Wenn Sie Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben, können Sie Verstopfung haben. Obwohl bestimmte Medikamente, Bewegungsmangel und andere Faktoren eine Rolle bei Verstopfung spielen können, können Sie diesen Zustand häufig durch Ernährungsumstellung behandeln. Eine solche Ernährungsumstellung besteht darin, mehr Flüssigkeiten wie Fruchtsäfte zu trinken. Die besten Optionen sind diejenigen, die reich an Ballaststoffen und Sorbit sind.
Pflaumensaft
Pflaumensaft ist besonders nützlich zur Vorbeugung oder Behandlung von Verstopfung, da er reich an Ballaststoffen ist. Jedes 8-Unzen-Glas hat 2, 6 Gramm Ballaststoffe oder 10 Prozent des Tageswertes. Ballaststoffe können Ihrem Stuhl mehr Volumen verleihen und ihn weicher machen, was das Passieren erleichtert. Eine im Juni 2008 im "Korean Journal of Community Nutrition" veröffentlichte Studie ergab, dass das Trinken von Pflaumensaft und das Essen von Pflaumen dazu beitrug, die Ballaststoffaufnahme und die Anzahl der Stuhlgänge zu erhöhen, gleichzeitig die Bauchschmerzen und die Stuhlgangzeit zu verringern und den Stuhl weicher zu machen.
Apfel- oder Birnensaft
Apfel- und Birnensaft wirken auch positiv auf Verstopfung. Diese Säfte enthalten eine Art von Zuckeralkohol, genannt Sorbit, der nicht gut verdaut ist. Dieser unverdaute Zucker erweicht den Stuhl, indem er Wasser aus dem Darm in den Stuhl zieht, was den Durchgang erleichtert. Andere Säfte, die Sorbit enthalten, umfassen Süßkirschsaft und Pfirsichsaft.
Andere Fruchtsäfte
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie kein großer Fan von Apfel-, Birnen- oder Pflaumensaft sind. Zunehmende Flüssigkeiten im Allgemeinen können bei Verstopfung helfen, so dass auch andere Fruchtsäfte von Vorteil sein können. Probieren Sie jeden Morgen nach dem Aufstehen ein Glas Fruchtsaft oder warmes Wasser mit Zitrone, um den Stuhlgang zu regulieren.
Sonstige vorteilhafte Ernährungsumstellungen
Essen Sie mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, da dies ballaststoffreiche Lebensmittel sind, die Sie vor Verstopfung schützen können. Wenn Sie die Schalen auf Obst und Gemüse belassen, sofern diese essbar sind, können Sie die Ballaststoffaufnahme weiter steigern. Vermeiden Sie Lebensmittel, bei denen Sie sich möglicherweise stärker verstopft fühlen, wie z. B. Käse und Eier, sowie Lebensmittel, bei denen Gas entsteht, wie z. B. kohlensäurehaltige Getränke, Brokkoli und Kohl, um Verstopfung zu verringern.
