken.
Bildnachweis: Jackie Newgent / Livestrong.comRüben und Ziegenkäse sind ein klassisches kulinarisches Duo, besonders wenn sie als Salat serviert werden. Aber hatten Sie jemals diese Kombination in Haferflocken? Dank der Rüben wird es die bunteste Schüssel Hafer sein, die Sie jemals hatten. Wenn Sie Veganer sind, verwenden Sie einfach weichen veganen Cashewkäse anstelle von Ziegenkäse.
Rüben sind ein großartiges Gemüse, das man morgens einarbeiten kann, um Entzündungen den ganzen Tag über zu bekämpfen. Rüben enthalten Betalainpigmente, Antioxidantien mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Dies geht aus einer in Nutrients veröffentlichten Studie vom April 2015 hervor.
Hier erhalten Sie das Rezept und die Nährwertangaben für Rüben- und Ziegenkäse-Haferflocken.
3. Bauernmarkt Pilz und Kräuter Haferflocken
Die Kombination von "fleischigen" Pilzen mit aromatischem frischem Rosmarin, Schnittlauch und Schalotten macht jeden Tropfen dieser herzhaften veganen Schüssel unvergesslich. Es wird so viel faszinierender sein als jede Pilzsuppe, die Sie jemals zubereitet haben.
Diese Schüssel ist nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch an gesundem, ungesättigtem Fett. Ungesättigte Fette stammen aus Gemüse, Nüssen, Samen und Fisch und können laut Harvard Health Publishing für Ihr Herz von Vorteil sein.
Hier erhalten Sie Informationen zum Rezept und zur Ernährung von Farmers 'Market Mushroom und Herb Oatmeal.
Bildnachweis: Jackie Newgent / Livestrong.comDie Kombination von "fleischigen" Pilzen mit aromatischem frischem Rosmarin, Schnittlauch und Schalotten macht jeden Tropfen dieser herzhaften veganen Schüssel unvergesslich. Es wird so viel faszinierender sein als jede Pilzsuppe, die Sie jemals zubereitet haben.
Diese Schüssel ist nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch an gesundem, ungesättigtem Fett. Ungesättigte Fette stammen aus Gemüse, Nüssen, Samen und Fisch und können laut Harvard Health Publishing für Ihr Herz von Vorteil sein.
Hier erhalten Sie Informationen zum Rezept und zur Ernährung von Farmers 'Market Mushroom und Herb Oatmeal.
4. Griechischer Spinat und Feta Haferflocken
Spinat ist aus vielen Gründen ein Kraftpaket für die Ernährung, einschließlich seines hohen Vitamin A-Gehalts, der laut den National Institutes of Health (NIH) für die Gesundheit des Immunsystems, das Sehvermögen und die Fortpflanzung von entscheidender Bedeutung ist. Aber Spinat bekommt nicht immer so viel Hype wie einige andere trendigere Gemüse (Ahem, Grünkohl).
Lassen Sie diese grünen Blätter nicht im Shuffle verloren gehen. Halten Sie das Gemüse in Mode, indem Sie es in Ihrem herzhaften Haferflocken servieren. Mit griechischem Flair, Zitronensaft, Knoblauch, frischem Dill, Feta-Käse und gerösteten Pinienkernen zubereitet, ergibt sich ein dekadentes Frühstück.
Hier erhalten Sie das griechische Rezept für Spinat und Feta-Haferflocken sowie Nährwertangaben.
Bildnachweis: Jackie Newgent / Livestrong.comSpinat ist aus vielen Gründen ein Kraftpaket für die Ernährung, einschließlich seines hohen Vitamin A-Gehalts, der laut den National Institutes of Health (NIH) für die Gesundheit des Immunsystems, das Sehvermögen und die Fortpflanzung von entscheidender Bedeutung ist. Aber Spinat bekommt nicht immer so viel Hype wie einige andere trendigere Gemüse (Ahem, Grünkohl).
Lassen Sie diese grünen Blätter nicht im Shuffle verloren gehen. Halten Sie das Gemüse in Mode, indem Sie es in Ihrem herzhaften Haferflocken servieren. Mit griechischem Flair, Zitronensaft, Knoblauch, frischem Dill, Feta-Käse und gerösteten Pinienkernen zubereitet, ergibt sich ein dekadentes Frühstück.
Hier erhalten Sie das griechische Rezept für Spinat und Feta-Haferflocken sowie Nährwertangaben.
5. Grünkohl, Putenwurst und Eierhaferflocken
Wenn Sie sich nach Frühstückswurst sehnen, wählen Sie eine Bio-Geflügelwurst anstelle einer Schweine- oder Rindfleischsorte und halten Sie Ihre Portionsgröße auf weniger als 2 Unzen.
Das ist alles für Sie erledigt mit diesem speziellen Brunch-Rezept. Sonnengetrocknete Tomaten und Paprikaflocken verleihen dem Gericht eine gewisse Würze und Würze.
Die großzügige Portion Grünkohl hilft Ihnen, Ihre Gemüsequote für den Tag zu erreichen. Grünkohl ist eines der nährstoffreichsten Gemüse und enthält besonders viel Vitamin K, das für die Regulierung des Blutflusses von entscheidender Bedeutung ist. Laut NIH erhalten Sie mehr als 100 Prozent des empfohlenen Tageswerts in einer Tasse.
Hier erhalten Sie das Rezept und die Nährwertangaben für Grünkohl, Putenwurst und Eierhaferflocken.
Bildnachweis: Jackie Newgent / Livestrong.comWenn Sie sich nach Frühstückswurst sehnen, wählen Sie eine Bio-Geflügelwurst anstelle einer Schweine- oder Rindfleischsorte und halten Sie Ihre Portionsgröße auf weniger als 2 Unzen.
Das ist alles für Sie erledigt mit diesem speziellen Brunch-Rezept. Sonnengetrocknete Tomaten und Paprikaflocken verleihen dem Gericht eine gewisse Würze und Würze.
Die großzügige Portion Grünkohl hilft Ihnen, Ihre Gemüsequote für den Tag zu erreichen. Grünkohl ist eines der nährstoffreichsten Gemüse und enthält besonders viel Vitamin K, das für die Regulierung des Blutflusses von entscheidender Bedeutung ist. Laut NIH erhalten Sie mehr als 100 Prozent des empfohlenen Tageswerts in einer Tasse.
Hier erhalten Sie das Rezept und die Nährwertangaben für Grünkohl, Putenwurst und Eierhaferflocken.
6. Ingwer, Karotte und Kräuter Haferflocken
Sie werden vielleicht nicht merken, dass Sie Haferflocken essen, wenn Sie dieses duftende Rezept zaubern. Das liegt daran, dass Ihr Gaumen von allem anderen begeistert sein wird, was in dieser Haferschale aus Stahl enthalten ist. Karotten, Ingwer, Koriander und ein Hauch von Kokosnussöl sorgen für weltliche Inspiration.
Die satte Menge an Beta-Carotin, die Sie natürlich aus den Karotten erhalten, kann besonders gesundheitsfördernd sein. Eine halbe Tasse Karotten liefert mehr als 100 Prozent Ihres täglich empfohlenen Vitamin A-Werts, was laut NIH dazu beiträgt, Ihre Sicht scharf zu halten.
Hier erhalten Sie das Rezept und die Nährwertangaben für Ingwer, Karotten und Kräuter-Haferflocken.
Bildnachweis: Jackie Newgent / Livestrong.comSie werden vielleicht nicht merken, dass Sie Haferflocken essen, wenn Sie dieses duftende Rezept zaubern. Das liegt daran, dass Ihr Gaumen von allem anderen begeistert sein wird, was in dieser Haferschale aus Stahl enthalten ist. Karotten, Ingwer, Koriander und ein Hauch von Kokosnussöl sorgen für weltliche Inspiration.
Die satte Menge an Beta-Carotin, die Sie natürlich aus den Karotten erhalten, kann besonders gesundheitsfördernd sein. Eine halbe Tasse Karotten liefert mehr als 100 Prozent Ihres täglich empfohlenen Vitamin A-Werts, was laut NIH dazu beiträgt, Ihre Sicht scharf zu halten.
Hier erhalten Sie das Rezept und die Nährwertangaben für Ingwer, Karotten und Kräuter-Haferflocken.
7. Haferflocken nach asiatischer Art mit Ei, Frühlingszwiebeln und Tamari
Diese stahlgeschnittenen Haferflocken werden in einer hocharomatischen Frühlingszwiebel-Ingwer-Brühe zubereitet und dann mit einem gekochten Ei, Sesam und weiteren Frühlingszwiebeln belegt. Diese Schüssel ist reich an Eiweiß und Ballaststoffen und eignet sich perfekt zum schnellen Mittag- oder Abendessen.
Während Eier einen schlechten Ruf haben, wenn es um Ihr Cholesterin geht, können die meisten Menschen ohne Sorgen viel essen. Außerdem sind Eier eine gute Quelle für mageres Eiweiß und wichtige Nährstoffe wie Zink.
Hier erhalten Sie Haferflocken nach asiatischer Art mit Ei, Frühlingszwiebeln und Tamari-Rezept und Nährwertangaben.
Bildnachweis: Jackie Newgent / Livestrong.comDiese stahlgeschnittenen Haferflocken werden in einer hocharomatischen Frühlingszwiebel-Ingwer-Brühe zubereitet und dann mit einem gekochten Ei, Sesam und weiteren Frühlingszwiebeln belegt. Diese Schüssel ist reich an Eiweiß und Ballaststoffen und eignet sich perfekt zum schnellen Mittag- oder Abendessen.
Während Eier einen schlechten Ruf haben, wenn es um Ihr Cholesterin geht, können die meisten Menschen ohne Sorgen viel essen. Außerdem sind Eier eine gute Quelle für mageres Eiweiß und wichtige Nährstoffe wie Zink.
Hier erhalten Sie Haferflocken nach asiatischer Art mit Ei, Frühlingszwiebeln und Tamari-Rezept und Nährwertangaben.
8. Kirschtomaten-, Basilikum- und Mozzarella-Haferflocken
Das klassische italienische kulinarische Trio - Tomaten, Basilikum und Mozzarella - schmeckt Haferflocken genauso gut wie Salat, Sandwich, Pasta oder Pizza.
Obwohl dieses Rezept fleischfrei ist, enthält es satte 39 Gramm Protein pro Portion. Der Makronährstoff ist für eine Vielzahl von Prozessen in Ihrem Körper von entscheidender Bedeutung, einschließlich des Muskelaufbaus. Laut einer im Februar 2015 in Trends in Food Science and Technology veröffentlichten Studie hält Protein Sie jedoch auch voll.
Hier erhalten Sie das Rezept und die Nährwertangaben für Kirschtomaten, Basilikum und Mozzarella-Haferflocken.
Bildnachweis: Jackie Newgent / Livestrong.comDas klassische italienische kulinarische Trio - Tomaten, Basilikum und Mozzarella - schmeckt Haferflocken genauso gut wie Salat, Sandwich, Pasta oder Pizza.
Obwohl dieses Rezept fleischfrei ist, enthält es satte 39 Gramm Protein pro Portion. Der Makronährstoff ist für eine Vielzahl von Prozessen in Ihrem Körper von entscheidender Bedeutung, einschließlich des Muskelaufbaus. Laut einer im Februar 2015 in Trends in Food Science and Technology veröffentlichten Studie hält Protein Sie jedoch auch voll.
Hier erhalten Sie das Rezept und die Nährwertangaben für Kirschtomaten, Basilikum und Mozzarella-Haferflocken.
9. Curry Coconut Chicken, Koriander und Mandel Haferflocken
Wenn Sie etwas Zeit haben, können Sie einer Mahlzeit auf einfache Weise Protein hinzufügen, indem Sie ein Brathähnchen von Ihrem lokalen Markt abholen. Voila - Protein an Ihren Fingerspitzen! Entfernen Sie die Haut, zerkleinern oder würfeln Sie das Hühnerfleisch und Sie haben eine magere, herzhafte Zutat, die für die Rezeptaktion bereit ist.
Die Kokosmilch in diesem Rezept ist reich an Laurinsäure, was zur Senkung des Blutdrucks und zur Erhöhung des HDL- oder "guten" Cholesterinspiegels beitragen kann.
Hier erhalten Sie das Rezept und die Nährwertangaben für Curry-Kokosnuss-Hühnchen, Koriander und Mandel-Haferflocken.
Bildnachweis: Jackie Newgent / Livestrong.comWenn Sie etwas Zeit haben, können Sie einer Mahlzeit auf einfache Weise Protein hinzufügen, indem Sie ein Brathähnchen von Ihrem lokalen Markt abholen. Voila - Protein an Ihren Fingerspitzen! Entfernen Sie die Haut, zerkleinern oder würfeln Sie das Hühnerfleisch und Sie haben eine magere, herzhafte Zutat, die für die Rezeptaktion bereit ist.
Die Kokosmilch in diesem Rezept ist reich an Laurinsäure, was zur Senkung des Blutdrucks und zur Erhöhung des HDL- oder "guten" Cholesterinspiegels beitragen kann.
Hier erhalten Sie das Rezept und die Nährwertangaben für Curry-Kokosnuss-Hühnchen, Koriander und Mandel-Haferflocken.
10. Cremig gegrilltes Gemüse-Haferflocken
Wenn Sie das nächste Mal grillen möchten, werfen Sie Gemüse auf den Grill, auch wenn Sie es nicht sofort servieren. Geplante Reste, besonders wenn es sich um gegrilltes Gemüse handelt, sind sehr vielseitig und können in jedes Gericht geworfen werden - einschließlich Haferflocken!
Dieses Rezept fordert auch Ziegenkäse, der reich an Kalzium, Magnesium und Kalium ist. Wenn Sie empfindlich auf Kuhkäse reagieren, ist Ziegenkäse möglicherweise eine bessere Alternative für Ihr Verdauungssystem. Im Allgemeinen wird Ziegenmilch besser vertragen, da sie verschiedene Proteine enthält.
Hier erhalten Sie das Rezept und die Nährwertangaben für cremig gegrilltes Gemüse-Haferflocken.
Bildnachweis: Jackie Newgent / Livestrong.comWenn Sie das nächste Mal grillen möchten, werfen Sie Gemüse auf den Grill, auch wenn Sie es nicht sofort servieren. Geplante Reste, besonders wenn es sich um gegrilltes Gemüse handelt, sind sehr vielseitig und können in jedes Gericht geworfen werden - einschließlich Haferflocken!
Dieses Rezept fordert auch Ziegenkäse, der reich an Kalzium, Magnesium und Kalium ist. Wenn Sie empfindlich auf Kuhkäse reagieren, ist Ziegenkäse möglicherweise eine bessere Alternative für Ihr Verdauungssystem. Im Allgemeinen wird Ziegenmilch besser vertragen, da sie verschiedene Proteine enthält.
Hier erhalten Sie das Rezept und die Nährwertangaben für cremig gegrilltes Gemüse-Haferflocken.
11. Geschmorter Cajun Truthahn, rote Bohnen und Hafer
Dieses pikante, eintopfartige Rezept wärmt Ihr Inneres und überzeugt Ihr Herz mit dem ersten Bissen. Dieses herzhafte Haferflocken ist von roten Cajun-Bohnen und Reis inspiriert und einfacher zuzubereiten. Besonders wenn Sie nach einem proteinreichen Abendessen (oder Frühstück oder Mittagessen) suchen, ist dies ein Gewinner.
Hier erhalten Sie das Rezept und die Nährwertangaben für gedünsteten Cajun-Truthahn, rote Bohnen und Hafer.
Bildnachweis: Jackie Newgent / Livestrong.comDieses pikante, eintopfartige Rezept wärmt Ihr Inneres und überzeugt Ihr Herz mit dem ersten Bissen. Dieses herzhafte Haferflocken ist von roten Cajun-Bohnen und Reis inspiriert und einfacher zuzubereiten. Besonders wenn Sie nach einem proteinreichen Abendessen (oder Frühstück oder Mittagessen) suchen, ist dies ein Gewinner.
Hier erhalten Sie das Rezept und die Nährwertangaben für gedünsteten Cajun-Truthahn, rote Bohnen und Hafer.
12. Frühlingserbse, Zucchini und Haferflocken mit frischer Minze
Dieses herzhafte Haferflockenmehl enthält Zucchini, Schalotten, grüne Erbsen und frische Minzblätter und verleiht jedem Teller einen schönen Frühling. Im Vergleich zu ebenso herzhaften Beilagen wie Kartoffelpüree ist dieses Rezept kalorienärmer, bietet aber dennoch viel Geschmack.
Mit nur 170 Kalorien pro Tasse ist dieses Haferflocken ein großartiges kalorienarmes Frühstück oder Mittagessen. Bei nur 5 Gramm Protein pro Portion möchten Sie möglicherweise etwas mageres Protein (wie Huhn, Truthahn oder Tofu) hinzufügen, damit Sie sich ein wenig zufriedener fühlen.
Hier erhalten Sie das Rezept und die Nährwertangaben für Frühlingserbsen, Zucchini und Haferflocken mit frischer Minze.
Bildnachweis: Jackie Newgent / Livestrong.comDieses herzhafte Haferflockenmehl enthält Zucchini, Schalotten, grüne Erbsen und frische Minzblätter und verleiht jedem Teller einen schönen Frühling. Im Vergleich zu ebenso herzhaften Beilagen wie Kartoffelpüree ist dieses Rezept kalorienärmer, bietet aber dennoch viel Geschmack.
Mit nur 170 Kalorien pro Tasse ist dieses Haferflocken ein großartiges kalorienarmes Frühstück oder Mittagessen. Bei nur 5 Gramm Protein pro Portion möchten Sie möglicherweise etwas mageres Protein (wie Huhn, Truthahn oder Tofu) hinzufügen, damit Sie sich ein wenig zufriedener fühlen.
Hier erhalten Sie das Rezept und die Nährwertangaben für Frühlingserbsen, Zucchini und Haferflocken mit frischer Minze.
