Übelkeit, Erbrechen und Durchfall können Ihren Körper enorm belasten, unabhängig davon, ob Ihre Symptome auf eine Infektion, eine Schwangerschaft oder eine Lebensmittelvergiftung zurückzuführen sind. Und wenn Sie mit einer Magenverstimmung zu tun haben, ist das Letzte, was Sie möchten, dass sich Ihre Symptome verschlechtern.
Stärkehaltige Lebensmittel wie normaler Toast und Brezeln naschen nicht nur mild, sondern vermeiden Sie auch diese symptomverschärfenden Täter.
: Lebensmittel, die beim Erbrechen zu vermeiden sind
Fettreiche Lebensmittel
Laut dem National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases können fettreiche Lebensmittel Ihren Durchfall verschlimmern. Legen Sie fettige und frittierte Lebensmittel wie Pommes Frites, Kartoffelchips, gebratene Mozzarellasticks oder Hühnernuggets ab, wenn Sie sich krank fühlen.
Aromatische Lebensmittel
Vermeiden Sie es, stark aromatische Lebensmittel wie Knoblauch, Zwiebeln, frische Kräuter oder scharfe Lebensmittel zu essen oder zu kochen. Sie können empfindlicher auf den Geruch reagieren, wenn Sie sich krank fühlen. Außerdem können diese Lebensmittel Übelkeit auslösen und Sie dazu bringen, sich häufiger zu übergeben.
Gassy Obst und Gemüse
Vermeiden Sie es, Ihren Verdauungstrakt weiter zu reizen, indem Sie Obst und Gemüse einschränken, das gemäß der US-amerikanischen Nationalbibliothek für Medizin Gase wie Brokkoli, Paprika, Bohnen, Erbsen, Beeren, Pflaumen, Auberginen, Kichererbsen, grünes Blattgemüse und Mais verursachen kann. Wenn Sie sich dann besser fühlen und nicht mehr an Übelkeit oder Durchfall leiden, nehmen Sie diese Lebensmittel, die so wichtige Nährstoffe enthalten, langsam wieder in Ihre Ernährung auf.
Molkerei
Milch und andere Milchprodukte können Ihren Durchfall verschlimmern, so die US National Library of Medicine. Begrenzen oder schließen Sie Milch, Joghurt, Käse und Eiscreme - oder Lebensmittel, die diese Zutaten enthalten - von Ihrer Diät aus, bis Sie sich besser fühlen.
Koffeinhaltige und alkoholische Getränke
Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und koffeinhaltiges Soda. Koffein ist ein Stimulans und kann Ihren Durchfall verschlimmern, indem es die Geschwindigkeit erhöht, mit der sich die Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt bewegt. Vermeiden Sie auch Alkohol.
Weitere Tipps
- Wasser trinken: Wenn Sie sich übergeben und Durchfall haben, verliert Ihr Körper Flüssigkeit, wodurch Sie einem Risiko für Dehydration ausgesetzt sind. Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie täglich 8 bis 10 Gläser Flüssigkeit trinken. Wasser und klare Brühe sind gute Optionen, ebenso wie Sportgetränke, die Elektrolyte enthalten.
- Warten Sie, bis Sie etwas gegessen haben: Wenn Sie sich übergeben, können Sie möglicherweise keine Lebensmittel mehr bei sich behalten - und haben möglicherweise auch keinen Appetit. Warten Sie nach Angaben der Mayo-Klinik etwa sechs Stunden nach dem letzten Erbrechen, bis Sie feste Lebensmittel zu sich genommen haben, und essen Sie wieder mit milden, leicht verdaulichen Lebensmitteln wie Gelatine, Crackern und Toast.
- Halten Sie sich an einfache Lebensmittel: Die BRAT-Diät - eine Abkürzung für Bananen, Reis, Apfelmus und Toast - kann laut Hausarzt dazu beitragen, Ihren Stuhl fester zu machen und Ihren Körper mit Nährstoffen aufzufüllen, die beim Erbrechen verloren gehen. Versuchen Sie nach etwa 24 bis 48 Stunden nach Erbrechen oder Durchfall Ihre normale Ernährung mit Schwerpunkt auf Obst und Gemüse.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Laut Lindsey Albenberg, Sprecherin der American Gastroenterological Association und behandelnde Ärztin in der Abteilung für Gastroenterologie, Hepatologie und Ernährung bei Kindern im Kinderkrankenhaus in Philadelphia, sollten Sie sich für Erbrechen oder Durchfall, der länger als 48 Stunden dauert, in ärztliche Behandlung begeben.
Suchen Sie außerdem früher einen Arzt auf, wenn Ihr Durchfall von Fieber, Schwindel oder Ohnmacht, starken Bauchschmerzen oder blutigen oder schwarzen Stühlen begleitet wird. Dies gilt auch, wenn Ihr Erbrechen von starken Bauchschmerzen oder Kopfschmerzen begleitet wird, wenn Sie Anzeichen einer Dehydration zeigen oder wenn Ihr Erbrechen rot, dunkelgrün oder schwarz wie Kaffeesatz ist.
: Lebensmittel mit Übelkeit zu essen
