Sie haben besser starke Brustmuskeln und einen Spotter, wenn Sie eine schwere Langhantel beim Bankdrücken anheben. Vergessen Sie jedoch nicht die kleineren Glieder in der kinetischen Kette. Ihre Handgelenke sind ein wichtiges Gelenk in diesem Prozess, da sie die erste Verteidigungslinie gegen diese schwere Stange sind, die auf Ihren Oberkörper fällt.
Selbst wenn Ihre Handgelenke das Gewicht tragen können, können sie extrem schmerzhaft werden, wenn Sie sie beim Hoch- und Herunterdrücken gegen das Gewicht der Stange zurückbiegen. Schmerzen am Handgelenk machen ein Bankdrücken unangenehm und in einigen Fällen unmöglich.
Handgelenkwickel, bei denen es sich um Stoff- oder Lederschlaufen handelt, die Sie um das Gelenk wickeln, um es stabiler zu machen, scheinen die Lösung zu sein. Aber so einfach ist das nicht. Übermäßiges Vertrauen in Handgelenkwickel kann die Bewegungsfreiheit Ihres Handgelenks einschränken und auch das Bankdrücken beeinträchtigen.
Handgelenkbandagen sind ein hilfreiches Hilfsmittel für das Training, sollten jedoch nicht zur Abhängigkeit werden.
Warum Wrist Wraps verwenden?
In der richtigen Bankdrücken-Form sollten Ihre Handgelenke neutral bleiben - was bedeutet, dass sie sich nicht unter der Kraft der Langhantel zurückbeugen. Wenn Sie sich nach hinten beugen, können sie im Laufe der Zeit Schmerzen haben oder eine Tendinitis entwickeln. Es schränkt auch Ihre Kraft ein, da Sie einen Knick im Hebel erzeugen, der eine gerade Linie von Ihren Brustmuskeln zum Gewicht zieht.
: Bodybuilding Bankdrücken Richtige Form
Wrist Wraps helfen dabei, die Extensoren und Flexoren des Handgelenks zu stabilisieren, damit sie weniger unter Druck nachgeben. Wie dick Sie sie einwickeln, ist eine Frage der Wahl. Je dichter die Umhüllung, desto höher die Stabilität.
Die Vorteile von Wrist Wraps
Wenn Sie befürchten, dass Ihre Handgelenke nachgeben, bevor Ihre Brustmuskeln nachlassen, können Handgelenkwickel ein Segen sein. Sie können den Pectoralis major anvisieren, bis er versagt, ohne sich Gedanken über die Stärke des kleinen Handgelenks zu machen. Für viele Lifter ist es ein Ziel des Bankdrücken, die Pec-Muskeln auf ein Versagen auszurichten, da es dabei hilft, mehr Kraft und Größe zu entwickeln.
Die Handgelenke sind bewegliche Gelenke, aber nicht besonders stabil. Handgelenkwickel bieten diese Stabilität und obwohl Sie nicht von ihnen abhängig werden möchten, können sie ein hilfreiches Werkzeug für Ihre schwersten Hebesätze und Wochen mit dem höchsten Volumen sein.
Die Nachteile von Wrist Wraps
Handgelenkwickel sind verlockend, wenn Sie eine Verletzung oder Einschränkungen der Flexibilität haben. Es ist ein Fehler, sie zu verwenden, um diese Probleme zu maskieren, damit Sie stärker auf die Bank drücken können. Es ist besser, wenn Sie zulassen, dass Handgelenksverletzungen heilen, ohne sie schweren Gewichten auszusetzen. Wenn es sich um Inflexibilität handelt, verwenden Sie keine Handgelenkwickel anstelle regelmäßiger Beweglichkeits- und Kraftübungen, die auf die Handgelenke abzielen, wie z. B. Handgelenkkreise und Handgelenkslocken.
Handgelenkwickel erfordern auch bei der Anwendung ein wenig Technik. Einige Lifter tragen sie zu tief an ihren Handgelenken und sie tun nicht viel, wenn sie um den Unterarm gebunden sind. Anstatt sich direkt über Ihr Handgelenk zu wickeln, sollten Sie sich vorstellen, Ihr Handgelenk wie einen Gipsverband zu stützen. Lassen Sie die Umhüllung etwas über und etwas unter dem Handgelenk abdecken. Dieser Ansatz zum Umwickeln bietet Stabilität.
Meistere zuerst die richtige Technik
Vergewissern Sie sich vor der Verwendung von Wrist Wraps, dass Sie eine makellose Form zum Bankdrücken haben. Ihre Hände sollten etwa schulterweit voneinander entfernt und mit dem richtigen Griff an der Stange befestigt sein. Vermeiden Sie die Verwendung von Wrist Wraps als Entschuldigung, um schlechte Griffgewohnheiten beizubehalten.
Halten Sie die Stange mit einem "Bulldoggen" -Griff fest, in dem Sie die Stange mit Daumen und Zeigefinger greifen. Drehen Sie dann Ihre Daumen leicht in Richtung Boden - als ob Sie eine Bulldogge wären, die seine Füße pflanzt.
