Mahlzeitenersatz und Protein-Shakes können sowohl Ihre Körperzusammensetzung als auch Ihre sportlichen Leistungsziele unterstützen, obwohl sie signifikante Unterschiede im Ernährungsprofil und in den Vorteilen aufweisen. Während sich die genauen Nährwertangaben zwischen den Marken unterscheiden, weisen viele Produkte dieselben allgemeinen Merkmale auf. Daher kann die Entscheidung, ob ein Protein-Shake oder ein Mahlzeitenersatz angemessener ist, etwas einfach sein. Konsultieren Sie vor der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt, da diese unerwünschte Nebenwirkungen haben können.
Kalorien
Mahlzeitenersatz soll füllender sein und mehr Kalorien enthalten als ein Protein-Shake. Obwohl Mahlzeitenersatz kalorienreicher ist als Protein-Shakes, sind sie tendenziell kalorienärmer als tatsächliche Mahlzeiten, was bei einer Diät hilfreich sein kann. Molkeproteinisolate sind mit 101 Kalorien pro Portion in der Regel die kalorienärmsten Protein-Shakes, während andere etwa 120 Kalorien enthalten können. Mahlzeitenersatzshakes enthalten normalerweise zwischen 250 und 400 Kalorien.
Eiweißgehalt
Protein-Shakes liefern typischerweise etwa 25 g Protein pro Portion, während der Proteinbereich beim Mahlzeitenersatz sehr unterschiedlich ist. Mahlzeitenersatzprodukte, die für die allgemeine Gesundheit bestimmt sind, enthalten mit 10 g pro Shake möglicherweise weniger Eiweiß, während solche, die für den Muskelaufbau und eine Diät vorgesehen sind, bis zu 40 g enthalten können. Protein liefert muskelaufbauende Aminosäuren, kann aber auch beim Abnehmen helfen. Eine Studie aus der Oktoberausgabe 2009 von "Ernährung, Stoffwechsel und Herz-Kreislauf-Erkrankungen" erklärt, dass proteinreiche Diäten Ihnen helfen können, mehr Gewicht und Fett zu verlieren als proteinarme Ernährungspläne.
Kohlenhydratgehalt
Protein-Shakes enthalten normalerweise weniger als 5 g Kohlenhydrate, da sie nicht als vollständige Mahlzeiten gedacht sind. Mahlzeitenersatz-Shakes enthalten in der Regel Kohlenhydrate, um das Ernährungsprofil einer echten Mahlzeit ähnlicher zu machen. Mahlzeitenersatz, der für eine Diät von Vorteil ist, enthält Ballaststoffe, einen Nährstoff, der die Verdauung unterstützt und Sie satt macht, sodass Sie den ganzen Tag über weniger Kalorien verbrauchen.
Fettgehalt
Protein-Shakes sind in der Regel fettarm mit 3 g oder weniger, während der Fettgehalt bei Mahlzeitenersatz variiert. Mahlzeitenersatz, der weniger Kohlenhydrate enthält, enthält tendenziell mehr Fett und kann für kohlenhydratarme Diäten nützlich sein. Shakes mit höheren Kohlenhydraten enthalten tendenziell weniger Fett. Möglicherweise möchten Sie einen Mahlzeitenersatz finden, der Omega-3-Fette enthält, da Untersuchungen aus der Oktoberausgabe 2010 des "Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung" nahe legen, dass er den Fettabbau und den Muskelaufbau unterstützen kann.
Vitamine und Mineralien
Protein-Shakes enthalten in der Regel keine anderen Vitamine und Mineralien als die von der Proteinquelle bereitgestellten. Zum Beispiel liefern Shakes aus Molkenprotein, einem Milchprodukt, Kalzium. Obwohl nicht alle Mahlzeitenersatzprodukte zusätzliche Vitamine und Mineralien enthalten, tun dies viele.
