Eine hochwertige Ernährung nach dem Training unterstützt die Muskelregeneration und unterstützt Ihren gesunden Lebensstil und Ihre Fitnessziele. Das Essen von Hüttenkäse in Ihrer Mahlzeit nach dem Training gibt Ihrem Körper Protein und Kohlenhydrate für die Muskelregeneration.
Hüttenkäse ist in normalen, fettarmen und fettfreien Sorten erhältlich. Fettarmer Hüttenkäse bietet Ihnen einen nährstoffreichen Snack mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, was ihn zu einer guten Wahl für Mahlzeiten nach dem Training zur Gewichtsreduktion macht. Dieses tragbare Milchprodukt hat auch spezifische gesundheitliche Vorteile für Ihre Knochen und Muskeln, die Ihren Körper für ein Leben lang in gutem Zustand halten können.
Hüttenkäse und Muskelregeneration
Fettarmer Hüttenkäse bietet Vorteile für die Fitness. Während eines Trainings, das Anforderungen an Ihre Muskeln stellt, wie z. B. Gewichtheben, treten normalerweise winzige Risse im Muskelgewebe auf. Diese geringfügige Schädigung der Muskeln und der Reparaturprozess führen dazu, dass die Muskeln stärker werden.
Der American Council on Exercise empfiehlt, nach einem schweren Training einen Snack zu sich zu nehmen, der sowohl aus Kohlenhydraten als auch aus Eiweiß besteht. Kohlenhydrate ersetzen den Kraftstoff der Muskeln, Glykogen.
Protein hilft beim Muskelaufbau - aber auch beim Aufbau von Bindegewebe, Antikörpern, Enzymen, Haaren und Blut. Laut Harvard Health Publishing enthält eine halbe Tasse Hüttenkäse 14 Gramm Protein.
Eine Aminosäure, Glutamin, ist besonders wertvoll, um dem Körper zu helfen, sich nach einem schweren Training zu erholen, und Ausdauersportler können Glutamin verbrauchen. Laut der US National Library of Medicine liefert Hüttenkäse Glutamin.
Das Mischen von Obst mit Hüttenkäse fügt Süße ohne Zucker, gesunde Ballaststoffe, mehr Vitamine und Mineralien hinzu und kann einfachen Hüttenkäse zu einem Genuss machen. Ein Snack Hüttenkäse kann helfen, Ihren Proteinbedarf zu decken, wenn Sie eine Mahlzeit verpassen.
Einfache Ergänzungen für einen Hüttenkäsesnack nach dem Training sind Äpfel, Pfirsiche, Nektarinen, Beeren oder Kirschen, gefrorene Mangos, Ananas, Bananen und getrocknete Früchte wie Aprikosen, Preiselbeeren oder Rosinen. Für einen herzhaften Snack mischen Sie eine in Stücke geschnittene Avocado-Scheibe mit einem Löffel klobiger Salsa oder einer Handvoll gehacktem Sellerie und Nüssen.
Konzentrieren Sie sich auf die Flüssigkeitszufuhr
Hüttenkäse enthält weniger gesättigte Fettsäuren und Cholesterin als Hartkäse wie Cheddar oder cremige Käsesorten wie Brie, was ihn zu einer gesünderen Snack-Wahl nach dem Training für Ihr Herz und Ihre Taille macht.
Laut der USDA National Nutrient Database besteht fettarmer Hüttenkäse zu 82 Prozent aus Wasser, was ihn im Vergleich zu vielen anderen Eiweißnahrungsmitteln relativ wasserreich macht. Hüttenkäse kann Ihre Flüssigkeitszufuhr nach dem Training verbessern und dabei helfen, durch Schweiß verlorene Flüssigkeit zu ersetzen.
Steigern Sie die Knochengesundheit
Der Verzehr von Hüttenkäse nach dem Training liefert nicht nur Eiweiß, sondern kann auch zur Knochengesundheit beitragen. Hüttenkäse ist eine gute Quelle für Kalzium. Eine einzelne 1-Tasse-Portion 1-prozentiger Milchfett-Hüttenkäse liefert laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel 138 Milligramm Kalzium. Das sind 14 Prozent des täglichen Kalziumwerts, basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien.
Eine ausreichende Kalziumaufnahme und regelmäßige Belastung tragen dazu bei, die Knochenstärke zu erhalten und das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche zu verringern.
