Wenn jemand auf die Knie geht, kann es sein, dass er unter einer inneren Rotation der Hüften leidet. Ihre Hüften drehen sich intern, wenn sich Ihre Oberschenkelknochen nach innen drehen und Ihre Knie aufeinander zu drehen. Die an der Innenrotation beteiligten Muskeln sind die Tensor fasciae latae, piriformis und gluteus minimus und medius. Es kann möglich sein, geringfügige innere Rotationen durch Übungen zu korrigieren, die Ihre Hüften stärken. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Wärmen Sie sich auf, bevor Sie loslegen.
Klassischer seitlicher Beinheber
Die Übung zur Entführung der Hüfte in Seitenlage hilft dabei, die Hüfte zu stabilisieren und sie beweglicher zu machen. Legen Sie sich zu Beginn mit gestapelten Beinen und gebeugten Füßen auf die rechte Seite. Legen Sie Ihren rechten Arm zur Unterstützung unter Ihren Kopf. Heben Sie langsam Ihr linkes Bein gerade nach oben. Versuchen Sie, beim Heben die Zehen gebeugt und den Oberschenkelknochen neutral zu halten. Heben Sie sich außerdem von der Hüfte ab und halten Sie den unteren Rücken stabil. 10 bis 12 Wiederholungen durchführen und auf der anderen Seite wiederholen.
Clamshell-Beinheber mit Seitenlage
Clamshell ist eine Übung, die auch dazu beiträgt, Ihre Hüften zu stärken und Ihren Gesäßmuskel zu stärken. Legen Sie sich zu Beginn mit gebeugten und gestapelten Knien auf die rechte Seite. Legen Sie Ihren rechten Arm zur Unterstützung unter Ihren Kopf und Ihre linke Hand auf Ihre Hüfte. Heben Sie langsam Ihr linkes Knie an und öffnen Sie Ihr Bein wie eine Muschelschale. 10 bis 12 Wiederholungen durchführen und auf der anderen Seite wiederholen. Sobald Ihre Hüften stärker geworden sind, können Sie Ihren Oberschenkeln direkt über Ihren Knien ein Widerstandsverbot hinzufügen.
