Über einen langen Zeitraum Gewicht zu verlieren ist einfach, aber in einem Monat abzunehmen erfordert klare Absichten und Entschlossenheit. Es gibt verschiedene Änderungen, die Sie vornehmen können, um Ihre Ernährung zu verbessern und Ihr Aktivitätsniveau zu steigern. Der eigentliche Schlüssel besteht jedoch darin, diese Änderungen konsistent beizubehalten, bis Sie erste Ergebnisse sehen. Blogger Timothy Ferriss, der seine radikale Veränderung dokumentiert, indem er 20 Pfund Fett in einem Monat verliert, empfiehlt, Ihre Ernährung ernsthaft zu ändern. Und Gary Taubes, der Autor von "Gute Kalorien, schlechte Kalorien: die konventionelle Weisheit in Bezug auf Ernährung, Gewichtskontrolle und Krankheit in Frage stellen", empfiehlt, ein paar Lebensmittelgruppen auszuschneiden, anstatt sich zu bewegen.
Schritt 1
Verwenden Sie Proteine als Grundlage Ihrer Ernährung. Eiweißreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Eier, Fisch und Nüsse sind dicht. Eine Scheibe Brot hat fast die gleiche Menge an Kalorien wie eine Hühnerbrust, aber mit dem Huhn fühlen Sie sich doppelt so voll.
Schritt 2
Entfernen Sie schnelle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung. Schneiden Sie frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten, Kartoffeln, Nudeln, Brot und Reis von Ihrer Diät. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, konzentrieren Sie sich auf Obst, Gemüse und Linsen. Diese Kohlenhydrate erhöhen nicht Ihren Insulinspiegel und sorgen dafür, dass Sie sich länger zufriedener fühlen.
Schritt 3
Starten Sie eine Routine. Das Wiederholen der gleichen Mahlzeiten während der Woche ist eine einfache Möglichkeit, die Versuchung zu beseitigen. Finden Sie einfach eine gesunde Mahlzeit, die Sie genießen, und nehmen Sie sie wieder zu sich. Dies mag ein wenig langweilig erscheinen, aber wie jede Veränderung wächst es Ihnen nach einer Weile.
Schritt 4
Teilen Sie Ihre großen Mahlzeiten auf und essen Sie stattdessen häufiger kleinere Portionen. Es dauert eine Weile, bis das Essen vollständig verdaut ist, und es ist einfach, eine zweite Portion zu nehmen, bevor Sie feststellen, dass Sie bereits voll sind. Kleine Mahlzeiten reduzieren das Risiko von Überessen.
Schritt 5
Trinke keine Kalorien. Es ist erstaunlich, wie viele Kalorien in eine Tasse Kaffee oder ein Energy-Drink fließen. Schlimmer noch, kalorienreiche Getränke scheinen einfach nicht so befriedigend zu sein wie Lebensmittel mit ein wenig Substanz. Wenn Sie diese flüssigen Snacks herausschneiden können, sind Sie schnell auf dem Weg, Ihr monatliches Gewichtsverlustziel zu erreichen.
Trinkgeld
Denken Sie daran: Einzelne Ereignisse haben einen relativ geringen Einfluss auf Ihre Gesamtergebnisse. Wenn Sie ein wenig schummeln, verlieren Sie nicht den Mut. Verzeihen Sie sich und fahren Sie fort, als wäre nichts passiert. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Gewichtsverlustplan beginnen.
