Vielen Menschen fällt es schwer, die sogenannte untere Bauchwölbung loszuwerden. Hunderte von Situps und Magenkrämpfen werden dieses zusätzliche untere Bauchfett nicht los. Um Ihr unteres Bauchfett zu reduzieren, müssen Sie bei Herz-Kreislauf-Übungen Fett im ganzen Körper verbrennen und die Muskeln durch gezielte Übungen straffen. Die Ernährung spielt ebenso eine wichtige Rolle bei der Fettverbrennung wie die richtige Flüssigkeitszufuhr.
Aerobic für Bauchwölbung
Laufen, radeln, Seilspringen oder andere Arten von Herz-Kreislauf-Übungen durchführen. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen, mindestens 150 Minuten pro Woche bei mäßiger Intensität zu trainieren. Stellen Sie sicher, dass Sie bequeme Laufschuhe und lockere Kleidung tragen. Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, indem Sie fünf Minuten lang in mittlerem Tempo gehen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Lower Ab Workouts
Machen Sie Krafttraining, um die Muskeln im unteren Magen zu straffen und zu straffen. Beinheben zielt auf die unteren Bauchmuskeln ab. Legen Sie sich zum Ausführen mit dem Rücken auf den Boden und den ausgestreckten Beinen vor sich hin. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Beine gerade und Ihre Arme an Ihren Seiten, während Sie Ihre Beine 6 Zoll über den Boden heben. Senken Sie Ihre Beine wieder nach unten und wiederholen Sie dies 10 Mal. Mache drei Sätze mit 10 Wiederholungen. Führen Sie diese Übung zweimal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen durch.
Erhöhte Beinknirschen
Führen Sie Crunches mit erhobenen Beinen durch, um Ihre Bauchwölbung zu straffen. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen wieder auf den Boden. Kreuzen Sie Ihre Füße und heben Sie Ihre Beine in Richtung Brust. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Bauch fest und Ihren Rücken gerade halten. Bringen Sie Ihre Schultern wieder auf den Boden und wiederholen Sie dies 10 Mal. mache insgesamt drei Sätze. Führen Sie an wechselnden Tagen zweimal pro Woche Crunches mit erhobenen Beinen durch.
Betrachten Sie Ihre Ernährung
Essen Sie weniger und ernähren Sie sich gesund. Wenn Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme um etwa 500 Kalorien pro Tag reduzieren, werden 3.500 Kalorien pro Woche eingespart - das entspricht einem Pfund Körpergewicht. Verbrauchen Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel wie frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Ballaststoffe reduzieren Blähungen, da sie die Verdauung unterstützen. Außerdem fühlen Sie sich länger satt, was Sie daran hindern kann, ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Naschen Sie eine Handvoll Nüsse anstelle von Süßigkeiten. Essen Sie viele proteinreiche Lebensmittel wie Hühnchen, Fisch, mageres Fleisch und Sojaprodukte. Protein hilft bei der Muskelregeneration, was wichtig ist, wenn Sie Ihre Unterbauchwölbung reduzieren möchten.
Trinkgeld
Ziel ist es, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren; darüber hinausgehende Beträge gelten als ungesund.
Trink dein Wasser
Viel Wasser trinken. Wasser unterstützt die Verdauung und beschleunigt den Stoffwechsel. Trinken Sie täglich acht bis zehn Gläser Wasser, um den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie Ihre Bauchwölbung verlieren möchten, ist es wichtig, dass Sie hydratisiert bleiben. Fügen Sie für jede Stunde Training ein Glas Wasser hinzu.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Gewichtsverlust oder einer neuen Trainingsroutine beginnen.
