Koffein und Schlaftabletten gehören nach wie vor zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln, die täglich eingenommen werden. Obwohl sie kurzfristig hilfreich sind, erzeugen diese Nahrungsergänzungsmittel einen endlosen Zyklus von Stimulation und Schläfrigkeit, der Sie immer weiter aus dem Schlaf bringt. Der beste Ansatz zur Verbesserung des Schlafs besteht darin, die Koffeinabhängigkeit zu verringern und Schlaftabletten nur für kurzfristige Probleme beim Einschlafen einzunehmen. In der Tat kann Schlaftablettenabhängigkeit tatsächlich Schlaflosigkeit fördern.
Auswirkungen von Koffein auf den Schlaf
Koffein ist ein weit verbreitetes Medikament und ist nicht schädlich, wenn es in Maßen eingenommen wird. Dieses Stimulans kommt in Cola, Kaffee und Tee sowie zunehmend in Energy-Drinks und Koffeinpillen vor. Koffein ist ein legales Stimulans, das Wachheit und Wachsamkeit für einige Stunden steigert. Während Koffein die Wachsamkeit während des Tages effektiv erhöht, wirkt sich die Substanz schädlich auf den Schlaf aus. Koffein erhöht die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird, und verringert auch die Zeit, die im Tiefschlaf verbracht wird. Nehmen Sie für einen besseren Schlaf mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Substanzen ein.
Fakten über die Koffeinabhängigkeit
Koffein verursacht auch eine Abhängigkeit, die vielen Menschen nicht bewusst ist, bis sie ihren morgendlichen "Joe" nicht mehr bekommen können. Zu den typischen Symptomen eines Koffeinentzugs zählen Schläfrigkeit, Kopfschmerzen und eine Verringerung der Aufmerksamkeitsspanne, so die National Sleep Foundation. Das Gefühl des "extra Erwachens", das normale Kaffeetrinker erleben, ist eigentlich das Ende des Koffeinentzugs, der seit der letzten Tasse Kaffee aufgetreten ist.
Der Teufelskreis der OTC-Schlaftabletten
Schlaftabletten, die Sie im Freiverkehr kaufen können, können auch zu mehr Schlafstörungen führen, als sie heilen. Diese Wirkstoffe in den meisten Schlaftabletten sind Antihistaminika, die gleichen Substanzen, die für allergische Reaktionen verwendet werden. Schläfrigkeit durch Schlafmittel auf Anthistamin-Basis kann länger als die Nacht anhalten und dazu führen, dass Menschen Koffein zu sich nehmen, um wieder aufzuwachen. Dieser Teufelskreis verbessert auf lange Sicht selten die Schlafgesundheit.
Die Toleranzfalle
Verschreibungspflichtige Schlaftabletten sind Beruhigungsmittel, mit denen Sie leichter einschlafen und schlafen können. Schlafmediziner empfehlen diese Pillen nur kurzfristig, da es wahrscheinlich ist, dass sich der Körper an das Medikament anpasst, was auch als Toleranz bezeichnet wird. Sogar starke Schlaftabletten, die als Benzodiazepine bekannt sind, können in drei bis vier Wochen völlig unwirksam werden.
Probleme mit Abhängigkeiten
Abhängigkeit ist auch ein Problem bei verschreibungspflichtigen Schlaftabletten, da eine langfristige Einnahme es unmöglich machen kann, ohne die Medikamente einzuschlafen. Erschwerend kommt hinzu, dass das Absetzen von verschreibungspflichtigen Schlaftabletten zu "Rebound-Schlaflosigkeit" führen kann, die häufig schlimmer ist als das ursprüngliche Schlafproblem. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den effektivsten Weg, um von verschreibungspflichtigen Schlaftabletten zu profitieren und zu einem natürlichen und gesunden Schlaf zurückzukehren.
