Der Aufbau von Handgriffmuskeln hat eine Reihe praktischer Anwendungen, vom Öffnen der Türen bis zum Spielen verschiedener Sportarten, einschließlich Tennis, Golf und Klettern. Sie können den Aufbau der Handgriffkraft üben, indem Sie Handgreifer verwenden oder andere Übungen ausführen, z. B. das Drücken eines Balls.
Eine Handgriffübersicht
Ein kraftvoller Handgriff beinhaltet die Beugung der Fingergelenke und eine Kombination aus Beuger- und Streckmuskeln. Laut der Tufts University Nutrition Collaborative und einer Studie vom Juli 2017 in Acta Medica Indonesiana sind einige der Faktoren, die die Griffstärke beeinflussen, folgende:
- Muskelkraft
- Sex
- Ernährungszustand
- Handdominanz
- Ermüden
- Uhrzeit
- Alter
- Schmerzen
- Bewegungseinschränkung
- Bestimmte chronische Krankheiten wie koronare Herzkrankheiten
Die Studie in Acta Medica Indonesiana kam zu dem Schluss, dass ältere Patienten über 75 Jahre mit Unterernährung ein erhöhtes Risiko für eine geringe Griffstärke hatten.
Sie können Ihre Handgriffstärke testen, indem Sie einen Handprüfstand verwenden, der laut Harvard Health Publishing die maximale Stärke misst, mit der jemand zwei Griffe zusammendrücken kann, und die Ergebnisse auswerten.
Verwendung von Handgriffen
Ein Anleitungsvideo von Kootek, das Handgreifer herstellt, zeigt, wie mit einem Handgreifer die Griffkraft durch Übungen aufgebaut wird, bei denen wiederholt gedrückt und entspannt werden muss. Drehen Sie zunächst den Knopf, um den Widerstand einzustellen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Handgreifer zu positionieren, darunter:
- Legen Sie Ihren Daumen auf eine Seite des Greifers und Ihren Zeige- und Mittelfinger auf die andere. dann drücken.
- Legen Sie mit dem Greifer auf dem Kopf Ihre Handfläche auf die eine Seite und Ihren kleinen Finger und Ringfinger auf die andere Seite. dann drücken.
- Drücken Sie nur mit Daumen und Zeigefinger.
- Drücken Sie nur mit Daumen und Mittelfinger.
- Drücken Sie nur mit dem Daumen und den anderen vier Fingern um den unteren Griff des Griffs. Drehen Sie dann den Griff um und führen Sie die Übung mit Ihren vier Fingern durch, die um die Oberseite gewickelt sind.
- Legen Sie den Griff in eine Hand und drücken Sie ihn für eine Ganzhandübung. Drehen Sie dann den Griff in Ihrer Hand um, wobei die gegenüberliegende Seite des Greifers nach oben zeigt.
Alternative Handgriffübungen
Der American Council on Exercise weist darauf hin, dass Übungen zur Stärkung des Griffs Ihnen dabei helfen, alltägliche Aktivitäten wie das Öffnen von Gläsern, das Gehen mit dem Hund und das Händeschütteln mühelos auszuführen. Zu den Übungen, die Ihren Handgriff stärken, aber keinen Handgreifer erfordern, gehören:
- Gummibandübung: Weben Sie ein Gummiband um Ihre Finger; Öffnen und schließen Sie dann Ihre Hand so oft wie möglich. Sie können diese Übung überall ausführen, auch in Ihrer Kabine bei der Arbeit und zu Hause, während Sie ein Video ansehen.
- Drücken eines Tennisballs: Halten Sie einen Tennisball fest und drücken Sie ihn so oft wie möglich. 90 Sekunden ruhen lassen; dann weiter drücken.
- Liegestütze mit den Fingerspitzen: Führen Sie einen normalen Liegestütz durch, außer dass Ihre Hände nicht flach auf dem Boden liegen, sondern nur Ihre Fingerspitzen als Kontaktpunkt verwenden. Führen Sie so viele Liegestütze mit den Fingerspitzen wie möglich aus.
Harvard Health Publishing empfiehlt außerdem Griffübungen, die Daumen und Finger stärken und die Flexibilität und Bewegungsfreiheit des Handgelenks erhöhen. Dazu gehören:
- Quetscher: Drücken Sie einen Stressball zwischen Daumen und Finger, halten Sie ihn 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Hand.
- Wringen von Stoffen: Befeuchten Sie ein kleines Handtuch oder Tuch und wringen Sie das Wasser mit beiden Händen aus. Wiederholen Sie diese Bewegung viele Male.
